好多网课还没看，越不想推延，就越拖延，怎么克服？

首先你已经认识到了拖延的危害，并因拖延牵扯出来自己的不安与焦虑，问问自己是不是想要的范围太大，东西太多，或目标不清晰，定的目标太高？



你知道，现在最重要的还是读书已经很不错了，只是需要调整下方法，做一个绝对能完成的小计划清单，避免想学习的范围太大，东西太多，或追求完美反而会无从下手，造成拖延





认识到人性本来就是趋利避害，惰性思维是人的本性，要知道就算一天没有坚持下来，第二天依然可以继续，中途断过也没关系只要多坚持一天，避免因不能及时开始而自暴自弃

①第一步，做计划，只是需要调整下方包括目标和遇到的问题都要写出来，暗示自己每次只专注一件事



②根据计划写出需要实现的途径，及时间并记录解决办法

③要专注并长期执行，及时了解执行中的重点和难点，并设立奖励机制，当你执行不下去的时候有哪些可以让你恢复精力的方法



④养成习惯，比如定个闹钟把深呼吸5分钟后和网课结合，课前准备好所有上课需要的东西，APP打开，手机静音，调闹钟后放下所有事情，开始深呼吸，让自己进入状态后在学习。



⑤主动远离诱惑，对抗诱惑也会消耗意志力尤其是追剧，可以制定一个时间专门的时间放松用来作为意志力的恢复，但要清楚如果追剧游泳后找不到重新开始的力量，那就弃了吧。



⑥课前预习可以让自己知道课程的重点，对感觉逻辑不通的地方记录，上课时要听清别人说的话，在思考别人为这么什么说，尽量做好笔记，关键字压缩然后复盘，看看上课是否表达的是这个意思



⑦利用可以帮助自律的，如环境嘈杂的尽量避开，身体条件早上精神最好可以选择需要记记忆类型；晚上的目标最强，可以做需要思考类， 也可以从喜欢学的先入手学习，适应后在调整， 具体根据自身情况安排



⑧循序渐进，一件件去改变，听不懂的课程不要紧，大家都是有局限的地方不聪明，难控制的地方更需要时间长点，一次性控制太多意志力会过度消耗容易疲惫，发展的看待自己，只要今天比昨天进步一点点就是好的开始



⑨计划先从简单已经习惯的开始，做完以后咋逐渐升级，可以先定时间如暗示自己只坚持10分适应后在调整， 每次坚持做完了计划的时候问问自己还能再多坚持5分钟吗