好多网课还没看，越不想推延，就越拖延，怎么克服？

楼主，你好！很高兴在大千世界中，我能够尽自己所学的知识来帮你解答你目前的这个问题。当我在看了你想要问得问题之后，有了一些想法。其实，拖延症在大学里是很普遍的，我这儿有一份关于拖延症的数据，记者在广西大学所做的问卷调查显示，超过95%的大学生认为“拖延症”是大学生活的普遍现象，超过65%的大学生认为自己有“拖延症”。其中，20%的大学生认为自己有严重“拖延症”。因此，拖延在大学生活中是一种普遍现象，我们也需要一定的重视。当然，我也有拖延症，总喜欢把自己不喜欢的事或过于简单的任务往后推迟，但是，我们也要想一想，只要我们一拖延，一方面是任务没有完成，另一方面也会加重我们焦虑感。所以，针对一些简单的任务，我们可以提前完成。比如说，你所说的看网课，相对而言是一件比较容易的事，在这个时候，你最需要克服的是你的态度，如果这一点实在是没有解决，我们也可以想想拖延的后果，想一想把网课拖到截止日期的前几天，我们是否可以看得完？是否会使我们的焦虑变得更严重？由此，我也对拖延的成因做了一个分析。(1)拖延有可能是过于追求完美而造成的。(2)拖延也有可能是害怕失败引起的。(3)拖延也有可能是自我控制不当而造成的。比如说，到了该写作业的时候，应该是放下手机写作业，可结果是因为自己要玩游戏或看电视，而没有在自己规定的时间完成作业。(4)拖延也很压力过重有关。(5)任务的难度和是否喜欢这个任务都会在一定程度上引起拖延。最后，这儿有一些改善拖延的方法。(1)我们可以去分析我们每次拖延的原因这一方面下手，弄清了我们拖延的原因，才能更好地解决这个问题。(2)降低自己对事物的要求和目标，在一定程度上可以减轻自己的压力。(3)我们也可以从拖延产生的危害下手，从这一点来使我们对拖延产生排斥。(4)改善拖延症需要改变我们的认知，增强自我效能感，自我效能感指的是个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。(5)积极调解情绪，通过增加奖励来达到及时完成任务的目的。适当休息，转移注意力，可获得暂时性的积极情绪。(6)也可让他人监督，帮助自身改善拖延症。但这种方法对于我们来说是指标而不治本，因此，也要慎用。

首先你已经认识到了拖延的危害，并因拖延牵扯出来自己的不安与焦虑，问问自己是不是想要的范围太大，东西太多，或目标不清晰，定的目标太高？你知道，现在最重要的还是读书已经很不错了，只是需要调整下方法，做一个绝对能完成的小计划清单，避免想学习的范围太大，东西太多，或追求完美反而会无从下手，造成拖延认识到人性本来就是趋利避害，惰性思维是人的本性，要知道就算一天没有坚持下来，第二天依然可以继续，中途断过也没关系只要多坚持一天，避免因不能及时开始而自暴自弃①第一步，做计划，只是需要调整下方包括目标和遇到的问题都要写出来，暗示自己每次只专注一件事②根据计划写出需要实现的途径，及时间并记录解决办法③要专注并长期执行，及时了解执行中的重点和难点，并设立奖励机制，当你执行不下去的时候有哪些可以让你恢复精力的方法④养成习惯，比如定个闹钟把深呼吸5分钟后和网课结合，课前准备好所有上课需要的东西，APP打开，手机静音，调闹钟后放下所有事情，开始深呼吸，让自己进入状态后在学习。⑤主动远离诱惑，对抗诱惑也会消耗意志力尤其是追剧，可以制定一个时间专门的时间放松用来作为意志力的恢复，但要清楚如果追剧游泳后找不到重新开始的力量，那就弃了吧。⑥课前预习可以让自己知道课程的重点，对感觉逻辑不通的地方记录，上课时要听清别人说的话，在思考别人为这么什么说，尽量做好笔记，关键字压缩然后复盘，看看上课是否表达的是这个意思⑦利用可以帮助自律的，如环境嘈杂的尽量避开，身体条件早上精神最好可以选择需要记记忆类型；晚上的目标最强，可以做需要思考类，也可以从喜欢学的先入手学习，适应后在调整，具体根据自身情况安排⑧循序渐进，一件件去改变，听不懂的课程不要紧，大家都是有局限的地方不聪明，难控制的地方更需要时间长点，一次性控制太多意志力会过度消耗容易疲惫，发展的看待自己，只要今天比昨天进步一点点就是好的开始⑨计划先从简单已经习惯的开始，做完以后咋逐渐升级，可以先定时间如暗示自己只坚持10分适应后在调整，每次坚持做完了计划的时候问问自己还能再多坚持5分钟吗睡眠建议（1）确定入睡时间点，避免认为晚上的时间是无限的，（2）改变观念：不要把晚上当成学习时间，大脑一直工作状态，一定不能睡着，且因为晚上安静，觉得注意力集中，也容易给你造成在学习的错觉（3）培养睡觉仪式：给自己一个入睡的信号，断网，关机，轻音乐（4）过渡：从娱乐-过渡到轻娱乐-入睡，玩手机刷朋友圈刷抖音睡不着的那种是假失眠，其实是拖延症（5）放松或运动，有氧运动选择喜欢的项目坚持下去个人喜欢游泳，慢跑，可每周3~5次，每次持续活动30分钟以上（6）实在无法入睡的时候要起床工作（7）放弃执念没有规定一定睡足八小时的，但是可以试试定点睡觉和起床（8）专门的睡眠环境，安全，安静的环境非常重要（9）学会调整情绪，有些很乱的想法可以写出来，在脑子里发酵会一直很乱没有去完成然后焦虑抱抱你，要加油哦！

看到你的描述，能够感受到你想改变现状但同时又有心有余而力不足的感觉。为了更好的理解你的感受，我也试着模拟了一下这种体验:每到夜晚身体已经很困很想休息了，但因为网课拉的太多，所以意识层面在提醒自己要补落下的课，不能睡。但学习前可能会受其他信息的干扰，所以忍不住刷刷手机什么的，稍不留意时间又过去了，直到很晚不得不睡。这时倍感挫败的对自己说:又一天过去了，什么进展也没有，我怎么这么管不住自己啊！于是对自己缺乏自律的行为会感到非常懊悔自责，痛恨自己的拖延。这是一种非常难受的感受，为了减轻这种感受，所以会不断重复选择用熬夜的方式弥补或者惩罚自己，即使熬夜学习并没有什么效果。所以可想而知，在你想要管理好自己的过程中内心要经历多么大的煎熬啊，当你把所有的心理能量都耗费在向内的冲突和煎熬中，就成了心理负担，自然就没有了能量提升意志力约束自己。那该怎么办呢？首先调整心态。因为面对困难你越是焦虑紧张，就会越有压力，越容易陷入死循环，而不利于问题的解决。如何调整心态呢？在回答这个问题之前，先分享一个故事:很久以前有一个叫卡瑞尔的年轻技术工人，因为他在修理机器上遇到了难题，所以每晚都辗转难眠，睡不安稳，唯恐自己因为处理不了问题而丢失饭碗。后来他左思右想，觉得焦虑不能解决任何问题，只会增加自己的心理负担，于是他索性告诉自己，做最坏的打算，接受最坏的结果。在没有了心理负担之后，他整个人反而轻松了起来，他直面问题，冷静的修理机器，在一次又一次的尝试之后，他面前的机器开始正常运转了起来，他的努力也换来了自己的成功。这个故事讲的就是心理学一个法则:卡瑞尔公式。这个法则可以帮助我们来解决这个问题。这个法则如何应用到现实中呢？第一步，先要做最坏的打算。最坏的打算无非就是在开学时拉下来很多课程没上。那第二步呢，就是接受这个最坏的打算。虽然很多课没上会让我学习有压力，我学习起来会更费劲，但我允许接纳我在人生中做的不够好的地方。最后当你接受了最坏的打算之后，放下心中的负担，也许你反而能平静的向内反思自己，重新对内在做自我整合，从而找出更好的解决办法，比如时间管理啊、计划清单啊等等很多方法。相信你一定也能找到这些具体方法，这里就不再累述了。接纳生命旅程中不完美的地方，在累的时候，允许自己放松一下，慢一些。休息调整是为了再一次杨帆启辰!祝福你!

真正学习的地方跟一个不学习的地方是不一样的，一个人在一个好的学习地方和在不好的学习地方表现出来的现象是不一样的。这就是为什么好的学校特别注重学习氛围，因为一个好环境可以提高自己的能力。把自己一天要做的事情写在记事本上面，规划好一天的时间，一个事情要花多少时间来完成。当做完自己给自己的任务，就会有一种成就感，每一天坚持下去就能够改变自己的习惯，提高学习的效率，这也是很多名师给学子的一条重要的方法。要想得好就要有一个好的心态，一个面对学习时的心态。可以通过调整自己的心情去改变自己对待学习的心态，拥有一个好心情不仅仅使自己很舒服，并且在学习上也是事半功倍的效率。最后，我安利一个学习方法，我自己也经常用：番茄学习法番茄工作法是简单易行的时间管理方法.使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。（（如果觉得计时麻烦的话，可以下载timing这个自律软件（我自己也在用），上面有学习计时、番茄计时，我个人比较喜欢用这个软件））

拖延这个事情上大家情况都差不多，真是很理解你的心情，但是网课还是要上的这个是个硬指标，那么怎么才能让自己不因为拖延而焦虑呢？答案是先做。怎么做？具体实行是先不要想网课多的事，先去看自己感兴趣的网课，实在没有那就先找个容易消化的看，当你把这些能看的看完，在往下看就不那么焦虑，重点是在无线中慢慢看完。

每个人都会本能的，逃避自己不喜欢的内容。那么我是怎么办的呢，这几十年来，我的方法，无论是关于什么，尤其是对于学习，我告诉自己：这本书我只看一次，这个课我也只听这一回。我告诉自己：这本书我只看一次，这个课我也只听这一回。如果我不喜欢，那我跟自己说：在这一次打开的时候，我只需要坚持10分钟。每次只用10分钟，一些10分钟使我避免了最后的焦虑。

开始害怕啦？我也是，除了第一周听了，后面我就都没听。其实你知道，在家你是改不掉的。唯一的办法就是期待开学，开学考试是最有效最直接的良药。多余的不多说，你那边几号开学？加油吧。