一天没玩就浑身不舒服，迷恋游戏，自制力差，怎么办？

楼主您好！我觉得这个问题我还是蛮有发言权的，我应该算是比较资深的游戏玩家了，从小霸王游戏机的时代到后来的街机、电脑房、网吧、psp2000以及主机游戏都接触过，学生时代也曾沉迷过游戏，不过是说实话，时至今日我也不认为“游戏”本身有什么不好的。在我看来，电子游戏和任何一种兴趣爱好在本质上都是没有区别的，他们都是供人娱乐消遣的一种工具，工具本身是没有原罪的。就算是到了玩物丧志的程度，也不能把罪责推给“物”。只有正确看待游戏，理解游戏，明白游戏之于我们的意义是什么，才有可能“戒除”游戏。我们为什么会喜欢玩游戏？游戏能带给我们带来什么？又会对我们产生哪些消极影响？这就要从游戏的“奖励机制”说起。这个话题也是比较大的，如果感兴趣的话可以自行查阅一下相关的资料，简单来说就是“即时奖励反馈机制”。游戏玩家可以通过短时间的努力，换来一次奖励，即“精神的满足感”，有的游戏还可以通过“充值”来进一步缩短这个努力的时间和过程，这往往是现实生活中难以做到的，游戏有脚本，人生无外挂。并且市面上火爆的一些游戏都带有一定程度的“社交属性”，能够很好的满足人们在现实中无法满足的社交需求。再来说一下消极影响，这个方面可能不用我多说了，家长朋友们比我还清楚。身体影响，包括视力影响，久坐导致的骨骼发育影响等，还有就是这种“即时反馈机制”带来的成瘾性等。在我看来，想要戒除游戏，首先要从调整游戏的类型开始，拒绝低质量、高沉迷度的游戏，转而玩一些不需要太长时间去“肝”的游戏，比如每天固定时间玩一下的养成类游戏，或者是故事线庞大可存档的主机游戏，如“塞达尔传说”这类的游戏。其次，把娱乐中心向现实生活转移，培养一些其他形式的兴趣爱好。比如我除了喜欢打游戏还喜欢和朋友打球，如果在打游戏和打球之间选择，我可能更愿意和朋友去打球，而不是一个人在家里打游戏。游戏成瘾的很多，但我们很少听说谁打球打的“不能自拔”。所以在不能直接戒除游戏的阶段，先通过转移兴趣爱好和精力的方式培养其他的相对来说健康有益的兴趣爱好是非常好的“缓兵之计”。从游戏圈子走出来了，进入了新的圈子，对游戏的依赖自然就会减少了。当然无论哪种方法都需要一定的意志力，没有必要视游戏为“洪水猛兽”，当你的生活中出现了比游戏更重要、更有趣的事物的时候，你自然会失去对它的兴趣。我是心理咨询师小東，祝您生活愉快！

给楼主一个拥抱！能够感觉的到楼主内心的压抑焦虑和纠结，对一个学生来说，过度的玩游戏确实会消耗自己很多的精力而影响到自己的学习成绩，楼主玩了几年的游戏，现在想要让自己不再玩，能够有这样的主动改变想法很不容易，为楼主点赞！👍🏻👍🏻👍🏻就像楼主说的，小时候父母比较忙，没有时间陪伴自己就在物质上给楼主比较充分的满足，对于一个小孩子来说，最渴望的是想要得到父母的陪伴认可关爱，楼主的父母比较忙，没有时间陪伴楼主，就用物质来替代对楼主的“关爱”，来满足楼主的需求。楼主也正是在这个时间就接触到了游戏并且玩了几年，对楼主来说这个时候的游戏可以说是父母关爱的“替身”，对楼主的意义比较重要，楼主比较沉迷也可以理解。楼主今年玩的比较频繁，可以说是内心对游戏的依恋依赖程度加剧了，一方面是随着年龄的增长年级的升高学习任务变多压力变大，没有那么多时间玩游戏，另外一方面也是楼主的年龄增长意味着自己要开始独立，跟父母之间的距离也就越来越远，内心缺乏自信和安全感让楼主非常的焦虑不安，而沉迷游戏也就相当于可以让楼主获得“关爱满足”，可以缓解楼主内心的这些焦虑不安。面对这样的问题，楼主可以尝试着把自己当前的这些想法感受跟父母表达出来，听听父母的想法感受，一方面可以释放减轻楼主的内心压力，另外一方面也可以促进和父母之间的交流了解，获得父母对自己的理解接纳认可支持，让自我获得相应的满足，和父母之间建立稳定和谐的亲密关系，这样也就没那么焦虑不安了。在现实生活中获得了想要的满足，也就不需要再从网络游戏当中去寻找，也就可以减少对游戏的沉迷依赖。

我曾经迷恋于网络游戏，就是最早的传奇，整日逃课，骗父母自己去学校了，晚上不睡觉偷跑出去，为了打游戏不吃饭把饭钱省下来，记得那个时候上网一小时2元钱，在初一我还是班级前十名，到后来慢慢成绩就开始下降，最后掉到了班级倒数，从第二排被挪到了倒数第二排，彻底从好学生变成了坏学生。父母把我从网吧抓住一回打一会，我每次也保障痛改前非绝不再去玩，但是还是一无聊就想起来游戏的装备、剧情之类的然后继续去，把一个好朋友也带坏了成绩下降然后人家父母来找我父母兴师问罪我也不敢回去。要说后来我怎么戒掉的，其实我也不是戒掉的，而是到了高二的时候慢慢意识到我这样下去，出路在哪里，我想考上大学，想有体面的工作，想让别人羡慕，让别人赞扬，而且我可能是游戏玩太多了哈，也觉得网络游戏就那样感觉没什么意思了。所以我就开始奋发学习，从差班中等考到重点班，然后从重点班倒数又考到班级前十，这其中肯定有一些反复，我也有努力学习一暑假但是成绩没提高的情况，但是我坚信我努力就能考好，而且一旦考好后，自身优越感、价值感就上来了，父母老师等的赞美也来了，这下更增强了学习的动力，最后我考上了二本，又考上了研究生，现在是医院最年轻的中层，相对比有些高中同学，有的在打工，4s店搞销售，包工程，卖保险理财，早早结婚成家立业，倒不是鄙视他们，社会需要不同的人，但是人与人之间真的高度不一样看到的体验的想的都不一样，想一想其实真的是学习改变了我的命运。回过头来看，我学的也是心理学，也曾经想过为什么自己会戒除网瘾，其实我自己感觉染上网瘾的主要原因还是生活中没有其它方面的体现自己，展示自己，只能在游戏中实现自己的交友、价值感、虚荣心等，你自己也说了父母给你物质关心很好，但是物质满足对于人类来说只是最低层次的满足，人还有归属和爱的需要，自尊的需要，自我实现的需要，这些精神上的需要才是你最需要的，试想如果你在班里单位里，人缘很好，总有朋友和异性约你，出去玩，吃美食，逛街，或者工作能力很强，被提拔被表扬树立典型，在众人面前展示自己，你怕没时间也不觉得游戏有意思。所以，戒掉网瘾在我看来，一定要丰富生活，主动走出去，生活有比游戏更精彩的事情，在这些方面的满足，就会抵挡虚拟世界给你的不真实的满足，希望能够帮助你哈

hi，我是焦灼大伯。玩游戏是否成瘾主要要看以下几个因素是否同时满足：难以控制（√）对工作生活产生了影响（？）不玩不行（√）如果通过自查，觉得自己游戏成瘾了，要观察自己成瘾的根本原因是什么？！游戏的过程中有一个即时反馈机制让人感到满足，这里重点考虑是否亲密关系疏离，得不到满足，从而沉迷游戏？！游戏的过程中会形成强烈的自我效能感，这里重点考虑现实生活中有什么困难阻扰了自己，让自己无法面对，从而选择逃离？！游戏过程中会增加许多社会互动，这里重点考虑社交问题是否遇到了什么困境或者障碍，在游戏中获得代偿满足？考虑这些问题，可以找出自己成瘾的真相，然后对症下药，制定合理的针对性强的戒瘾计划，就能比较容易走出来。我是焦灼大伯，具体问题欢迎私信解惑。

题主你好，看到你的描述，我自己的感触也很深。抱抱你❤️一、题主大概提出了以下几点疑问🤔️⚡️小时候父母的陪伴少，玩游戏好几年，中间有一段时间没玩过，现在几乎天天玩。⚡️玩游戏很影响自己的生活与学习，自己控制不住自己，想戒掉游戏。二、我们先来看看这些疑问背后的缘由。==⚡️小时候父母的陪伴少，玩游戏好几年，中间有一段时间没玩过，现在几乎天天玩。==🍀父母陪伴的多少，这一点确实会在一定程度上增加我们在学习之余的时间去打打游戏的概率。父母不在家，我们和亲近的大人交流的机会变少了，我们从亲人那里收获的能量变少了，那么我们就很可能要寻找一个东西来替代大人的陪伴，而多数的孩子可能都找到了“游戏”。🍀中间有段时间没有玩。这个点对于题主戒掉游戏还是很有帮助的，不过题主好像没给出具体时间，也就不好进行分析了。（如果是一些不可公开说的，那就算了哦）🍀现在几乎天天玩游戏，不玩的话，浑身会不舒服。☀️为什么游戏会如此让人上瘾呢？#第一，一个好的游戏的开发团队，有上千人甚至更多。#这些人中，有一些程序设计师，也有一些策划人员。但最重要的是，一些会分析数据，了解心理学，知道如何才能吸引玩家的工作人员。可以这么说，他们的主要工作，就是把你吸引进“游戏中”。举一个不恰当的例子：在早些年代的赌场中，它们是没有时间概念的。没有钟表，然后场地布置的像黑夜一般，整天整夜的开着明亮的灯泡。这些小措施，都是为了留住“玩家”，让他们忘记时间。现在的游戏界面中，大部分应该也是没有时间提醒的。（多数需要我们自己看表）#第二，玩游戏的过程中，每玩一次，相当于对自己的大脑强化一次“游戏”的记忆。#我们人类的大脑，是一个神奇的器官。它天生喜欢有规律性的东西。举个简单的小例子：我们早上起床刷牙的时候，有一部分人喜欢先漱一口水，然后在刷牙。不过专家认为，直接用牙膏刷牙（不需要先漱口），效果会更好。如果让这部分人去改掉这样一个习惯性动作，你会发现：第二天他们大概率还是会先漱口，再刷牙！所以，每天都玩游戏，如果突然就想“戒掉”，是不容易的。#最后，我们来了解一下上瘾的机制。#我们都知道，吸毒是上瘾的典型。吸毒人员，会在第一次吸毒时，获得极高的兴奋反馈，飘飘欲仙。这样的反馈，会在大脑中留下一个深深烙印。所以，一旦触碰毒品，几乎100%会有第二次。（⚠️远离毒品，珍爱生命）上瘾机制：行为➡️正反馈（强化）➡️行为...==⚡️玩游戏很影响自己的生活与学习，自己控制不住自己，想戒掉游戏。==要说世界上最公平的东西是什么？“时间”肯定算一个。我们每个人一天只有24个小时，把时间用在了游戏上，就没法同时用在学业学习上。我们现在很清楚当前的形势，在潜意识里，“游戏”是比“学习”更加吸引人的。但同时，我们现在又意识到，学习是比整天玩游戏更加重要的一件事情。“游戏”的吸引与“学习”的重要构成了矛盾，让我们失去对自己的控制，进而引发内心的不舒适。一旦我们戒掉了游戏，内心的不舒服也便会得到缓解。三、知道了缘由，那到底该怎么做呢？🌊想一下戒掉游戏是不可能的，我们需要循序渐进。💡找到一个毫无游戏体验的方法。增加游戏难度，或者那种中途有游戏惩罚的，强制退出。【或者自己动脑想一个可以毫无游戏体验的方法。】💡养成一个学习的好习惯。（这里要用到上瘾的机制。）1、了解学习进度。针对某一领域的学习，或者某一学期的某一科目。拿到“教课书”一般的资料。（学生时代就是教科书啦）步骤：先不要忙着一章一章的往下学，应该先整体把目录仔细看几遍。然后，尽量在合上书后可以用自己的话总结出整本书要学的是什么。再然后，粗略快速的看完整本书。上面做的的这些工作，都是为了让自己知道自己在学什么，以及学习的进度（这是一种给予大脑的反馈，类似于游戏里面打怪给经验）。⚠️可以推广至每一章节的学习2、在达成自己每天定的目标后，有一个正向的反馈奖励。比如：早上完成了语文、数学的任务，晚上奖励自己看一小会电视📺（注意，一定不能与游戏有关）；或者给自己加个“鸡腿”之类的（自己喜欢吃的美食等）💡接触比你更加优秀的伙伴。在日常的学习生活中，找到一个自己可以跟着学习的伙伴，或者一个优秀的偶像也可以。以他们为榜样，结合自己的能力，学习他们优秀的品质。最后，希望题主越来越优秀💪。我是【活出生命的意义】，一个用心灵与心灵对话的小青年。码字不易，帮忙点个赞呗！谢谢！大家共同进步！

楼主好，玩游戏几年了，现在意识到学习的重要性，决定要戒除游戏来学习，但是有点控制不住自己，希望在这里寻求帮助。儿时父母忙，物质方面有很好的照顾，但是陪伴少。反而游戏陪伴你度过了不短的时光，想要完全戒除有一些难度。就好像一个婴儿刚学会爬，就想着跑，一个刚入门围棋的新手，想要挑战专家一样。这个目标是很好的，但是难度太大。就拿游戏来说，要通关一个副本，副本也有几个级别的，从低级别的，可能15级副本，到30级，到60级的副本，如果一个刚刚新手村出来的可能才10级的角色，要去挑战60级的副本，一进去就可能被秒原始点。那么按照正常的逻辑，会从15级开始挑战，但是10级与15级的入门门槛，还差5级，要怎么办呢？那就去打怪，先升到15级，对吗？以上就是“小步子”原理，把目标拆解成一个个容易达成的小目标。同样道理，想要戒除游戏，学习。这里有两项目标，一个是减少游戏时间，一个是增加学习时间。减少游戏时间。运用“小步子”原理，如果现在打游戏的时间是6个小时，先减少2小时，而不是一下子不玩，第一阶段玩4小时，2个星期之后，第二阶段，每天打2小时。同样，增加学习的时间。在玩4个小时的游戏的时候，1个小时间隔出来进行学习，然后，渐渐的从1小时增加到2小时，直到你认为可以了为止。两个目标同时进行，通过这种可以看得到的路径以及方法，比起一开始定的戒除游戏，是否更容易迈出第一步呢？希望回答能够对你有所帮助！Karen

对某种东西太过依赖，一见不到心里就空落落的，甚至像猫抓挠心，这一般就是上瘾了。上瘾是一种心理问题。题主一不玩手机就浑身不舒服，就说明对手机有一定依赖，并朝着上瘾的方向发展。解决问题的唯一办法就是就是悬崖勒马，快刀斩乱麻。不妨试用以下方法（1）把一天时间安排充实一些，任务甚至多到可以让自己忙不过来。（2）开始干活，就把手机放到一个看不见的地方。（3）只要规定的时间没玩手机，就奖励自己，让自己感觉到幸福快乐，比如吃点美食等。（4）下定决心坚持✊坚持✊在坚持✊这样刚开始的时候可能难受点😣，慢慢就好了。

玩游戏上瘾影响学习这件事，我也曾经历过。前几年准备大型考试的时候，有些迷恋王者荣耀。明明知道要去学习，但学一会想着玩一下吧，然后就一发不可收拾。好几个小时就过去了，很自责内疚。稍微忙一些，或者闲下来一些都会想玩。我也探索了很多方法，最后通过以下的方式解决了这件事。希望可以对你有所帮助了解自己对游戏哪方面比较迷恋，玩游戏满足了你哪些心理需要当时我对王者的迷恋，自我分析有两点：第一点，赢了之后可以增强我的自信心，这对于面对考试心理较为忐忑的我给了强心针而爱上这种感觉。而且一局的时间并不长，所以我会认为可以再打一会儿，而且看着自己的段位变化，也觉得非常舒服第二点，输了之后我会觉得非常难受，我不愿意带着这种感觉去学习。这对我来说是一种打击。我也不服气，所以肯定要再开一局而无论当局输赢，都会再回到输或者赢之后的心理状态再进入下一局那你呢，玩你的游戏的时候，是什么样的心理状态呢？这款游戏哪里让你依恋？2.找到替代物满足自己的心理需求，明确现实目标我知道自己对游戏的需求是什么之后，（需求：通过自己努力获得排名提高、赢的快感、输的不愉快），去明确了自己的目标：通过考试，并尽可能获得高分寻找能够帮助我完成目标，又同时可以满足我玩游戏时候的心理需求的方式我找到背单词的软件，和别人pk单词量，赢一次我就特别开心，输一次我特别难受。以此刺激我再去背单词我找到刷题软件，有错误率提示和提示你在所有做这些题的人里自己的排名的，以此刺激我去背题3.利用习惯养成的方式对抗原有玩游戏的习惯首先，提高玩游戏的难度和成本，让原有的习惯渐渐消退我不知道你用什么玩，我是用pad玩。所以我把pad锁了起来，当然我还是会忍不住去开锁然后去玩，刚开始的时候，摆脱游戏确实会有这种不尽如人意的结果。但每次我玩上，把pad再锁起来的时候，会再加一个锁。增强打开的麻烦程度上了十几个锁的时候，想去打开它玩的时候，开着开着锁会慢慢停止这种冲动。再慢慢想到自己的目标和我的心理需要可以通过其他方式满足，就会好很多。其次，降低学习的难度和成本，培养新的习惯我把我那些软件和学习用的书都摆在最明显的位置上。一打开手机就能看到那几个软件，软件里会有对最近比拼结果的统计。赢和输的记录题和书、还有笔就摊在桌子上，坐下就能开始看。然后想到玩游戏的时候，也会想着自己可能是累了，需要小小休息一下，和别人聊聊天，出去走一走。慢慢的，就好多了。这也是一个过程。有必要的话，可以让自己的同学进行提醒和监督我现在玩游戏有时候还是会上瘾，但是已经不会耽误我做正事了。在游戏里输了赢了也没那么在意，可以随时离开游戏了。当你认为游戏就只是游戏，认识清楚它满足了你哪些心理需求之后，你会慢慢放下它的。因为你会逐渐发现，在游戏里你需要的满足永远是虚拟的。不能延续到现实生活中。

这位朋友，你好，非常荣幸可以在壹心理这个平台上和你结缘，希望我的文字可以带给你温暖和帮助～～～“儿时父母忙，物质方面照顾我很好但陪伴少，我玩游戏几年（也曾经有段时间没有玩），学习中等”，其实，你自己已经在不知不觉中把自己【迷恋游戏】的深层症结说出来了！就是缺少父母的【陪伴】，没受到太多来自【父母之爱】的滋养，你内心深处的【爱箱】长期处于空虚状态！记得《爱上你治愈我》当中的一句经典台词：“我们的内心世界，就像一个空罐子，需要很多的爱才能填满它！”，你今天的迷恋游戏的行为，本质上就是一种长期缺爱滋生出来的非理性行为，你想以此填补你内心深处的空洞！从这个角度来说，你沉迷游戏的行为是“情有可原”的！不过，长期沉迷游戏对你的身心健康也是不利的，而且也无法真正解决你内心空虚的问题！要想解决你的游戏瘾，我个人有以下建议：1、在你开始打游戏的时候，设置一个闹钟，到了时间，闹钟一响，把你从游戏的世界中拉回来！你就可以借机休息一下，同时也可以腾出时间去关注其他事情。久而久之，你的内心世界就不会被单一的游戏所占据！2、尝试着【转念】。我们之所以会对某些人事物有情绪，往往不是因为这些人事物本身，而是我们对于这些人事物的看法和观念！有时候，换一种角度看问题，你会有完全不同的心态！就拿你爸妈来说吧！他们虽然陪伴你比较少，但是他们在物质上满足了你，这就是他们对你的【爱】！虽然他们做得还不够好，但是，请你相信，他们已经在他们力所能及的范围内做到了最好！而且，你爸妈从小“陪你就好”，也是对你的一种方式极端的【提醒】，提醒了你要学会“自我成长”、“自我关爱”，没有什么是“理所当然”的！所以，就从关心你的身体健康开始，每天坚持锻炼身体，尝试着自我成长吧！

你好，我是Juner.S!相比较游戏世界，现实有时候确实显得残酷了一些!关于题主的这个问题，我们或许可以从两个方面进行思考。♪游戏给我们带来了什么？现在的游戏已经不单纯了，商家为了收益不断的精益求精，给了玩家更多的体验!例如，可控感、优越感、短暂的愉悦、视觉冲击……玩家在游戏中的体验，从某方面来说，是在填补生活中的情感空缺!是回避生活、消遣娱乐的一种方式!例如，我们最为需要的可控感、自我感、优越感等感受，在生活中可能不是那么容易获得!倘若我们没有较好的自我调节能力、抗压能力，或许就会倾向于从外界获取情感的滋养。so，游戏令人上瘾的问题，部分原因是因为心理的需求!就像是du品，最早用于医疗。至今，在某些医院治病过程中还会用到这些东西。但是没有听说过患者治愈后成为瘾君子的!♪除了寻求心理的缺失以外，还有一种比较常见的情况是——逃避。如果说，有什么可以让一个人短暂的放下心中困扰、忧愁、焦虑……那么，游戏可能是一个不错的选择！只因为它可以带来短暂的愉悦，可以让人忘记时间流逝，忘记生活琐碎!也可以看到现实中有许多的例子，许多的人陷入到一个恶性的循环当中:为逃避生活焦虑、烦恼而游戏→为沉迷游戏而自责、焦虑→因为焦虑、不自控地沉迷游戏。他们或许想要逃离当前的困境，却感到无能为力!因为内心的能量不足以支撑着摆脱游戏，所以没有决心、没有信心，没有动力。因为不同程度上脱离了生活，可能在内心里已经很久没有体验过生活当中的美好、愉悦等感受。内心里的自我感、意义感、价值感……已经降低到一个比较低的水平!根据每个人的不同情况，游戏对每个人所产生的影响不尽相同!♪只是，从题主的阐述和提问当中可以看出，你对于自己的行为拥有较为清晰的感知和觉察。从个人沉迷游戏到理性对待的经历给题主三个建议:1、学会观察和记录自己的生活。游戏给你带来了什么样的体验?生活中遇到了什么问题?(烦恼、困难、焦虑……的事情)情绪、感受、想法!这样的过程可以帮助你看清游戏和生活之间的内在联系。2、每天坚持做一件小事儿，但是必须确定一个固定的时间!例如，喝杯咖啡……这么做的目的有三个方面的考虑:一方面，千里之行始于足下。若想要改变就必须付出行动去坚持!另一方面，也是把这个行为作为一个节点。然后便可以想一想，每天喝咖啡之前、或者之后还可以做点什么呢？看几页书？运动?学习?第三点，也是为了逐步将注意力从游戏中转移。帮助自己感受和体验生活当中的细节!PS:为自己设立的一件事情不需要追求意义，也不必复杂。重要的是坚持去做，固定时间!3、不要焦躁和自责。戒除一个习惯需要时间，自责也只会打击到内心的自信和自我感!如果没有做好，请安慰自己，总结经验!私以为，相比较自责。如何让自己做到，做好，更加重要!祝好!Juner.S

刘枫解析：迷恋游戏自制力差怎么办？——1.说明游戏能让你产生价值感和成就感。2.人活着是需要成就感和价值感，成就感和价值感是快乐的来源。3.也就是游戏能让你产生快乐，学习不能让你产生快乐。所以你沉迷于游戏中无法自拔。因为游戏是你的快乐源泉。4.解决方法是，首先端着你自己对学习的态度，学习是为了自己，不是为了别人，也不是为了老师，当你认可学习是为了自己，你才会花时间，花精力在学习身上，当你把时间和精力都花在学习中，并从中获取快乐。自然学进的知识也就更多。当学习让你产生了快乐，热爱上学习，成绩也就跟着好起来了。

楼主好：我是陶朱公（问题就是陷入一个圈，成长就是找到突破的点，改变轨迹，螺旋式上升，做更好的自己。）心路历程：楼主儿时比较繁忙，对楼主陪伴较少，但是物质给于的比较丰富，养成了楼主玩游戏的习惯，现在一天不玩都控制不住自己，几乎每天都沉浸在游戏中，不玩身体难受，有点上瘾。玩游戏已经严重影响到了楼主的学习，但是楼主就是控制不住自己，希望戒掉游戏。生活圈子：楼主对游戏上瘾，影响了学习与生活，楼主有一种负罪感，想戒掉，却控制不住。轨迹改变：多想坏处：楼主知道玩游戏影响了学业与生活，楼主已经知道了她的坏处，但是还是控制不住自己，主要是楼主没有把这些坏处想的深远，楼主可以向如果楼主这样玩下去一年二年十年当楼主玩下去到30岁会有什么后果？自己父母宁愿与孩子分离也要把孩子物质保障，楼主未来如何面对父母，如何面向社会？楼主要把坏处想深远，如果不改变将会产生很大的影响。要下定决心立刻改变。培养兴趣：楼主要找一下正能量的兴趣，自己能够非常喜爱，能够投入的，如果楼主能够把兴趣转移那是最好不过的这样可以逐步的忘记游戏，形成正向的努力。如果只是游戏，楼主可以让自己玩一下与学习相关的游戏，而不会那种上瘾的游戏。多想坏处-下定决心-培养兴趣-改变轨迹-螺旋式上升-做更好的自己。

你好，我是心理咨询师王璐。玩游戏是个很有意思的行为，更多的我理解游戏可以“爽”，即使熬夜即使花费很多，但就是让人“爽”。爽的背后是我们在现实中无法获得的，如果现实中我们容易得到满足了，肯定没那么多精力去消耗的。沉迷游戏背后的原因有很多，首先可以看一下外部原因，环境是否让自己难受，其次看一下内在原因，等等，所以“网瘾少年”在我看来并不是坏孩子，而是用自己的价值或者用自己的能力去到另一个地方去实现了。当能够回归于现实，我们自然也就更爱自己，不会被自己这个“爽”而困扰。所以，沉迷网络背后，需要深入去看一下原因，有条件的话可以找当地青少年咨询师或者网络咨询师帮助一下的哦。

我曾经在比较少年的时候玩过部落守卫战还有神界2，但是也仅仅是在暑假寒假的时候玩，平常因为有很多任务根本没时间去摸电脑的，现在可以看到你发现父母对你的陪伴比较少，而玩游戏会不会也成为某种陪伴你成长的存在呢。迷恋游戏同时也有可能与网上虚拟体验有关，比如有网上的好友，还有游戏世界里庞大的价值观与圣坛技能，这些元素通常能够吸引人们的注意并且花费大量时间，你谈到曾有段时间没有玩，或许可以把这段经历进行更加详细的论述，或许能够从这方面来控制游戏频率哦。★儿时父母忙陪伴少你玩游戏几年★学习中等今年玩频繁每天都要玩★没玩不舒服影响学习无法控制住♞频繁♞自控在认知层面你自己知道这样不好但就是控制不住自己，这可能会经历非常大的失望情绪，我们可以想象那种感觉，明明知道什么事情是不能做的但是偏偏又会去做，此时的不安感可能会有所蔓延，可以尝试去增加你的掌控，包括设置适当的游戏时间看到自己的进步空间。●设置适当的游戏时间循序渐进了解游戏机制这里的游戏机制可以是游戏让人迷恋的原因，也可以是你本人独特的原因，你想想自己的生活中人际交往怎样，是否有好好让自己去享受生活或者享受学习的快乐呢，游戏作为虚拟陪伴填补的是现实生活的空缺遗憾，降低现实中你的遗憾或许就能增加对虚拟的自控能力。可以思考的是当人们沉迷于玩游戏时，有可能遇到健康问题，如果一个人一直都花时间在玩游戏上还无法自控，不玩就不舒服，结果错过了美味可口的饭菜、错过了与朋友交流的时间、错过了学习机会提升机会或失去了大量的休息时间或睡眠时间，那么很有可能会遇到不太让人满意的状况，例如背痛，眼睛酸，头痛，学习成绩问题。游戏玩得多也可能手腕肩膀麻木的感觉，整合体验是会下降的，玩游戏的体验本身也会受到影响，如果所有时间都花在玩游戏上，而不是与亲人朋友互动或建立联系，那么争论就在所难免的，看到你是否还有其他需求没有被满足，然后思路就是从以上的需求、时间设置、现实生活、人际、身体健康考量来综合调整，祝好喔。ZQ🐬

题主你好呀！@总觉得成瘾问题，大部分发生在除儿童外的大人身上呢！青年人沉迷手机，中年人抽烟，酗酒等等。哪里是不知道危害呢，大半还是为了逃避苦闷。@对于，题主的情况深有感触呢？有时候，大部分时候我是伤心难过是，才会这样，突然之间自制力就失效了；因为我是女生，所以方式就是疯狂刷剧。其实这种行为的出现，是因为成年人不像小孩子，日常会有很多任务，同时也需要常常压抑自我；当你情绪状态不好时你就会放弃这种自制，因为心情已经到达低谷，在压制只会更难受。于是乎，手机等等这些不需要耗费太多精力就能获得短时快乐的事物就是解压首选了，比做其他事情在获得延时满足好多了。然而“葛优瘫”久了，即使大脑是高度兴奋的，却没有其他激素赖调动身体的活跃度。久坐血液也不流畅，生物课上说红细胞携带氧气，大抵是氧气不能快递高效输送全身，让人感觉很累，更不想动了。##1.这个时候，需要你克服疲惫感。动一动，跳一跳，这个时候反而感觉精神些，继续保持，让自己恢复经历。@儿时缺少父母陪伴，你可能就将这种孤独感寄托在了游戏上。一旦停止游戏，巨大，莫名的孤独感就会向你袭来；促使你再回到游戏状态。同时迟迟不做任务，让你苦恼。于是选择拖延，一部分原因你是在逃避任务。##2.当你恢复了经历之后，你需要克服孤独感。儿时的你可能没想到，不知如何是好，但是现在的你需要克服。并不是说游戏不好，适度的游戏对大脑要好处，同时能够解压。这个阶段很重要，等你摆脱了孤独，就步入正轨了。学会独处，享受孤独；建立一套奖励机制，其次强迫自己工作25分钟，休息几分钟，再工作，循环三次，打两把游戏。完成任务的正反馈也会给你好的体验。以上是我的观点，希望能帮到题主你哦！

首先正确看待游戏，这里涉及到格物致知。就是用你的经历去客观看待，这个事物到底给你带来了什么，有哪些好的一面，有哪些不好的一面。在我的格物中，对我来说，游戏的好处是能够放松，但放松要注意时长，不能玩太久，玩到一定时间就需要停下，也不能在游戏途中勾动了自己内心的负面情绪，导致总想在游戏中赢一把。所以，如果想要在游戏里放松，其实也是挺有难度的，你需要对自己不加评判地保持觉察，并且能够不要陷于想法中，而是及时跳出来。游戏的另一个好处是锻炼战术思维，但是对于我，我后来慢慢觉得这对于生活来讲没有那么重要，我还有更多需要把握的事情，放松的时候能顺便享受那种战术博弈的乐趣就够了，也不求那么多了；那么游戏的负面就是容易让人产生爽感，从而在事后难以放下，而应对的方式就是学会防空自己的脑袋，学会专注去对待自己要干的事情，在事后也不要过多地纠结游戏的对错，反正做了就做了，不要因为纠结而产生懊悔等等的情绪。那么根据我自身，在前面我已经讲了游戏的格物致知，分析了它的要素及把握点。要保持觉察并及时跳出。而当初期要跳出来时，会不舒服，你已经说了。其实每个人都会，而我们要做的就是去适应这种不舒服，去和他共处，坚持五分钟十分钟的，然后让自己去投入做自己想做的事情，就可以了，需要一个过程，你要尊重自己这个过程。希望对你有帮助

找到内心的渴望

安全感不足造成，建议发展体育运动方面的爱好，尤其竞技类游戏，把游戏中的一些想做的和不满的通过体育运动发泄出来，不要伤人就好。

找其他兴趣爱好。