21岁，有三四年情绪喜怒无常，自残，有时恍惚？

您好，楼主：

   从帖子中观察到了楼主不能自控自己的情绪，会常常的自我攻击。同时注意到了

楼主勇敢的表达了自己的困扰，并向外寻求帮助这无疑能帮助我们更好的理解自己，认

识自己。从而对自己做一些调整，遇到更好的自己。

   帖子中感爱到楼主似乎不能自己和自己相处。在晚上一个人的时候，感受到的是被

抛弃的感受。同时也很在意别人评价，会因为别人的一句话在自己的脑中，转几天。总

觉得自己是不是做错了什么。现在我分享从帖子里的观察，这或许能帮助楼主有更丰富

的视角来认识自己，理解关系。

1、楼主似乎害怕被抛弃，从而通过付出和委屈来维持关系。

   我们先来探讨一下，为什么害怕被抛弃呢？那么我的理解是因为觉得自己不够好，

不够优秀，自己不认同自己。所以如果自己不付出，就会被抛弃。因为人都只喜欢好

的，优秀的。

    从帖子中观察到了楼主自己感受到被 抛弃，总是认为自己做错了什么去讨好别人，

逗别人笑。可是楼主似乎没有静下心来听听自己内心深处的声音。自己为什么会有被抛弃

感呢？因为无法面对被抛弃的感受，所以压抑自己的情绪，用自己的付出和委屈来维持关系

从而自己不用面对被抛弃的感受了。

2、自我价值感低，自己不认同自己或是害怕被抛弃的原因

   因为我不够好，不够优秀，不值得别人关注等等的自我否定，让我们看不到自己的价值。

而没有价值感，就感受不到自己的存在。所以我们需要通过付出和委屈从别人那里看到自己的

价值，看到自己的存在。

   因为自己不认同自己，认为自己不够好，这个时候通过自我攻击来宣泄自己不知道的情绪。

同时或许有一种自己身体的破碎才符合自己的心理。我是如此的不堪。

3、楼主或许可以尝试表达自己的情绪。情绪出不来，理性也出不来

   情绪出不来，我们的理性也就出不来。那么就看不到我们自己内心的真正需求。而情绪

一旦被表达，被看见，被理解就有可能会减弱。从而我们的理性力量得到提升。所以学会表达

自己的情绪。

   表达情绪需要很大的勇气的。同时也需要一个安全稳定和关系，只有我们感觉到自己安全

了，我们才会愿意暴露，才会不用担心自己说了，他不喜欢我不接受我。所以如果有条件，可以

去寻找专业的咨询。没有什么是比我们自己理解自己更重要的了，因为只有我们自己才能陪伴

我们走到最后，只有我们自己才能体会自己的感受。专业的咨询师都会营造一个安全的氛围

来接纳你。如果没有条件或许可以写心情日记，或者写小说，自己是小说的主人公，自己希望

有什么样的人用什么样的方式得到治愈。去找到自己合理表达自己情绪的方式。

4、尝试建立自己的内在评价系统，增加自己的核心自信，建立自己有被讨厌的勇气

   当我们过度在意别人的评价的时候，那么我们的情绪的主动权就会交给了别人。别人对我

的评价好，我的情绪就好，别人对我们的评价不好，那么我们的情绪不好。我想这样的情境是

没有人受的了的。因为我们把自己的真我丢了，藏起来了。用假的自我来面对这个世界，来消耗

自己的生命。

    所以我们可以列一个自己想做的事的清单，从简单的事做起。去体验自己做了想做事后的

感受。把这样的感受纳入到对自己的评价当中。慢慢的积累这样的感受，就会建立我们自己的评价

系统，去倾听自己内在的心声。从而让我们的真我活出来。让自己围着自己的感受转，围着自己的

真我转。从而建立自己的内在评价系统。有了被讨厌的勇气。

   人际关系的本质是你有价值，与其讨好不如抽回自己的注意力，把精力放在自己的成长上，建立

自己的价值。这样会让你有更多的被需要感，有更高的价值感。没有人喜欢一个过度讨好的人，因为

没有人会珍惜一个比自己价值感低的人。

  最后自我修通是需要时间和精力的，也需要不断的尝试和试错。所以我们需要给自己一些空间

和包容。别着急着放弃，任何技巧都需要长期的坚持才会有效果。想着一次性解决的都是小孩子的

心性那是不现实的。所以加油吧！也可通过自己学习心理学课程来建设自己的心理力量。