如何控制情绪，避免冲动行事？

题主上午好！我是爱学习的莹莹咨询师■在工作、生活需要强大的情绪控制能力，题主说的“情绪来了，控制不住”我单方面的理解为“愤怒”通过这个情绪我们来聊聊这个情绪管理的话题，个人观点，不喜勿喷。1.控制你对事物的条件反射发生了什么并不是你情绪产生的唯一根源，关键是你对发生的事情是如何做条件反射的。心理学家告诉我们，人的愤怒来源于“当下发生的事情”＋“因果关系条件反射”。所谓“因果关系条件反射”，就是你解释事件的方法。被广泛使用的条件反射有：-他没有接我电话→推导出他不重视我。-他没有给我买礼物→推导出他经常忽视我。-他不陪我过节日→推导出他总把自己的事情放在陪我之前。就是这些根深于你头脑中的“因果关系链”，当对方在不接你电话、不买礼物、不陪你过节时，会激活这些条件反射，让你得出上述结论，最后免不了会大发雷霆。学习情绪管理，你首先需要做的，就是改变这些条件反射。比如改成：-他没有接我电话→推导出他现在很忙。-他没有给我买礼物→推导出他最近财务情况不佳，而非刻意忽视。-他不陪我过节日→推导出他需要其他放松方式，或者事务繁多。不妨列一下你最近生气的十件事情，在每种情况下，你用了什么因果关系条件反射，是否有修正的空间；未来生气时，先花哪怕两秒钟时间思考一下你使用的因果关系是否合理。做一个善解人意的姑娘，要让人觉得跟你相处是轻松愉快、几乎没有负担的，而非总是产生负罪感，才能获得长久的宠爱。2.停下6分钟，强迫进行“自制情绪疗法”衡量一个人处理情绪成熟程度，有一个指标——你是将负面的情绪进行自我消化，还是发泄在他人身上。前者说明“你对自己的情绪负责”，后者说明“你要求他人对你的情绪负责”。太多人只要碰到值得生气的事情，就会向伴侣发泄，因为表达愤怒有一个“好处”——能让对方有罪恶感，让他们为你内心的伤痛负责，而让你快乐就成了他们的责任。这是非常可怕的心态，长期以来，你会腐蚀掉原本健康的亲密关系。因此，在这里教一些自我消化负面情绪的办法。介绍一个我很爱的“六分钟自我疗法”。一般来说，人类的情绪都会和人体某个部位相对应。通常愤怒会在颈部、下巴和肩膀造成反应；悲伤则会集中于侵扰你的胸腔和喉咙（有些人是眼睛后方）；恐惧的感觉，则会让你的消化器官受影响。下次情绪来的时候，在说话之前先保持30秒钟的沉默，找出你的身体哪个部分引起了反应。然后把你的呼吸导向那个部位。你的吸气必须深到足够充满你的身体。呼吸要均匀、不间断，而不是吸了一次气马上停下来。时刻感受自己的感觉。其实，如果你能够平静地向相关部位吸入空气，只要1分钟，你的感觉和想法就会改变；如此集中精神，呼吸6分钟以后，你的感觉会完全不一样。跟健身一样，控制自己情绪的能力也需要勤加练习，才能成为情绪的主人，而非愤怒的奴隶。还是那句话，Hewhoangersyoucontrolsyou，只有能够控制自己情绪的人，才能最快得到自己想要的；并最少程度地受人控制。■另外，情绪管理学家认为，如果一个人某一次在某一种情境中被一种情感攫住，下一次出现这种情景时，也很容易吸纳进入同样的情绪中，周而复始，直到这种特定的情绪变成一种条件反射。那题主可以通过尝试体验愉快的事情发生时自己身心如何反应来应对负面情绪问题。情绪没有好坏，只有不同。Youdonotfindhappylife,youmakeit.

你好～非常理解你的心情，抱抱你～情绪状态如果已经出现，要消除其实已经很难了。关键还是在平时，要打磨自己的信念系统，提高处理问题的能力，才能慢慢的把负面情绪消灭于无形。首先，你要觉察到自己处在情绪状态中，在心中对自己说出目前的情绪，比如你在发火，你要心里默念：我现在正在愤怒的状态。当你知道自己在生气的时候，你的的怒火就少了一大半了，你的理性大脑就开始发挥作用，而不是完全关闭着的状态。其次，理解——我为什么愤怒？我的动机是什么？我想通过愤怒得到什么？有没有更好的方式来获得？如果找不到动机了，那就想一下，是对方或者外围世界触犯了你哪条信念？你觉得应该是这样的，可是事实上却变成那样了？这条信念本身是不是正确的？最后，转换——我的情绪表达里有没有负面词语？试着转换成正面的语句……这个动机，我可以用其他的方式达成吗？如果我能力不够，还可以找谁来帮助我？这样的尝试，练习，可以把一个情绪问题，变成了一个具体问题，从感性爆炸拉回到了理性思考。这时候你就可以控制自己的情绪了——当然这个过程并不是特别容易。经过很多这样的练习，有一天你会惊喜的发现，不是你控制情绪的能力变强了，而是已经很少有事情能触发你的负面情绪了，你处处展现出的是自信与从容，面对危难而不焦虑，面对冲突而不易怒，面对问题能冷静沉着……祝好～

自己性子急，容易冲动，情绪不稳定，带给你生活和工作很多烦恼，现在你已经想要改变，这是一个好的开始。我们试着探讨一下1.情绪是每个人都有的，它是与生俱来的，有情绪是很正常的。当我们有情绪的时候，首先不是要避开它，而是觉察它。2.如何觉察情绪呢？首先觉察这个情绪是怎样来的，是什么事件或者什么人，做了什么事或说了什么话触动到你，让你有愤怒、害怕、恐惧、怨恨等等情绪，然后身体会有反应的，你这个时候觉察到了，你可以给这个情绪命名，我现在的情绪是“愤怒”，那么你可以让自己慢下来，或者停下来，让自己先缓缓，或者离开当前的环境让自己冷静下来，都是可以的。3.当你静下来的时候，可以感受一下这个情绪在身体的什么位置，比如胸部、头部、腹部等等，然后把手放在那个不舒服的地方，可以跟自己说说话，或者闭上眼睛慢慢安静的感受这个不舒服的地方，让温暖的手或者温暖的话语来安抚自己，让自己慢慢软下来。并且允许和接纳自己有愤怒、恐惧、害怕等等情绪，这些情绪让你更好的认识自己，走进和探寻自己的内心。4.性格是否伴随一生，性格没有绝对的好和不好，比如性子急也有好的一面，工作效率高，快人快语，不好的一面可能就是着急上火。我们只要保持好的一面，调整不好的一面，这样的性格还是可以有的不是吗？5.改变不是一僦而就的事情，它是一个慢慢调整的过程，因为你已经习惯了用这样的方式来应对，想要改变并且立竿见影的见到效果，那是不可能的，你要做的就是慢慢调整，给自己时间和空间来改变和成长。祝你一切顺利！

楼主，你知道吗，当你带着想要改变的心情来求助的时候，你已经迈出一大步了。情绪人人都有，学习控制情绪是我们每个人必修的课题，同时，这也是一个过程，需要慢慢来的。首先，接纳自己的激烈情绪体验。情绪，尤其是负面情绪有着保护我们的作用，比如，恐惧是提醒我们远离强大的困难，避免自己受到伤害；愤怒是告诉我们要保护自己的边界，避免受到侵犯……所以，坏情绪并不是不好，相反，它是在传递有效信息给我们。任何一个人，即使是成功人士，是大师，在情绪这个维度上，他也是一个会愤怒，会恐惧的普通人类。所以，我们体验到比较激烈的情绪，这是正常不过的体验了。体验到激烈的情绪，或者说体验到强烈的负面情绪是不会阻碍我们前进的，而我们怎么运用这种情绪，用它来做什么，才会决定是前进，还是停滞，或者是倒退。所以，接纳自己的情绪，放下评判，是第一步。然后，当我们再次感到失控的时候，有意识的停下来。这需要我们对自己有着比较敏感的体察状态，再次体验到即将失控时，为自己拉响警报，告诉自己先停下来。这是比较困难的，情绪上来的时候往往会失去控制，但是既然我们已经因为失控吃过很多次亏，那么我想试着练习停下来是有必要的。可以尝试用“离开现场”，“过几个小时再联系”这样的方式暂时脱离开即将引爆的环境，可以提前写好一些话术，说明自己的状况，不会让别人为我们的行为而感到迷惑，等警报拉响的时候，直接拿出来使用。这一步我们可以放低期待，不求一下子就做到，只是先尽力的去做，我们的行为模式，就好像每天上下班的通勤之路一样，走的已经很顺了，突然让你开始绕道，肯定会感到不习惯，所以，先有意识的去做就OK了，不要求一下子做到。第三，复盘自己的情绪。当激烈的情绪过去后，我们回过头来复盘一下，这一步是要我们更深层次的解剖自己，将会对之后我们如何控制情绪有很大帮助。因为情绪是一种表达，这种表达是对应着内心真实需求的，如果把我们比喻成一棵树，情绪可以说是树枝树叶，看得见，摸得着；内心真实的需求和渴望是树根，深深扎根于土地里，看不到，这就需要我们自己挖开来看。从根部浇水，治病，枝叶才能繁茂。尤其是很多激烈的情绪实际上是经过伪装的，比如愤怒有时候是对爱和理解的一种呼唤，如果能看到根部对于被爱、被认可、被理解、被需要的这些渴望，其实我们可以重新去看待愤怒的情绪，看到我们真正需要的是什么。这会对我们控制情绪有着很大的帮助。我们可以根据自己的具体情况去探索和挖掘，可能会让我们感到不舒服，感到自己很弱，但事实上当我们承认和看到这部分的时候，情绪就会平复一大半了。最后，还是想和楼主分享，我们要慢慢来，这是个缓慢的过程，一次或几次就解决是不现实的。多给自己一些时间去探索。

你好，看到你的提问我就想到过去的自己，哈哈，从过去别人一句话就情绪暴怒犹如火山爆发，到现在允许自己发怒，情绪一出现就能觉察，然后调节改变，能够控制情绪，我做了什么呢，可以跟你分享下。就是坚持21天情绪觉察打卡。首先你要知道的是，情绪是你的，但是情绪不是你，你对自己的情绪负有责任，你是可以调节情绪的。情绪出现的背后一定有原因，为什么一件事，一句话，一个眼神就能让你暴怒，这背后是有深层次原因的，值得探索，就像一个个定时炸弹，被按到情绪按钮就会炸开。去练习情绪觉察，今天或者刚才发生了什么事，引起什么样的情绪，情绪背后的想法是什么，这个想法背后的需要是什么，为什么会出现这个需要。这个方法非常简单，随时随地每天都能做，有强烈情绪之后就去整理。去看到引起情绪背后的内在原因，然后去学习，去成长。看见即疗愈。这个练习我自己坚持了两个21天。现在可以在情绪一出现时就觉察到，自己的愤怒，烦躁，生气，郁闷，委屈等等，时时觉察，时时放下，一念之间。允许愤怒也就不再愤怒，允许悲伤也就不再悲伤，就是这样。我依旧可以愤怒，抱怨，生气，也可以快乐，轻松，自在，一切随心而为，因为出现了情绪我都是带着觉察去体验，允许情绪，然后看到情绪背后需要，然后转念，就是这样，轻松自在。当然这里面涉及到很多心理训练的整合。最重要的理念就是，顺其自然，活在当下，为所当为，带着觉察去体验一切，接纳自己情绪强烈，允许自己有情绪，允许自己还控制不了情绪，然后去练习，去体验，去改变。刻意的练习是为了有一天不用练习，你已经在情绪爆发前觉察到，调节好了，就像我一样。允许情绪来，允许情绪走，允许自己能觉察，允许自己不能觉察，允许自己调节情绪，允许自己还不能调节情绪，继续练习，允许自己慢慢来。记住，如果你愿意，你是可以做自己情绪的主人的。

我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种"治疗"的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。

认真看完你的倾诉，深深地理解你的痛苦。送你一缕微凉的清风，抚平你心中的火气。以下是我的分析:1"如果迫切的想改变，有捷径吗？"凡是做决定的前，养成习惯，深呼吸并吐气，反复三次。有了这样习惯以后。遇到事情就容易三思而后行。这样就不容易冲动。2做事容易冲动最主要的原因还是来自心态。也就是说，只要营造一个好心态，那么就能远离冲动。冲动的根源在哪?就是不接受别人的观点或者做事方式。学会接纳允许，面对生活里看不过去的事，内心对自己说，我允许它的存在。然后转移注意力和别人交流沟通。这样你心中的怒气就烟消云散。3学会爱自己。七分爱己，三分爱人。以爱己之心爱人。以恕己之心恕人。专业地爱自己，业余地爱别人。这样你就会收获一份好人缘。爱出者爱返，福往者福来。当你心中拥有足够的爱。你就拥有了宽容。感谢你的问题，愿世间美好与你如期而至。

你好题主性情急躁，做事会风风火火不计后果。不过这也不是说完全的否定了这个性格的存在。你的性情急躁也有他自己的原因。我相信性子急对于你来说一定很重要，至少是对于自己当下的情况很重要。你可以想象一下，每次当自己想要急性子的时候是因为什么？去问避免什么吗？还是说如果我不这样做，我会受到怎样的惩罚？你为什么宁愿承担这样做的后果，都不愿意承担冷静去做这件事情的后果？我相信这对于你来说有很大的意义。性子急，冲动行事，他也可能是一个人的做事风格和行为风格。是一个人一贯采用的行为方式，这跟你本身的性格和外界环境都有关系。外界的工作需要你急需处理这件事情刻不容缓，久而久之也会让你形成这种行事风格。当然这也与气质类型。你的气质类型的话是属于胆汁质。胆汁质的人通常做事风格急躁，性情不稳定，情绪强烈而极易爆发，神经活动比较强烈。但是有优点的，比如你做事情时会非常的果断，能够及时采取行动，做事不拖延。所以我的建议是:①每当你想冲动行事的时候，你就先让自己冷静几秒，判定如果我再这样做的后果。②当你再一次冲动行事的时候，你可以试着去放弃这样做一次。看看最终会给你带来什么。③但冲动行事之前，问问自己为什么要这样做？以上是我的一些见解♡

楼主，你好！回答问题前先分享一则寓言故事：🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱有人在机缘巧合下，得到了一把弥足珍贵的紫砂壶。他欣喜若狂，整日不离手地把玩。为了防止被盗，就连睡觉也要放在床头。一次，他在睡梦中，失手将紫砂壶壶盖打翻到地上。惊醒之后，他既生气又心疼，心想：“壶盖都碎了，留着壶身有什么用！”于是，他一怒之下抓起茶壶扔到窗外，转过身又接着睡去。等到第二天起床，才发现壶盖掉在棉鞋上，一点都没碎。他气得跳脚，恨自己不该扔掉壶身，但再怎么后悔也无济于事，索性抬起脚把壶盖踩得粉碎。哪知一出门，就看见昨晚扔出窗外的茶壶，完好无损地挂在树枝上……🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀谢谢楼主花宝贵时间看完故事。很多事情并不是你想的那样，情绪激动时做出的决定，反而只会让事情变得更糟糕。⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️借用知乎上，关于“如何避免生气”的问题，有一个很棒的答案：“碰上一个让你很生气的事，深吸一口气，或者去个洗手间，回来后再处理。相信我，可以避免日后90%的后悔。”遇事冷静，做到冷处理，既是最快的处理方式，也是给自己一个回旋的余地。当你爆发恶劣情绪时，不要急着去做决定，而是把这件事晾在一旁，给自己三十秒、三分钟、三小时，甚至是三天的时间去消化。等怒气渐消，再好好说话，理智地处理问题。楼主可尝试练习下，时间久了，生活里的很多矛盾，就能轻松被化解。世界和我爱着你🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

题主您好！看到您的问题，非常能够理解您的心情。急性子，容易冲动，情绪不容易控制。热情的时候，恨不得掏心掏肺，满心交付；发脾气起来，也是会明知道这样做是完全错误的，后果会很严重，搞得难以收场，追悔莫及。为此，在生活和工作上吃过不少亏，得罪不少人。您看现在您是冷静的吧。您表述得很清楚，也有自己的反思。这就回答了自己的问题。情绪的影响，是可以调整改善的。但说捷径，我们聊聊看，会不会让您满意。……………💐………………💐………………💐……【情绪是从哪来的】首先我们要知道，情绪是每个人都有。情绪有好有坏。好的情绪，会让我们开心，做什么都好像被施了法，开心又有收获。坏的情绪，就像乌云，遮在头顶，影响我们判断和行为方式，做什么都会糟糟的，不顺利。那情绪到底是，是哪儿来的？我们说情绪的产生都是根据安全感来的，都是根据当下情况安全感的需要而产生的。回想一下自己在出现糟糕的情绪的时候，是不是都伴随有什么样的事情的出现？伴随着这种事情的出现，我们下意识当中就会出现某种保护自己的情绪，其实情绪是对事情刺激的，潜意识反应。举个例子，比如说当某人命令你做一件自己不喜欢做的事情，或者你认为不对的事情，那你的下意识反应可能就是会有情绪，会很抵触，会不开心。那显然产生这个情绪的原因，不是我们自己本身的问题，也不是是情绪自己跑出来的，而是因为这个事情让我们觉得自己不安全了，或者让我们的内心不安定了，于是情绪就做出了反应。简单的理解，情绪是我们认为自己又某种安全需要的时候的心理反应。产生情绪不说明我们有问题。【情绪跟性格】情绪跟性格确实是有关的。

楼主，您好！首先我很荣幸可以回答你这个问题，也很理解您～【别人对你说的话，做的事，从来不能决定你是什么样的人；你对别人说的话，做的事，才能决定你是什么样的人。——黄桐《人生总要慢慢熬》】觉得这句话很有道理。其实很多时候我们都会有冲动，情绪是一门学问，懂得管理将是人生一大重要的添加剂。我曾经哭到送进医院，那时，我也没想到，自己有一天控制不了自己。我是一个老师中的乖学生，长辈中疼爱的女孩，朋友中值得深交的女生，可是，那一晚，我哭到连自己都没法掌控。后来，等情绪稳定下来，我发现自己变了很多。我没有容易掉眼泪了，别人因为一部电影感动的稀里哗啦，可是，我没有感觉了。别人一起谈天说地哭了，我也觉得没啥。我觉得我把一切看淡了。可能是时间，时间真的是这个世界上最好的跨度，让惨痛变得苍白，让执着的人选择离开，然后历经沧桑人来人往，你会明白，万般皆是命，半点不由人。​​​避免冲动我觉得不难，只要你觉得自己可以去理性的思考。慢慢的把自己真正的想法想出来，然后整理清楚，去图书馆看一本书，画一副用心的画，做一件你喜欢做的事。刹那间，你会觉得其实没多大点问题。生活总有一天会如你所愿，你要有所期待。最后，我相信你可以有充分的自信当好配角，可一旦该你发力的时候，全世界都是你的，加油🤗💪～～

嗯，如果很认真的回答你，应该是一堂课了。如何控制情绪，本身就是一个课程。这里，我不愿意粘贴一堆理论和方法给你了，我想，这不是明智的回答。真诚的回答，是我鼓励你去学习和练习情绪管理，书籍，培训课程其实挺多的，根据自己的情况去行动，也许会带来新的改变。这里，我重点分享一个，我第一感觉，觉得你要学习改变的观念，这个观念提前练习和改变，估计可以降低你百分之五十发怒的可能。我们之所以发怒，实际上是因为我们脑海里有个心态：我想要别人和我一样！那么，在你情绪经常失控之前，你反思这个念头，建立新的合理观念，将有助于你安抚自己的心。这个世界，人与人是不一样的。我允许别人和我不一样。我避免用我的标准来要求别人。。。。。。你可以自己练习补充。祝好。