强迫＋焦虑，真的很影响生活，求问怎么破？

楼主你好。强迫行为的出现，不是一下子就形成的，会有一个过程。同样的，缓解强迫行为带来的焦虑，也需要一定的时间。

强迫行为是受强迫性思维驱动的，强迫性思维有几个特点，和你分享一下。

##追求“三确”，即精确、正确、准确。
比如被子一定要叠几下，凑到一个吉利的数字。比如会有一些侵入性的念头，到悬崖边上，害怕自己要跳下去，或是推别人一把之类的。正常人实际上多少也会有这个倾向，只是不会因此而影响日常生活。

##过度关注小概率事件，造成非理性恐惧。
比如担心由于自己犯错，而导致特别大的损失。例如惦记着电源开关有没有关，会不会因此引发单位安全生产事故等等。

对抗焦虑和强迫性思维，可以从两方面入手。

• 调整认知。假如你买一注彩票中大奖了，那么这个可能性是有的，对吧？和你目前焦虑的事情概率差不多。那么你会不会因为买了一注彩票，然后赶紧辞工作，做旅游计划？因为你既然担心那个事情，那这个事情也有可能发生啊。

• 适度暴露。对抗强迫性思维，需要一定的暴露。比如很多人走到悬崖边，都会一闪念想会不会跳下去。这时候如果后退两步，就缓解焦虑了。也可以用另一种做法，就是站着，多待几秒，看看会发生什么事。如果什么也没有发生，慢慢就对这个刺激脱敏了。

• 拥抱不确定性。每个人或许多少都有一些强迫性思维，而心理韧性和逆商的培养，某种角度上说也是对抗强迫性思维的过程。
这个世界本来就是不确定的，人类相比机器，真正的优势在于灵活性。只有拥抱不确定性，才能够在未来的挑战中不断汲取力量，成就更强大的自己。
拥抱不确定性，背后是有更深层的信念的。我认为更深层的是对死亡的恐惧。与其去回避什么，不如积极地活出生命的意义，积极地去生活、去欢笑，就像尼采说的，每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。

祝好。