好多网课还没看，越不想推延，就越拖延，怎么克服？

楼主，你好！很高兴在大千世界中，我能够尽自己所学的知识来帮你解答你目前的这个问题。


当我在看了你想要问得问题之后，有了一些想法。其实，拖延症在大学里是很普遍的，我这儿有一份关于拖延症的数据，记者在广西大学所做的问卷调查显示，超过95%的大学生认为“拖延症”是大学生活的普遍现象，超过65%的大学生认为自己有“拖延症”。其中，20%的大学生认为自己有严重“拖延症”。因此，拖延在大学生活中是一种普遍现象，我们也需要一定的重视。


当然，我也有拖延症，总喜欢把自己不喜欢的事或过于简单的任务往后推迟，但是，我们也要想一想，只要我们一拖延，一方面是任务没有完成，另一方面也会加重我们焦虑感。所以，针对一些简单的任务，我们可以提前完成。比如说，你所说的看网课，相对而言是一件比较容易的事，在这个时候，你最需要克服的是你的态度，如果这一点实在是没有解决，我们也可以想想拖延的后果，想一想把网课拖到截止日期的前几天，我们是否可以看得完？是否会使我们的焦虑变得更严重？


由此，我也对拖延的成因做了一个分析。
(1)拖延有可能是过于追求完美而造成的。

(2)拖延也有可能是害怕失败引起的。

(3)拖延也有可能是自我控制不当而造成的。比如说，到了该写作业的时候，应该是放下手机写作业，可结果是因为自己要玩游戏或看电视，而没有在自己规定的时间完成作业。

(4)拖延也很压力过重有关。

(5)任务的难度和是否喜欢这个任务都会在一定程度上引起拖延。




最后，这儿有一些改善拖延的方法。
(1)我们可以去分析我们每次拖延的原因这一方面下手，弄清了我们拖延的原因，才能更好地解决这个问题。

(2)降低自己对事物的要求和目标，在一定程度上可以减轻自己的压力。

(3)我们也可以从拖延产生的危害下手，从这一点来使我们对拖延产生排斥。

(4)改善拖延症需要改变我们的认知，增强自我效能感，自我效能感指的是个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。

(5)积极调解情绪，通过增加奖励来达到及时完成任务的目的。适当休息，转移注意力，可获得暂时性的积极情绪。

(6)也可让他人监督，帮助自身改善拖延症。但这种方法对于我们来说是指标而不治本，因此，也要慎用。