21岁，有三四年情绪喜怒无常，自残，有时恍惚？

很怜惜看到你现在的状态并不是特别乐观，如果愿意的话，最好告诉你的亲友现在你的状态是怎样的，出现了自残行为往往意味着问题可能已经到达某种程度，而这种情况是从去年十月开始加重，不知道有没有去医院进行检查呢？当你出现某些压抑的情形，感觉被抛弃，不断自责的时候，你的情绪似乎并没有好转起来，不断向内攻击的方法可能会加剧内耗，而从后来你和队友的反应来看，似乎身边的人并不知道你的状况。⊙有时极度亢奋有时什么都不想干⊙不想吃饭过说话想哭咬自己手腕⊙用几片创可贴粘告诉不小心划得♞亢奋♞低落自我伤害简称『自残』，是指一个人故意伤害自己，以应对某些困难的感觉或压倒性的压抑情况，自我伤害可能会让她当下感觉更好，并可能在短时间内帮助她应对一些需求，但是从长远来看，这会使她感觉更糟，并使自己陷入危险境地。进行更改非常困难，而且有自残习惯来逃避现实的人很容易恢复到旧的自残行为。恢复过程需要一段时间，因此可能会复发，最好进行专业的心理咨询并且去医院进行具体诊断。往往自残不是突然出现的，自残通常是其他状态的外显行为表现，有很多形式的自我伤害，自我伤害的范围可能从身体伤害割伤到处于危险或危险情况，自我伤害可以有或没有自杀意图。●珍爱生命及时进行心理咨询心理咨询或者精神科从业者可以通过互联网和即时通讯平台更好地利用新的预防干预自伤计划来推广自残预防，这有可能改变大众对自杀和自残的态度，并促进年轻人主动寻求帮助。如果你愿意的话，请对自己友善一些，不要伤害自己，这一点很重要，这对刚刚开始的恢复过程意义重大，并且为自己寻找多重生命支持措施。打电话给重要他人，如果你独自一人在家中或无法离开，请给别人打电话，这可能是家庭成员，可信赖的朋友或危机干预热线电话，许多热线电话都提供为自残自杀而苦苦挣扎的人们有用的信息以及寻求帮助的资源，祝好喔。ZQ

你好楼主，我是千千看到你的文字，有一种特别心疼和压抑的感觉，这该是怎么样的痛苦啊#有时候会极度兴奋甚至说是亢奋，有时候就会什么都不想干，不想吃饭不想说话#白天和别人有说有笑，可是有时候莫名其妙的想哭，就感觉自己好像被抛弃了一样，感到莫名的压抑#控制不住自己的情绪，冲人发火，又后悔再去道歉反反复复§不知道楼主是否在服药和进行心理咨询呢？专业人士可以帮助到楼主在生活中可以做的一些小事：找到可以在情绪上支持自己的东西：比如说手表、戒指等等，可以在情绪中给予自己支持和安慰，尽量避免恐怖的电影或者烧脑的小说对生活空间的整理：每天生活的空间会影响情绪，比如，在墙上贴上我心仪的海报；放一些让自己安心的东西，一盏台灯；一张书签，一些书或笔记本……合适的娱乐活动：比如和朋友外出散步；钓鱼；或者去咖啡厅靠窗的位置看杂志；躺在草地上看星星等等锻炼：研究表明，每周3到4次，每次20到30分钟的锻炼，能够改善我们的心情找到新的兴趣点：如果学习和工作的事情是自己喜欢的，当然最好；或者可以选择画画，貌似很多有躁郁的小伙伴都画画，《到灯塔去》里的女主角就一直在画画。也可以选择自己感兴趣的艺术史及一些文史的书。衣服和画风的更换：我丢掉了几乎所有之前的衣服，当然除了前女友买的选的；我发现运动鞋比板鞋舒服，松散的裤子比牛仔裤舒服，穿得松散的确能改善心情远离电子产品，在大自然的环境中走一走。比如说海边、湖畔或是公园把生活和工作分开：在不同的地方做不同的事情，放松时候就完全玩在出现极端想法时，可以尝试用替代的方法，比如在手腕上套一根橡皮筋，请不要伤害自己呀，我们会很心疼祝福你呀我是千千世界和我爱着你

题主，您好！给你一个爱的拥抱，这样感觉会不会好一点呢？如果可以，好想摸摸你的头，告诉你，傻瓜，你这段时间很难过吧？不过相信我，一切都会变好的，只要我们心向阳光，便是美好。☀️不知道你从小到大的成长经历是如何的呢？因为本人不是医生类专业人士，所以也无法从这些描述去下定论去判定你是属于什么状况，但是我想多点了解，或者说你自己多点去自我探索，也许可以一一找到原因。你说你这种情况已经很久了，之前也试探性跟别人提起过，但是没有得到他人的重视和接纳，反而被认为有点矫情，我想这也给你造成了一定的打击吧？不知道你有没有听过一句话，叫做世界上本来就没有什么身同感受，伤不在自己的身上，你永远不知道多痛，所以他们不能理解自己是很正常的事情，我们最重要的自己先接纳自己，重视自己，可能你的年龄还比较小，所以个人建议你最好寻找专业人士的帮助，比如自己学校老师班主任或者心理老师，他们会更懂得怎么保护你和帮你解决问题，有时候父母缺乏这方面的知识可能也不能理解你这些情况，自己勇敢面对问题相信自己就可以了，大胆去寻求愿意帮助你的人。而你在这里来寻求帮助便是很是勇敢的很好的一次开始我们的健康状况是指身体和心理状态都处于良好水平，身体和心理之间也是互相关联的，身体健康影响着心理健康，心理健康也会反过来影响身体健康。。目前题主心理状态处于相对压抑低落的状态，想哭，没动力，控制不住自己的情绪，冲人发火，反反复复，缺乏积极阳光，可能之前生活环境或者经历了某些不如意的事情有来自于各方面的压力，而没有得到很好的他人疏导或自我疏导而导致这样，然后随着时间的推移而变严重了，甚至出现了自残伤害自己的行为，自残是当下寻求通过伤害自己身体以寻求一种痛感而引起自己的存在感，不喜欢当下的自己而用到的不合理方式刺激自己的行业，这当中最根本的心理机制是改变当下的状态，其实也是你自己想要不一样的自己，从这一点来看，题主自己也是不喜欢自己处于一种压抑状态，想要去寻求改变，只是缺乏动力和方向错误了而已，如果把这一种动机转变到其他方式上，你便会收到意想不到的收获，比如通过做自己擅长或感兴趣的事，或者参加公益活动积极的社交活动，比如看书唱歌写作画画跳舞做运动等等，在学业过生活给自己定下一个小目标，努力实现自己的目标从而获得成就感，或者从一些力所能及的小事做起，比如从自己的生活习惯做起，养成良好的行为习惯，整理房间整理书桌，搞搞卫生，做点小手工，尝试多夸赞自己和别人，多发现身边的美好事物，写感恩日记，心怀感恩和付出之心，生活就会变得越来越美好！还有我自己平时不开心的时候或者缺乏动力的时候会喜欢在平台这里的冥想星球做下冥想练习，效果很好，同时也分享给你，你也可以去体验一下，坚持下去也许会有很大的转变哦。另外，也建议题主可以去检查一下身体，或者看看中医调理一下，关键是平时自己要多运动，多参加体育活动，锻炼身体，运动可以产生多巴胺，让人变得快乐和健康。最后想跟你说，这一切最重要的力量和改变都只能来自于自己，所以最终都得靠你自己去克服自己的障碍去做一些自己平时不想要的事，特别是你现在缺乏动力，不要说等自己有动力去做，自己就是自己的最大的敌人，只要你跨出了第一步，第二步，第三步……坚持下去就会发现这一切原来都是这么简单的。祝愿你早日摆脱困境，找回那个美好的自己！加油💪祝好！❤️

由于身处比较封闭的环境，而且自己之前也试探过别人的看法，所以在发生了这样的情况之后，我们并不愿意把真实的情况暴露给别人。其实在题主的内心，应该希望有那么一个人可以真正的走进去，读懂你所有的一切，但是由于外界的种种原因和内在的顾及，我们总是把所有的委屈都憋在心里，甚至很多时候会做出一些过激的举动。尤其是到了夜晚的时候，那种无力和孤独感总是填充了自己的内心，想要改变却又无能为力，想要倾诉却又不知该找谁，或许只有伤害自己才能找到一些存在的价值，那种感觉真的很无助。在别人问我们为什么受伤的时候，或许内心也会希望对方质疑一下，但是他们都信了，所以我们开始不再信任别人，把所有的苦果都吞在肚子里。如果可以的话，以后这个平台可以成为题主的树洞，有什么想不通的问题，我们可以一起想办法去解决，请你不要把自己关在自己的小黑屋里，以后有什么我们一起来分担好吗？其他的答主也说了，如果条件允许的话，题主最好找一名比较专业的咨询师帮你疏通一下，因为题主的情况并不是简单的问答就可以解决的，所以有些时候我们需要慎重一点。累了就要找个地方好好的休息一下，想哭的时候就放肆的哭一场，该发泄的时候就努力的发泄出来，面具戴的久了会让我们迷失自己，放下虽然很难，但是请你学会保护好自己。我是小凡锅锅，世界和我爱着你。

您好，楼主：从帖子中观察到了楼主不能自控自己的情绪，会常常的自我攻击。同时注意到了楼主勇敢的表达了自己的困扰，并向外寻求帮助这无疑能帮助我们更好的理解自己，认识自己。从而对自己做一些调整，遇到更好的自己。帖子中感爱到楼主似乎不能自己和自己相处。在晚上一个人的时候，感受到的是被抛弃的感受。同时也很在意别人评价，会因为别人的一句话在自己的脑中，转几天。总觉得自己是不是做错了什么。现在我分享从帖子里的观察，这或许能帮助楼主有更丰富的视角来认识自己，理解关系。1、楼主似乎害怕被抛弃，从而通过付出和委屈来维持关系。我们先来探讨一下，为什么害怕被抛弃呢？那么我的理解是因为觉得自己不够好，不够优秀，自己不认同自己。所以如果自己不付出，就会被抛弃。因为人都只喜欢好的，优秀的。从帖子中观察到了楼主自己感受到被抛弃，总是认为自己做错了什么去讨好别人，逗别人笑。可是楼主似乎没有静下心来听听自己内心深处的声音。自己为什么会有被抛弃感呢？因为无法面对被抛弃的感受，所以压抑自己的情绪，用自己的付出和委屈来维持关系从而自己不用面对被抛弃的感受了。2、自我价值感低，自己不认同自己或是害怕被抛弃的原因因为我不够好，不够优秀，不值得别人关注等等的自我否定，让我们看不到自己的价值。而没有价值感，就感受不到自己的存在。所以我们需要通过付出和委屈从别人那里看到自己的价值，看到自己的存在。因为自己不认同自己，认为自己不够好，这个时候通过自我攻击来宣泄自己不知道的情绪。同时或许有一种自己身体的破碎才符合自己的心理。我是如此的不堪。3、楼主或许可以尝试表达自己的情绪。情绪出不来，理性也出不来情绪出不来，我们的理性也就出不来。那么就看不到我们自己内心的真正需求。而情绪一旦被表达，被看见，被理解就有可能会减弱。从而我们的理性力量得到提升。所以学会表达自己的情绪。表达情绪需要很大的勇气的。同时也需要一个安全稳定和关系，只有我们感觉到自己安全了，我们才会愿意暴露，才会不用担心自己说了，他不喜欢我不接受我。所以如果有条件，可以去寻找专业的咨询。没有什么是比我们自己理解自己更重要的了，因为只有我们自己才能陪伴我们走到最后，只有我们自己才能体会自己的感受。专业的咨询师都会营造一个安全的氛围来接纳你。如果没有条件或许可以写心情日记，或者写小说，自己是小说的主人公，自己希望有什么样的人用什么样的方式得到治愈。去找到自己合理表达自己情绪的方式。4、尝试建立自己的内在评价系统，增加自己的核心自信，建立自己有被讨厌的勇气当我们过度在意别人的评价的时候，那么我们的情绪的主动权就会交给了别人。别人对我的评价好，我的情绪就好，别人对我们的评价不好，那么我们的情绪不好。我想这样的情境是没有人受的了的。因为我们把自己的真我丢了，藏起来了。用假的自我来面对这个世界，来消耗自己的生命。所以我们可以列一个自己想做的事的清单，从简单的事做起。去体验自己做了想做事后的感受。把这样的感受纳入到对自己的评价当中。慢慢的积累这样的感受，就会建立我们自己的评价系统，去倾听自己内在的心声。从而让我们的真我活出来。让自己围着自己的感受转，围着自己的真我转。从而建立自己的内在评价系统。有了被讨厌的勇气。人际关系的本质是你有价值，与其讨好不如抽回自己的注意力，把精力放在自己的成长上，建立自己的价值。这样会让你有更多的被需要感，有更高的价值感。没有人喜欢一个过度讨好的人，因为没有人会珍惜一个比自己价值感低的人。最后自我修通是需要时间和精力的，也需要不断的尝试和试错。所以我们需要给自己一些空间和包容。别着急着放弃，任何技巧都需要长期的坚持才会有效果。想着一次性解决的都是小孩子的心性那是不现实的。所以加油吧！也可通过自己学习心理学课程来建设自己的心理力量。

您好！看到您的问题，非常心疼和担心。首先告诉您：壹心理和我爱着你！要相信自己当然是很好的，按因果来说，你没有任何过错，现在所承受的痛苦都不是你的错。—————————————————————————————————————————#有时候会极度兴奋甚至说是亢奋，#有时候就会什么都不想干，不想吃饭不想说话。#白天和别人说笑，有时莫名想哭，晚上感觉像被抛弃，莫名的压抑#有时候别人无心的一句话会不自主想很多天，总觉着自己做错了，才导致现在的结果#控制不住情绪，冲人发火，有后悔反复道歉～笑着告诉关心自己的朋友不小心受伤，朋友相信～有时候恍惚，不确定自己在做什么字里间能感觉到您的痛苦，和无助，和您现在所承受的莫大痛苦。非常心疼！再次强调，这不是您在为之前的某些行为或言语承担错误，更不说明你您本身存在什么问题。但需要告诉您的，您现在的状态确实危及到了自己的健康，可能会伤害到自己。所以我们先抱抱自己，告诉自己爱着自己，也告诉家人或者身边的好朋友～自己现在的状态。您值得被保护！被爱！然后建议您一定想办法，去咨询更专业的机构，有些老师已经提到了！您能求助壹心理，包括您的陈述，可以感觉到您语言清晰，心里在意和照顾着身边人，这说明您本来热爱着生活！生活也爱着您！看您回复，您是运动员，封闭管理，一定很累吧？平常还喜欢什么事情呢？再多分一点时间给那个爱好，可以吗？就像带孩子，我发觉在我的孩子学习累了的时候让他做一会喜欢的事情，他就会开心，学习效果也会好一点。这个道理简单吗？作为成人的我，有时候竟然会忘了，也会一味地去“坚持”。孩子教给我，“坚持”不一定都是对的。壹心理是庞大的家庭！希望您多来转转，听听。也可以给我们讲讲您的乐趣。壹心理和我都爱着您！

朋友，我们虽然未曾谋面，但都很心痛你这样子！当你疯狂地怒吼发火的时候，当你尝试着割手伤害的时候，内心一定无比的痛苦，因为身边的亲人朋友可能不理解你的痛苦，其实你可能是病了，他们没有得过这种病是不会知道这种痛苦的。⭕第二天怕被队友看到问我一些什么，就用几片创可贴粘上，笑着告诉他们不小心划得，他们也就信了……有时候自己都会恍惚问自己知不知道在干什么……你看，队友看到你受伤了，还是很关心你的，如果他们知道你的真实情况，大家是队友肯定会关心一下的，应该会给你一些心理支持的。💓💓我的经历两年前，我觉得精神压力大，情绪低落，也很容易发火，感觉到不太好，询问过心理咨询师，她建议我去医院，然后就确诊是抑郁症。我在医院里，认识了很多病人家属，他们一开始都是不了解这些精神类的疾病，但是后来也都接纳了。实际上现在这类疾病非常多，我去过广州脑科医院，有些时候病人多，医生给病人看病常常是午饭都没时间吃，午休也没时间休，这些专业的精神科医生都很理解病人，他们也会给家人科普，因为家人的配合实在是太重要了。很多父母只有这时候才了解这是一种疾病，而不是情绪不好。如果你需要看病，可以私信我，我可以推荐你我看的医生，找他看的人很多，因为他比较理解病人，而且医术也不错！⭕白天和别人有说有笑，可是有时候莫名其妙的想哭，尤其到了晚上，特别安静，就感觉自己好像被抛弃了一样，感到莫名的压抑。【心情低落、孤独】⭕有时候别人无心的一句话会在我脑子里转好几天，总觉着是不是自己做错了什么，如果不这样做结局是不是就会变一种。【后悔、自责】⭕控制不住自己的情绪，冲人发火，又后悔再去道歉反反复复。【容易激惹】⭕有拿数据线勒过脖子，自己掐过脖子，把头埋到装满水的洗脸池里…可是这些都因为求生的本能放弃了…在半夜感到无助的时候狠狠地咬自己手腕，咬到出血，后来尝试拿刀划自己手腕，陶瓷刀不好用，就用指甲套盒里的矬子划手腕，划得血肉模糊自己盯着就哭着笑…【尝试自残自杀】⭕这种已经很久了，大概从2019年10月份左右开始越来越严重了。【如果以上症状持续两周以上可能是抑郁症，而你的这些症状是不是从10月持续到现在，那很可能是抑郁症，而且你还有自杀行动，会危害生命，这些都提醒你：你要引起重视，积极进行专业的治疗，药物治疗或者心理治疗。】⭕有时候会极度兴奋甚至说是亢奋，有时候就会什么都不想干，不想吃饭不想说话。又亢奋又抑郁，有可能是双相情感障碍，因为双相很重要的症状就是一个时期很亢奋，感觉很精神、很有能力、思维敏捷，过了一段时间又像跌入地狱，无力、低落。得这种病的人一般都很聪明。我有个病友就是这样，但是现在他基本好了，能工作，还做起生意来，生活也比较愉快。跟我刚认识他的时候那种痛苦完全不一样，现在啊，简直就是一个励志模范！也有可能只是单相的抑郁症，因为抑郁症通常是晨重昼轻，夜晚的时候会特别精神，睡不着觉，早上就起不来没精神。具体是哪一种，需要到正规的医院检查才能确定。❓为什么抑郁症很难控制情绪？其实这些病大多都不是突然无缘无故的发作的，很多都是长期压抑着情绪积压下来，才导致大脑的某些化学物质紊乱了，这些化学物质有些是使人快乐、有活力的，如果你的大脑神经分泌的这些化学物质少了，人就会容易想不开心的事，理智上是很难控制的。这是一种生理兼心理的疾病，所以你的一些自责、姑且这样理解吧，既需要药物维持正常的化学物质，又需要纠正以前不健康的心理障碍。精神科医生普遍认为重度抑郁症一般都要吃药治疗才能好，最近我看到有个叫重塑心灵心理康复中心的心理康复治疗机构，说不用吃药也治好了很多重度抑郁症，但是那肯定需要有恒心和坚强的意志。我是先药物治疗，情绪平稳了，再结合他们的方法，药物治疗+心理修复，现在抑郁的症状基本没有了，心理问题也解开了，我相信很快就会好起来。❗❗家人的理解和支持很重要！可以搜集一些资料，或者把病例给他们看，还可以看病的时候将他们带到医院，让医生说服他们，争取他们支持你治疗，这样对你的康复有一定帮助。当然，他们可能会说“是你想多了，钻牛角尖，不想就好了”，给你讲各种道理，你也不要太难过，因为他们没得过这种病是没有真切的感受的。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝下面是我写给另外一个抑郁朋友的，可能跟你也有相似的地方，可以参考参考！🔑心理钥匙1.童年经历会影响以后的生活，但可以修复。可以看出你的原生家庭不是很和谐，小的时候就给你造成很多心理创伤，一般的人心境是平静的，而你的心境是一石激起千层浪，甚至是兵荒马乱的。我们都是由小孩长大成人，小时候的经历、家庭环境、社会环境和所接受的教育就像是一座大厦的地基，肯定对你现在的性格和思维方式有很大影响。但是这个地基是可以修复的，很多人都可以，每个人都有自愈能力，你也可以。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝🔑心理钥匙2：现在开始学会合理表达情绪、适当释放心理压力！童年的创伤没有治愈，由于你的内心充满创伤，后期有一点点伤害你都会很痛苦。心灵创伤跟身体创伤一样，伤口没有愈合，再在伤口上给予刺激，肯定是痛上加痛。如果有情绪了，你能适当倾诉出去，发泄出来，你可能就不会抑郁。因为你压抑情绪的时候，是会有内耗的，压抑的情绪越多，消耗能量越多，你就没那么多能量工作学习，长期掏空身体，透支了，超过生理极限了，大脑才会生病得抑郁症。你可能觉得说起来简单，做起来却很难，别人骂你一句话，你都是舌头结巴，不知道怎么反驳的，反而还后悔自责，在心里骂自己，你让我怎么表达？确实，你体验过的绝望，我都体验过。你知道是什么原因吗？因为你的内心很【缺安全感】，生怕你的一句话就把关系搞砸了，生怕被人讨厌，生怕会失去什么。而且【自我价值感低】，觉得自己让人讨厌，不值得被爱，处处讨好别人，期望别人像你对别人那样对你好，事实上却总是落空的。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝🔑心理钥匙3：提升你的自我价值，你才敢于做自己如何提升自我价值呢？分享一下我的经验吧！我是通过看书自学的。有几本书对疗愈抑郁症不良心理模式很有帮助。1.首推心理学者李宏夫的《战胜抑郁》。因为书中的方法很贴合抑郁症的一些思维习惯，简单容易操作。里面讲到的【“誓言法”】可以植入积极思想，改变消极的负面思想，也就改变以前的不良心理模式。【观息法】类似于静坐，可以提高能量，让自己的内心平静下来。一起练习效果更好！除此之外，书中还介绍了其他方法，你可以去看看。一定要看哦！而且一定要坚持重复练习哦！下面的可以配合着看，提高心理素质：2.露易丝·海的《生命的重建》3.张德芬的《遇见未知的自己》4.海蓝博士的《不完美，才美》＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝🔑心理钥匙4.重度抑郁症：药物治疗+心理治疗＝彻底疗愈吃药只能维持生理的健康，使你的化学物质维持在正常水平，抑郁症的病症会消失，但是并不能提高你应对生活压力和你的情绪管理能力，也就是你以前的思维习惯、心理模式和认知模式还是没有改变。所以，当你再跟这个社会接轨的时候，由于不知道怎么处理人际关系和压力，依然用以前思维习惯交际、学习、思考，再压抑情绪，很容易再陷入抑郁状态，进入一个死循环。所以，服药好转的时候，一定要纠正你的思维习惯，解除以往的心结，只有这样才能彻底治愈。可按🔑心理钥匙3的方法自行练习，或者做心理咨询、催眠等。有什么想法欢迎评论区留言哦😏一起加油吧✊✊！

你好，题主：先给你一个拥抱，温暖你那一颗焦虑烦躁而又抓狂的心！隐隐约约感受到你内心被寂寞孤独，无力无助而吞噬掉，非常的煎熬，对吗？不知道你是男士？还是女士？目前做什么的？你的成长背景是怎样的？发生了什么才让你如此的因为抓狂失控而痛苦不堪？很明显，你已经用比较极端的方式来处理自己内心的焦虑和冲突？或许需要澄清一下：你的症状是否属于生理性的因素？是体内激素发展不平衡造成的？如果是这样，首先建议你考虑药物治疗，因为心理治疗和心理辅导的效果是有限的。如果处于人格因素或者重大生活事件的刺激，也需要考虑通过通过专业的精神科门诊，做一下客观科学的评估和诊断？去确定一下你的情绪的状态和躯体化的反应属于精神疾病的范畴？还是人格特质的范畴？或者创伤性应激障碍的范畴？单单从你描述这个症状的内容和来看，思维清晰逻辑严谨，不像是精神疾病的范畴。当务之急，或许真的需要考虑药物治疗加心理治疗。当然如果条件不具备，建议做到一下几点：第一，尝试着合理的宣泄自己的不良情绪，在安全的环境内，可以通过摔打毛绒娃娃，或者在大声的呼喊，把内在的委屈和愤怒表达一下。第二，试着向自己信得过的室友或者朋友，多一些倾诉，如果朋友很少，不妨通过些日子来宣泄，总之内心的负性情绪是需要及时的宣泄和处理。第三，物理降温。如果你的焦虑和烦躁让你非常的抓狂，甚至到了失控的那一步，就需要考虑用凉水浇灌一下头保持清醒的头脑。第四，无论怎样，找到适合自己的运动和锻炼方式，运动可以改变人体内的激素，从而可以化解焦虑。加油，壹心理和我永远爱你！

题主你好，看到你的情绪起伏波动幅度如此之大，情绪高涨的时候和他人互动的很好，特别白天。是一个阳光健康积极的人，夜晚的时候情绪低落孤独不安焦躁到伤害自己，反差巨大的情绪会让你感到无所适从。这种痛苦确实很难受，抱抱你。首先珍惜生命，自我觉察到自残行为之前，可以用写日记，网络找人倾诉，或者找平台心理咨询师电话连线，做做正念冥想，不给自己如何采取自伤的机会。努力改变模式，不去陷入连续自残的循环往复里去。为了夜晚情绪不至于过于焦躁低落，白天的活动平和一些进行试试，是否象荡秋千一样，白天的兴奋情绪势能越高，夜晚的反馈的情绪越激烈对应白天的心情来达到一种状态的平衡呢？做一下自我评估和反思探索一下。接纳理解尊重自己，做的不够好，冲人发火道歉，都是好的真实的自己，不过度思虑自己的错自责攻击自己，原谅自己。人都有生本能和死本能，积极对抗死本能，生命是宝贵的，好好爱自己。也可以求助身边的亲朋，寻得支持资源。“儿童是成年人之父”你的心理是童年的创伤的表现，可以学习心理学知识来自助，但不能过度随便地贴标签。祝好

楼主你好，每个人都会遇到自己的人生低谷，不抛弃、不放弃跨过低谷，就一定能迎来高峰，风雨之后见彩虹。海韵清心解析：①21岁，有三四年情绪喜怒无常，自残，有时恍惚？——每种情绪和症结的背后都有对应的【根源事件】，找到并解决根源事件是解决情绪困扰和心理问题的根本。你目前的情绪表现来自于根源事件，仅仅从情绪和症状本身下手是不够的，花儿缺水了，只给叶子浇水不能解决缺水的问题，浇花浇根。那么在三四年之前你的身上发生过什么？②总觉着是不是自己做错了什么，如果不这样做结局是不是就会变一种。——你在关注自己做错了什么，带来许多负面情绪。孔子有句话吾日三省吾身，每天反省自己做错的事情，再去改正错误，就能不断提升自己，心情也越来越好，这种反省没有带来负面的情绪。同样思考自己做错了什么，一个带来坏心情，一个带来好心情。这里的区别在于：第一是人都会做错事，不会犯错的那不是人，那是神，但是神也会犯错，比如玉皇大帝就做过许多错事。不允许自己犯错，是不想做人了，所以过上了非人的生活，生不如死的生活。第二面对犯错，要么接纳，要么改变。接纳了，就没有情绪困扰了；不接纳，就改变，解决了自然也没有情绪困扰了。你的问题在于既不接纳也不改变，所以被困在糟糕的情绪中无法自拔。解决办法是：面对犯错能接纳的接纳，不能接纳的改变。

给题主一个拥抱，无论生活怎样，无论现在的境况怎样，还是先冷静下，去找个自己信任的心理医生吧，多一点陪伴，多一点理解关心，或许是亲爱的现在最需要的。现在亲爱的给出的描述也比较多不愿意吃饭有自残情况首先说生命对于每个人只有一次，也许这话听着很俗套，但是这真的是事实，不同的生活境界状态会对这句话的理解不同，在亲爱的目前这个状态可能对这句话没有太大的感受，但是无论怎样，我希望题主首先维持好自己的基本生命体征，先不需要想得太多，什么都可以暂时放一放，吃好，喝好，哪怕出去旅旅游，怎么开心怎么来，不想说话就不说话，放过自己。别人无心的话，我们会认为是不是自己做错了什么。我们现在不理会别人，爱说什么就说什么，先去这样做，我也先不给你一些理论，只是抛开那些世俗观念，先做自己。控制不住自己的情绪，发火。情绪不是一种不好的东西，情绪也能够对我们起到调节作用，我们现在需要做的事是有情绪就让它爆发，也不需要觉得对不起谁，通过这样，让自己活的舒服再去把控情绪。亲爱的，不知道你在原生家庭里经历了什么，但是我们已经长大了，能够改变对过去的看法了，能够左右自己未来的生活了，所以我们还是要重新认识自己，重新接纳自己，进一步重新做自己。当生活不堪重负的时候，我们可以表现得颓丧，不需要用笑容掩饰，告诉自己的好朋友，不放心的话告诉心理医生。我们都爱你，世界上很多人都爱着你，关心着你！拥抱。。。。美好的生活你值得拥有!

楼主，你好。看到你的情况之后很是担忧和心疼你的状态。已经有三四年时间喜怒无常、并且自伤了，但是还是没有亲近的人或者朋友留意到你的状态，能够感同身受你的被抛弃的感受。其实不论是亢奋或者低落，甚至是抑郁的状态都是自己的一部分。很多时候为了更好的融入群里，我们可能需要展现自己开朗、幽默、又或者是其他我们觉得会被他人更容易接受的一面，久而久之这部分就会经常被我们在人前呈现出来，时间久了，连我们自己可能都会忘了自己也会有不开心、悲伤、难过的时候，这部分压抑的越久，当它们呈现时力量就会越大。试着去听听自己的这部分想要表达什么，试着让自己陪着这个状态。其次是建议你一定要到专业的医院就诊，同时辅助一些心理咨询的帮助。即便是你目前的条件不允许，也要想办法去做。你的生命比你在做的事情重要千百倍，先学会照顾好自己的状态。祝好~

从精神的监狱里走出来，很简单也很难。首先，我告诉你，你可能不了解你自己，你可能也不了解人体的秘密。我告诉你，人体本身并不是一个整体，他有很多你可能并不了解的部分组成，比如多巴胺，他掌管着人的兴奋左右脑，一个艺术，一个理性小脑，管理身体平衡和行动前额叶，薄薄的前额叶，管理意识，是智慧之源在你的身体里，住着两个你。受前额叶部分控制的你，理智思辨，是人类在进化过程中发展出来的高级意识。（低等动物没有，或者很少这部分）受杏仁核控制的你，情绪波动，喜怒不定。这是人类漫长的进化史保留下来的“动物本能”。两个你每时每刻都在打架和斗争，争夺控制权。所以，你要明白，你的所有决定和行动，并不是你自己“独自”决定的。人体就像是一部高度发达的机器。由无数齿轮，轴承，螺丝，螺帽等组成。某一个地方出现错误，也许只是螺帽送了，但如果是重要位置的螺帽，那可能是致命的，就好比高速上轮胎突然飞掉一样。所以，你要尝试着理解你的身体，跟他对话。你要明白，有些错误，并不是“你”造成的，而可能是你身体的某部分失去了控制造成的。一方面，你可以尝试和他对话，尝试去修正他。另一方面，你也可以借助外力，比如药物，医生等，就像车坏了要到4S店维修一样，这和胃病，肺病一样，是身体机能的一些故障，理应去医治。你也可以尝试去做冥想。每次不能自已的时候，让脑子和身体都停顿一下。问问自己，那些你认为很厉害的人，他们会怎么做，他们会怎么处理。刹车，经常训练自己在做决定的时候，刹车，思考，想一想。刹车。淘宝前总裁卫哲讲过一个故事，为什么现在没有时速500公里的汽车，汽车设计师回应说，以现在的技术随时可以造出来，但是，现在没有一种刹车能让时速500km的汽车停下来（保证安全的前提下，个别超跑除外）。所以，刹车很重要。就像这次疫情。曾经拼命赚钱，一切都要为这件事情让道。可是世界突然停顿了，而我们还活着。原来，我们以为的那些不可一世的道理其实是可以改变的。我们可以换一种活法。最后，尝试让你的身体和思想都刹车。躺在一张舒适的床上，温度适宜，微风拂面，闭上眼睛，双腿呈大字分开，全身放松，让自己沉沉睡去。优质的睡眠是最好的药物之一。

题主在评论回复中说，我现在，唯一表达自己情绪的方法就是伤害自己。有时候又陷入自己一个人的情绪里无法自拔，讨厌别人和我有肢体接触，碰我一下就觉得很烦。题主的自残行为，和喜怒无常的情绪，个人认为这和题主在童年时，父母没有满足题主两大需求有关。根据动机理论，人的行为都是在其动机支配之下而做出的，换句话说，我们的行为都是为了满足我们的某种需求。因为我们需要他人的陪伴、照顾、了解、支持、赞赏。在儿童时期人的两大主要需求是归属感和确认自己的重要性。这两类需求都是来自人类共同的“爱与被爱”的本能。当我们的归属感和确认自己重要性的需求没有得到满足时，会导致我们出现一些“偏差行为”。当我们觉得需求永远不会被满足时，被深刻的沮丧、痛苦驱使而作出的毁灭性行为。为了保护自己免于心碎，我们会采取非常手段，也就是把没有满足我们需求的人(“伤害”我们的人)拒于千里之外。我们把痛苦丢进地下室—也就是潜意识里。保护自己的两个方法是：麻醉自己和遗忘。我们把痛苦深埋在潜意识里，然后把发生过的事忘记。往往创伤愈深，我们“健忘”的倾向就愈严重。所以建议题主寻求心理医生的专业帮助，以便获得更好的帮助和心理支持。

你的情况可能是抑郁或双相情感障碍，建议去医院心理科诊断。服药同时做心理咨询平时多运动，多晒太阳。学会感受和表达自己的情绪。

我感觉楼主说了挺多，但实际上，还是只能感受到很小一部分，因此，我感觉我只能从自己经历中比较有共鸣的点说。我印象深刻的是，咬自己，然后，不让别人看到伤口。我感觉，这是一种想感受到“生命之鲜活”的尝试。我曾经感觉生不如死的时候，小刀无意间划破手指，却给我一种“久违的快乐”“苏醒的感觉”。当然，这种感觉很短暂。然后，不让别人看到自己，这个是多么的孤独，如此剧痛，还不能和身边人说，痛苦之深，已经到了普通人难以理解的程度，而这种难以理解，又拉远了你和别人的距离。还有，你能够跟别人说笑。而我回想我自己的时候，曾经刚毕业的时候，我和同事在一起，我是饭桌开心果，但是，下了饭桌，我会有种浑身战栗的感觉。我其实在“逗别人”的时候，掩藏了大量的“恐惧”，我就是很自然就能逗别人，但是我自己却莫名有很累，很不安全的感觉。可能，我觉得，这是我唯一能相对安然和别人共处的方式。这种，深处的疼痛，还有表面的说笑间，凸显出的是自己的心好像被抛进一个黑洞，让我们离自己的心太远，搞笑，是对“即和他人在一起，又想逃离他人的”愿望，而自己咬自己，是把自己痛处麻木的心激活一下下的操作。我仿佛看见一个人和一个巨大的要吞噬自己的心灵黑洞在顽强搏斗。我又看见，一个无法“展现自我”的人，想努力伸展，但又是被愤怒过后的自责所包围。你说你和队友在一起，而我感觉，你好像是运动员？无论如何，竞技性质的活动，可能都有助于释放一定的攻击性，而身边的人，也总有相对能理解你的人，这些也许是比较好的生命资源。人生，本质是孤独的，但也是充满爱和链接的，在关系中，我们形成自我。通常情况下，我们的痛苦，都和“血淋淋”的现实有关，大多数痛苦都是对这个“血淋淋历史的记录”。我们小时候，可能被生活苛待过，这让我们对痛苦，有了深刻的体验，但是，被生活包容和抱持的体验也是非常宝贵的，也像痛苦一样，不能凭空产生。给自己一个充满抱持的空间，也许是找一位咨询师，也许是好友或爱人，也许是一个非常打动你的电影，也许是一片美景，也许是冥想的习惯，也许是一本好书，也许是在晨光中晨跑……你的灵魂深处，我没有机会去了解，但是，我想说，总有人像我一样，会感兴趣。向正确的人展示情感，即使是愤怒，也会收获满满。世界很大，心也很大，但都需要可以展开的空间。你不也是提供了我一个去找“价值”的机会嘛。感谢提问，早日快乐起来。

21岁，有三四年情绪喜怒无常，自残，有时恍惚？这种已经很久了【三四年前是不是经历了一些什么才导致你开始出现情绪无常、以及后来的自残等情况的？】大概从2019年10月份左右开始越来越严重了【问题积累到了一定的程度由量变到质变了，或者是问题的积累再加上19年10月份左右又发生了什么诱发性事件因此导致问题明显加重了】有时候会极度兴奋甚至说是亢奋，有时候就会什么都不想干，不想吃饭不想说话。白天和别人有说有笑，可是有时候莫名其妙的想哭，尤其到了晚上，特别安静，就感觉自己好像被抛弃了一样，感到莫名的压抑。【这些情况是情绪失控很不稳定的表现，可能是双相障碍的怀疑因素】有时候别人无心的一句话会在我脑子里转好几天，总觉着是不是自己做错了什么，如果不这样做结局是不是就会变一种。【这方面是否和你出现的某些问题状况有关？是不是之前由于某种原因自己的某些行为和某些结果有了某种关联，因此导致自己非常后悔、自责，以至于让自己变得很敏感、愧疚、痛苦，而这些负面的积累就慢慢导致自己出现了一些情绪异常的情况？或者自己来做运动员是不是与此有关？联想到之前你提到的“被抛弃感”，会不会是你觉得自己做错了什么父母才把自己送到这里来的，你觉得自己的某些“错误”和“被抛弃”存在某种关联？于是这种纠结、疑问不断困扰着你，以至于让你的这种思维倾向转移到了和队友之间的关系上了？这像是一种防御模式。】控制不住自己的情绪，冲人发火，又后悔再去道歉反反复复。【出现情绪失控冲人发火时说明你的某些情绪压抑到了极点当时充斥着某些情绪的你理性大大降低以至于到了失控境地所以出现了做出对别人进行攻击发泄的行为。之后的后悔再去道歉是因为你发火后情绪得到了一定的宣泄，情绪宣泄之后给理性的恢复留出了一定的空间，所以你的理性告诉你这样不对需要向别人道歉。这种情况的反反复复可能说明这变成了一种你的暂时出现的一种稳定模式。是一种不太正常的模式。负性情绪积累到了极点>爆发冲人发火>宣泄后理性恢复并向人道歉，过后不断重复这种模式】有拿数据线勒过脖子，自己掐过脖子，把头埋到装满水的洗脸池里…可是这些都因为求生的本能放弃了…在半夜感到无助的时候狠狠地咬自己手腕，咬到出血，后来尝试拿刀划自己手腕，陶瓷刀不好用，就用指甲套盒里的矬子划手腕，划得血肉模糊自己盯着就哭着笑…【自我攻击到了一定的程度，怀疑抑郁方面的情况。。这样不断的想办法攻击自己是多么渴望爱啊！像个受伤的小孩很需要被安抚被关爱被拥抱被温暖被看见！！！】第二天怕被队友看到问我一些什么，就用几片创可贴粘上，笑着告诉他们不小心划得，他们也就信了……有时候自己都会恍惚问自己知不知道在干什么……【你对自己的压抑很深，宁愿独自承受这样大的痛苦也不愿和队友以及亲友诉说。可见你对于自己和队友以及亲友诉说后所能达到的效果的期望值很低，你觉得和他们说都没用，甚至起反作用，或者他们中就有给你带来某些伤害的人，所以你选择了不和亲友以及队友说。从“我是一名运动员，封闭式训练，没有时间去医院咨询检查”你的这些情况来看，你要承受高强度的训练压力，以及和外界长期相对隔离的封闭生活。你三四年前开始出现某些问题，那时你大约17、8岁，不知道是不是从那时起你开始了自己的运动员生涯？如果是的话一方面你要承受来自训练带来的很大压力，另一方面远离亲友又给不到你较好的心理支持。在这种情况下如果再遇到某些负性事件，那么是…容易诱发出现一些不好的情况，而这种不好的情况如果无法缓解并长期持续，那么就可能最终演变成情绪失控自残等极端情况。正常来讲你面临这么严峻的问题，早该和父母沟通了，但从你的描述里看不到这方面的迹象。我推测要么是你和家人说过但家人不当回事，要么是你根本就不打算和家人说。所以在问题描述里你也不想提及他们。也不排除是因为和家人之间的关系出现了某些问题，所以你对亲情是比较疏远和不抱希望的态度,这样才会让你宁愿忍受深夜独自承受沉重的痛苦，而不愿和他人沟通。因为你对家人已经很失望了，你觉得家人对自己都不爱更不能指望家人之外的队友等身边人来关心自己了，何况你和某些队友之间可能还发生过某些不愉快，所以你选择了在生活中不求助他人，而选择了通过网络求帮。能够找到渠道求帮这就是一种积极的行动！为你点赞👍🌹你在做出自残这种极端行为之前，应该是考虑过其他选择的，但你思考后觉得自己没有解决问题的出路了，内心感到了某种绝望，所以才会在经过内心的挣扎后选择了自残。这是你的一种非常无奈的选择。在你自己看来是被逼到了某种绝境下的选择！现在不能够确定你遇到的问题是主要来自于家庭还是哪里。但你的家庭可能是脱不了干系的。因为当一个人痛苦到了某种极点能够做出自残行为的时候，往往说明其和原生家庭之间的爱出了问题。因为自己的身体是来自于父母，而自己毁坏身体这样的自我攻击就是对父母的一种抗争，一种对自我生命价值的不认可和破坏，而这种价值认可很大程度上和父母对子女的认同息息相关。自残者会感到父母都不爱我了，我还需要爱自己吗，内心失望到极点这种失望的积累有可能会转化成一种逆反，反向形成对自我的攻击，既是在用对自己身体的毁坏来表达一种渴望被爱，其实这也是自己认同了父母对自己的某种不爱于是自己要把这种不爱推到极致进行自我毁灭，来实现自己认同的父母对自己的某种不爱。虽然各种严重创伤带来的痛苦与原生家庭无直接关系的经历也会给人带来巨大打击甚至发展到自我毁灭~自杀，但自杀的历程往往也是要经历内心对爱的有无的认知判别的。如果来自原生家庭的爱很足，那么内心向生的力量就会明显大于向死的力量。反之如果这种基础的爱很薄弱，那么内心就可能会脆弱的不堪一击。结合楼主说的：“白天和别人有说有笑，可是有时候莫名其妙的想哭，尤其到了晚上，特别安静，就感觉自己好像被抛弃了一样，感到莫名的压抑”。【想哭被抛弃压抑】~这几个词让我觉得很像是跟原生家庭之间出现了问题。你长期在封闭的学校训练和家庭之间形成了一定的阻碍，这种情况会不会让你有种被抛弃的感觉？莫名其妙的想哭可能说明潜意识中压抑了很多负面情绪，这种负性积累会不断的暗流涌动来打扰到你，所以你才会莫名其妙的就想哭。这种哭里可能是包含了你复杂的情绪，有悲伤无奈、有孤独沮丧、有委屈不满…。而这些不好的情绪都被你压抑了下来，因为你是在封闭式学校所以想找个可以痛苦宣泄情绪的地方可能都没有，所以你的很多情绪感受可能只能被压抑下来。而这种压抑的积累就可能慢慢变成导致你出现某些严重情况的主要诱因之一。夜深人静的时候内心那个更加真实的自己浮现会想要安抚自己的那种“被抛弃感”，想要安抚那个“被抛弃的小孩”，但现实的情况让你很无奈只能感到莫名的压抑。。。。。我现在有时候可以和他们嬉笑打闹，把他们逗得特别开心，有时候又陷入自己一个人的情绪里无法自拔【这种时好时坏的情绪和前面你描述的情绪状况很接近，显得情绪很不稳定，呈现两极分化的情况。】讨厌别人和我有肢体接触，碰我一下就觉得很烦【这方面是否和引发你出现某些问题的诱因有关？】我是一名运动员，封闭式训练，没有时间去医院咨询检查…【建议第一首先你要提高自己的心理健康意识，你把不能去医院做检查的理由说成是因为训练而没有时间，这可能透露出你的一些想法。你可能觉得我是运动员长期运动身体挺棒的，现在遇到的问题虽然很苦恼，但我比较能抗应该没有大问题，我如果去医院检查不出大问题，不是白白浪费了我的一些训练时间了吗？你对自己遇到的问题不够重视。或者是你觉得这还需要请假，弄不好队友们都知道了，而且我一个人会影响整个队伍的训练这样也不好。这些理由都是没有把自己现在遇到的问题提高到合理的高度的表现。现在你遇到的问题，已经比较严重了，如果这种情况继续恶化，后果可能不堪设想。到时候影响的可不仅仅是你的个人成绩集体成绩，甚至影响的是你的家庭和你的生命。你要对这种严重后果进行认真的考虑！！！第二是否可以考虑和队医聊聊？如果不想和周围人说相关情况，可以考虑在壹心理找位精神科医生先做些咨询，然后再做打算。这也不会影响你太多时间。如果某些方面实在不允许做咨询。也可以考虑多在壹心理发求助帖来和大家沟通互动，很多朋友都是希望可以帮到你的！！！第三如果你觉得家人或者其他亲友可以对你有所帮助，请尽快和他们联系说出你的某些真实情况！第四如果暂时不能找线下和网上的医生来帮助，也可以考虑通过书写进行自我梳理和宣泄，这样起码可以暂时缓解你的情绪压力。把内心积压的各种想法和情绪自由的书写表达出来，让情绪和某些想法得到有力的释放和梳理。这样可以减轻你的痛苦改善压抑，让你更清醒更稳定。经常做书写练习，也可以改善你的那种容易冲动发火然后道歉的那种反复出现的不好模式。第五在状态相对稳定的情况下，可以做些冥想放松练习。这不同于你们平时的运动项目。如果自己不懂可以请教队医队友或者网上找些资料学习。对改善精神、自我疗愈方面都有帮助。同时对运动后的肌肉疲劳、损伤等也有助益。】以上分析有猜测成分不当处望见谅愿你遇到的问题可以尽快得到改善愿你越来越好👍🌹😊

亲爱的你好呀(●°u°●)​」，我看到你啦。好想给你一个温暖的抱抱呀。(｡･ω･｡)ﾉ♡●有时候会极度兴奋甚至说是亢奋，有时候就会什么都不想干，不想吃饭不想说话。●白天和别人有说有笑，可是有时候莫名其妙的想哭，尤其到了晚上，特别安静，就感觉自己好像被抛弃了一样，感到莫名的压抑。●有时候别人无心的一句话会在我脑子里转好几天，总觉着是不是自己做错了什么，如果不这样做结局是不是就会变一种。●控制不住自己的情绪，冲人发火。●有拿数据线勒过脖子，自己掐过脖子，把头埋到装满水的洗脸池里…可是这些都因为求生的本能放弃了。在半夜感到无助的时候狠狠地咬自己手腕，咬到出血，后来尝试拿刀划自己手腕，陶瓷刀不好用，就用指甲套盒里的矬子划手腕，划得血肉模糊自己盯着就哭着笑。♥我认真的听你倾诉，听出你内心的那种无力的感觉。既然你来到这个平台上，我想你是想要改变的，对吗？你也想让自己好过来，只不过不知道怎样去做，这就很好啦（￢㉨￢）。我想为你迈出的这一步鼓鼓掌👏。♥「时而极度兴奋，时而失落」这个跟我本人好像呀。(✪▽✪)抱抱(｡･ω･｡)ﾉ♡。很明显它已经影响到了你的生活，如果是长期这样子的话，可以去正规医院检查有没有「躁郁症」的可能性，并遵医嘱治疗康复呀。♥对于白天夜晚这种反差。是否是因为你在白天的时候有自己的事情去做，有朋友可以交流，而在夜晚的时候会把时间给自己哦。是有研究分析得出，在夜晚我们会变的更感受自己一些，不住的思考自己。我想，你一定是经历了很不开心(;_;)很难过的事情吧！这个事情对你的伤害好大的呢。而黑夜笼罩确实也会起到一定的心理暗示作用哦。♥『总是担心自己做错什么』我在这段文字听出了你的自卑哦(´-ω-`)。对于已经发生的事，既然发生，无法改变(其实我也有时候会希望，呀呀呀，要是能重来……该多好)可是这终是徒劳，我们要面对他哦。认清现实，接受现实，然后从中吸取教训哦。再以后慢慢变好不断进步这就很好啦（￢㉨￢）。我感觉，你是一个十分敏感的人，会很在意你身边人的感受，在你身边一定会很舒服吧。他们好幸运呀。但是这样换来的是你的痛苦吧。过于敏感太在意别人的看法会很累的⊙﹏⊙，对吧？我们无论做的再好也不会令人完全满意哦。「学会接纳不完美的自己」，不完美，也很好呀(●°u°●)​。♥对于自己的情绪。合理的管理控制情绪，不是一味的压制它，是选择合理的发泄他，如果一味压制只会在你心里压上重负。情绪都是正常的，没有好坏之分。尝试着用你的情绪做事，而不是被你的情绪用来做事。用理智操纵你的情绪。♥对于自残我们是会有上瘾的感觉呀，在自我伤害时，大脑会分泌多巴胺以阵痛，多巴胺你应该知道，可以引起我们的兴奋。所以喽……♥可以试一试正念冥想感受自己难受所在哦。关注身边美好的事物转移注意力。祝你安好。世界和我爱着你。橙陌辰

小可爱你好鸭。我从你的字里行间都感受到了满满的痛苦，我很难想象你是如何熬过来的。我看到你自己弄伤自己，甚至尝试让自己死掉，我真的真的很想很想给屏幕前的你一个大大拥抱，你真的真的很努力了，要相信你自己，不要听别人说你没有尽力啊之类的话，因为你就是你，他们根本不知道你用了多大的力气，多大的决心，才挺到现在。你很累了，你需要休息。休息没什么的，不过是给了自己一个充能的时间，充好能就可以再次变成一个快乐的你啦。不要听别人说什么你很懒啊之类的话，因为你是在给自己充电，就像手机需要充电一样，没什么的。尽管可能充电的时间有一点点长，但是没关系，慢慢来，手机也不是瞬间充满的。emmm，最后想说一下，不知道你有没有尝试过心理咨询这一类的心理疏导，那也是一个很好的倾诉途径哦。另外心理咨询不是有毛病的人才能去看的哦，心理咨询其实就是跟聊天一样，只不过可能因为心理医生的职业就是陪你聊天，帮你解开心结，所以要收取一些费用。就是这么简单的差别鸭。