一天没玩就浑身不舒服，迷恋游戏，自制力差，怎么办？

hi，我是焦灼大伯。

玩游戏是否成瘾主要要看以下几个因素是否同时满足：

1. 难以控制（√）

2. 对工作生活产生了影响（？）

3. 不玩不行（√）

如果通过自查，觉得自己游戏成瘾了，要观察自己成瘾的根本原因是什么？

！游戏的过程中有一个即时反馈机制让人感到满足，这里重点考虑是否亲密关系疏离，得不到满足，从而沉迷游戏？

！游戏的过程中会形成强烈的自我效能感，这里重点考虑现实生活中有什么困难阻扰了自己，让自己无法面对，从而选择逃离？

！游戏过程中会增加许多社会互动，这里重点考虑社交问题是否遇到了什么困境或者障碍，在游戏中获得代偿满足？

考虑这些问题，可以找出自己成瘾的真相，然后对症下药，制定合理的针对性强的戒瘾计划，就能比较容易走出来。

我是焦灼大伯，具体问题欢迎私信解惑。