莹莹咨询师
Lv2
小海葵
咨询达人/优质答主
题主上午好！我是爱学习的莹莹咨询师
■在工作、生活需要强大的情绪控制能力，题主说的“情绪来了，控制不住”我单方面的理解为“愤怒”通过这个情绪我们来聊聊这个情绪管理的话题，个人观点，不喜勿喷。
1. 控制你对事物的条件反射
发生了什么并不是你情绪产生的唯一根源，关键是你对发生的事情是如何做条件反射的。
心理学家告诉我们，人的愤怒来源于“当下发生的事情”＋“因果关系条件反射”。
所谓“因果关系条件反射”，就是你解释事件的方法。
被广泛使用的条件反射有：
-他没有接我电话 → 推导出他不重视我。
-他没有给我买礼物 → 推导出他经常忽视我。
-他不陪我过节日 → 推导出他总把自己的事情放在陪我之前。
就是这些根深于你头脑中的“因果关系链”，当对方在不接你电话、不买礼物、不陪你过节时，会激活这些条件反射，让你得出上述结论，最后免不了会大发雷霆。
学习情绪管理，你首先需要做的，就是改变这些条件反射。
比如改成：
-他没有接我电话 → 推导出他现在很忙。
-他没有给我买礼物 → 推导出他最近财务情况不佳，而非刻意忽视。
-他不陪我过节日 → 推导出他需要其他放松方式，或者事务繁多。
不妨列一下你最近生气的十件事情，在每种情况下，你用了什么因果关系条件反射，是否有修正的空间；未来生气时，先花哪怕两秒钟时间思考一下你使用的因果关系是否合理。
做一个善解人意的姑娘，要让人觉得跟你相处是轻松愉快、几乎没有负担的，而非总是产生负罪感，才能获得长久的宠爱。
2. 停下6分钟，强迫进行“自制情绪疗法”
衡量一个人处理情绪成熟程度，有一个指标——你是将负面的情绪进行自我消化，还是发泄在他人身上。前者说明“你对自己的情绪负责”，后者说明“你要求他人对你的情绪负责”。
太多人只要碰到值得生气的事情，就会向伴侣发泄，因为表达愤怒有一个“好处”——能让对方有罪恶感，让他们为你内心的伤痛负责，而让你快乐就成了他们的责任。
这是非常可怕的心态，长期以来，你会腐蚀掉原本健康的亲密关系。因此，在这里教一些自我消化负面情绪的办法 。
介绍一个我很爱的“六分钟自我疗法”。
一般来说，人类的情绪都会和人体某个部位相对应。通常愤怒会在颈部、下巴和肩膀造成反应；悲伤则会集中于侵扰你的胸腔和喉咙（有些人是眼睛后方）；恐惧的感觉，则会让你的消化器官受影响。
下次情绪来的时候，在说话之前先保持30秒钟的沉默，找出你的身体哪个部分引起了反应。然后把你的呼吸导向那个部位。你的吸气必须深到足够充满你的身体。呼吸要均匀、不间断，而不是吸了一次气马上停下来。时刻感受自己的感觉。
其实，如果你能够平静地向相关部位吸入空气，只要1分
钟，你的感觉和想法就会改变；如此集中精神，呼吸6分钟以后，你的感觉会完全不一样。
跟健身一样，控制自己情绪的能力也需要勤加练习，才能成为情绪的主人，而非愤怒的奴隶。还是那句话，He who angers you controls you，只有能够控制自己情绪的人，才能最快得到自己想要的；并最少程度地受人控制。
■另外，情绪管理学家认为，如果一个人某一次在某一种情境中被一种情感攫住，下一次出现这种情景时，也很容易吸纳进入同样的情绪中，周而复始，直到这种特定的情绪变成一种条件反射。
那题主可以通过尝试体验愉快的事情发生时自己身心如何反应来应对负面情绪问题。
情绪没有好坏，只有不同。
You do not find happy life,
you make it.
■在工作、生活需要强大的情绪控制能力，题主说的“情绪来了，控制不住”我单方面的理解为“愤怒”通过这个情绪我们来聊聊这个情绪管理的话题，个人观点，不喜勿喷。
1. 控制你对事物的条件反射
发生了什么并不是你情绪产生的唯一根源，关键是你对发生的事情是如何做条件反射的。
心理学家告诉我们，人的愤怒来源于“当下发生的事情”＋“因果关系条件反射”。
所谓“因果关系条件反射”，就是你解释事件的方法。
被广泛使用的条件反射有：
-他没有接我电话 → 推导出他不重视我。
-他没有给我买礼物 → 推导出他经常忽视我。
-他不陪我过节日 → 推导出他总把自己的事情放在陪我之前。
就是这些根深于你头脑中的“因果关系链”，当对方在不接你电话、不买礼物、不陪你过节时，会激活这些条件反射，让你得出上述结论，最后免不了会大发雷霆。
学习情绪管理，你首先需要做的，就是改变这些条件反射。
比如改成：
-他没有接我电话 → 推导出他现在很忙。
-他没有给我买礼物 → 推导出他最近财务情况不佳，而非刻意忽视。
-他不陪我过节日 → 推导出他需要其他放松方式，或者事务繁多。
不妨列一下你最近生气的十件事情，在每种情况下，你用了什么因果关系条件反射，是否有修正的空间；未来生气时，先花哪怕两秒钟时间思考一下你使用的因果关系是否合理。
做一个善解人意的姑娘，要让人觉得跟你相处是轻松愉快、几乎没有负担的，而非总是产生负罪感，才能获得长久的宠爱。
2. 停下6分钟，强迫进行“自制情绪疗法”
衡量一个人处理情绪成熟程度，有一个指标——你是将负面的情绪进行自我消化，还是发泄在他人身上。前者说明“你对自己的情绪负责”，后者说明“你要求他人对你的情绪负责”。
太多人只要碰到值得生气的事情，就会向伴侣发泄，因为表达愤怒有一个“好处”——能让对方有罪恶感，让他们为你内心的伤痛负责，而让你快乐就成了他们的责任。
这是非常可怕的心态，长期以来，你会腐蚀掉原本健康的亲密关系。因此，在这里教一些自我消化负面情绪的办法 。
介绍一个我很爱的“六分钟自我疗法”。
一般来说，人类的情绪都会和人体某个部位相对应。通常愤怒会在颈部、下巴和肩膀造成反应；悲伤则会集中于侵扰你的胸腔和喉咙（有些人是眼睛后方）；恐惧的感觉，则会让你的消化器官受影响。
下次情绪来的时候，在说话之前先保持30秒钟的沉默，找出你的身体哪个部分引起了反应。然后把你的呼吸导向那个部位。你的吸气必须深到足够充满你的身体。呼吸要均匀、不间断，而不是吸了一次气马上停下来。时刻感受自己的感觉。
其实，如果你能够平静地向相关部位吸入空气，只要1分
钟，你的感觉和想法就会改变；如此集中精神，呼吸6分钟以后，你的感觉会完全不一样。
跟健身一样，控制自己情绪的能力也需要勤加练习，才能成为情绪的主人，而非愤怒的奴隶。还是那句话，He who angers you controls you，只有能够控制自己情绪的人，才能最快得到自己想要的；并最少程度地受人控制。
■另外，情绪管理学家认为，如果一个人某一次在某一种情境中被一种情感攫住，下一次出现这种情景时，也很容易吸纳进入同样的情绪中，周而复始，直到这种特定的情绪变成一种条件反射。
那题主可以通过尝试体验愉快的事情发生时自己身心如何反应来应对负面情绪问题。
情绪没有好坏，只有不同。
You do not find happy life,
you make it.
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