强迫＋焦虑，真的很影响生活，求问怎么破？

也就是说你的强迫症以强迫行为为主，强迫思维倒是不太严重，那种穷思竭虑没完没了的反复思考担忧没有意义以及很少发生的事情的影响还可以承受。强迫症的发作是有一定的人格基础的，大多都是原生家庭教育方式比较刻板严厉的，父母从小不太会通过直接的行为表达爱，对子女有太多生活细节上的要求。小时候会表现的过于乖巧没有主见，内向敏感容易自卑，也不太会及时疏导自己的负面情绪，那么很容易在青春期面对学业压力和人际交往的受挫后开始表现出来强迫的症状。洁癖和反复的整理之类的强迫行为是我们最早了解强迫症的一些典型症状，其实更多的人的强迫症表现形式是强迫思维为主，严重的时间一天到晚没有一刻是不在思考的，很多人的痛苦是一睁眼脑海就马上被各种想法填满。而这些想法要么就是没有任何意义的事情，甚至会为了一些诸如常识问题翻来覆去的验证，要么就是发生概率小的几乎没有的未来的一些事故灾难以及恐惧的事情，因此设想各种怎么避免和面对的措施，结果都是无法产生完美的想法，越是越来越焦虑。强迫思维泛化的时候会在任何事情上产生这样的年头，完全无法正常工作学习生活。而你的强迫思维都是因为强迫行为伴生的，也就是像有一些人可能因为怕因为洁癖反复洗手就会在脑海里构思出所以可以避免接触不干净事物的办法，也会因为避免像反复系鞋带以求完全对称而想方设法避免买到不合适的鞋子，结果完美的事物是不存在的，所以到最后即使想破脑袋还是因为无法排解的焦虑继续强迫行为，然后时间越久，症状日趋严重。对于强迫症来说，心理咨询的效果是不太明显的，即使是长程的达到一年以上的心理咨询也收效甚小，更适合的是以抗强迫药物治疗为主辅助咨询和自我调节。可以尽快的去专业的精神中心找权威一点的精神科医生进行系统的药物治疗，也可以相应的进行心理咨询，焦虑在抗强迫症药物缓解之后，你的认知会更容易转变过来，当你情绪好转。强迫行为淡化之后调整好作息，培养运动锻炼习惯，就会恢复健康。但是值得注意的是，强迫症是病，所以要慎重对待服药过程，不能随便吃随便听，即使稳定之后有需要几年的时间慢慢的减药，而不应擅自停药，一旦擅自停药复发会棘手很多。

你好，我是焦灼大伯！Nicetoansweryourquestion!你所经历的，我也曾经历过，很能理解和体会其中的滋味。同时，为你勇敢的“自我暴露”点赞，不仅欣赏你的这种勇气，更欣赏你自我觉察的细腻！⭕问题解释：强迫观念、强迫行为、焦虑性期待根据文中所述，大伯结合一些基本的逻辑推理，为您归纳下具体情况。以下纯属猜测（莫怪）：“女，30岁，受洁癖、强迫行为，焦虑困扰，有自知力”个人觉得您的问题解释有：强迫观念、强迫行为、焦虑性期待强迫观念，亦称强迫性思维，某一观念或概念，多次重复地出现于个体的思想，且伴有主观的被迫感觉和痛苦感。如文中所述，【洁癖，总是感觉周围的东西不干净，尤其是手机、手表、电脑、衣物和床铺用品这类东西，只要是被人碰过，或者是没有按照自己心中规定的操作顺序来用，就会坐卧不安，觉得特别难受，必须立时进行清理。清理的时候也总是会控制不住地反复进行，总觉得没有到位。而且会有“交叉感染”的想法，觉得但凡一个东西没清理干净，就算是洗了手，也会觉得之后触碰过的东西不干净。每天几乎都会花上好久来干这些事情，还总是担惊受怕，怕别人再来触碰。】强迫行为：主观上感到不可抗拒和被迫无奈的行为。如文中所述，【总是要在固定的时间，或按照固定的顺序进行某些行为，否则便会心下难安，如坐针毡，一般与第一个问题伴随出现。】焦虑性期待：因某种可能发生的灾难而焦虑。如文中所述，【就是焦虑了，觉得会有什么不好的事情发生，胡思乱想，脑洞很大地去联想一些事情，这个倒是不经常出现，一般是伴随着上两个行为共同出现的。】⭕重点分析：你说【过去并非如此，现在变成这样了。】那很可能和最近以来发生的一些重大事情有关系，对你心理和认知造成了影响和冲击。具体的什么事情，由于文中未体现，这里不便分析。针对你的情况，我想送您一句心理学界里的名言，以作共勉：💰“你以为挑起生活的担子是勇气，其实去过自己真正想要的生活才更需要勇气。”无论过去发生了什么，这个压力建议不要一直抗在身上，担心压跨了自己。想想自己想要过什么样的生活，就去追求，既然目前的状态让你感到了【生活的难受（文中所述）】。⭕对策建议：针对你的情况，我重点分享3点对策给您！1.顺其自然。想要改变，先学会接纳哦。美国著名演员娜塔莉*波特曼，即《这个杀手不太冷》（我的头像就来源于原著）的女主，她后来放弃演艺事业，在哈佛大学主修临床心理学。她曾说过，👄“使你与众不同的，正是你的那些怪癖，甚至缺点。”2.森田疗法。主要用于神经症。大伯原创了一句非常通俗易懂的五字格言来概括该疗法的具体实施：即⚡️“该干嘛，干嘛！”现在该工作了就去认真工作，该睡觉就认真睡觉，该玩就去认真玩，该吃就去认真吃。以此，达到将精神能量引向外界的目的！3.冥想也叫沉思法，如中国的气功，日本的坐禅，印度的瑜伽。还有超然沉思法，催眠疗法等。可以建议去学学瑜伽等，不仅对形体塑造有效果，更对减轻自己的焦虑有所帮助。有什么体会欢迎及时交流。愿你在尘世获得幸福！也愿和你、和大家交朋友：“焦灼大伯”公众号（每日情感解惑、每周分享干货）。

题主好看到你说的情况，实际上在我们生活中例子并不少，洁癖上如医务工作者，强迫症如银行工作人员，焦虑不安常见于比较宽泛的职场人士，所以说，这三个现象很多时候都被合并成一种心理状态来看，心态影响着心情，思想，行为等因素，这种心理状态多源于紧张的情绪，压力管理的不协调，常常让我们陷于两难纠结之中，久而久之形成了对事物追求完美心态，强迫自己的行为按照自己认为正确的方式改变，进而出现焦躁不安的心理和不可掌控的自我情绪。前面说到，不同阶段的职场人士压力程度不同，产生心理状态和情绪也不通，重要的是我们如何缓解，不求完全改变，但求逐步影响，其实大家都知道，之所以形成这样的现象，背后是和我们自己的性格兴趣，成长环境，后天形成的行为习惯分不开的，保持个人卫生本来是的非常好的习惯，如果过度防御就会让自己精神状态很疲乏；强迫自己做一些本已经做过的事情，看起来是寻求自我安慰，实际上事拖延症的另一个表现，因为拖延导致的自我强迫，不能做错，按期交付，多做一次很保险的自我暗示行为，我相信有些人会遇到这种情况，粗线条大大咧咧的人士，如果在家找不到东西，他不会一直找，等着哪天东西自己冒出来，如果心思细腻的人士找不到东西，或许就是真的找不到或者丢掉了。所以凡事不能太过，太过就容易出现问题，在这里有几个建议可以参考下：1.有些事情不一定马上去做，分类轻重缓急，因为急和重才是我们的重点，有些需要时间来解决，随着慢慢淡忘，或许不失为一个办法；时间不能解决的我们就需要直面问题，凡事积极，总会有好的办法；实在没有办法的办法往往是我们解决问题的最好办法。2.调整心态和控制自己的情绪，可以参见六尺巷的故事，这是一切心理问题的根本，是让情绪掌控我们，还是我们驾驭情绪。3.给自己树立一些小目标，最好有时限和节奏的目标，这样最大的好处在于影响自己的做事习惯，培养结果导向，打破拖延和强迫的思维，磨练自控性。4.对待事情要有计划管理和时间管理思维，帮助我们下决定不纠结，把选择困难变成选择理性。5.最后，世界上的不变就是变，把自己的变化的状态调整到最好，期许人生中与众不同的你。

你好，题主:如果可以，拥抱一下你，抚摸你哪一颗焦躁不安而又痛苦不堪的心！不知道你多大年龄？这种焦虑和强迫持续多久了？发生了什么才让你如此的痛苦不堪？一般而言，心理学解释，一个人的焦虑和强迫源于以下因素个性化因素:性格上敏感，多疑，脆弱，追求完美的心结，很在乎他人的评价；家庭因素:早年爸妈比较苛责苛刻的教育，内化了患者强大的超我（按照社会道德规范的高要求和标准）认知因素:过高的评估灾难事件的发生，极端化，灾难化糟糕化的思维生理因素:体内激素水平的紊乱，部分遗产基因的影响。社会因素:重大生活事件的刺激，担心被类似的事件所惩罚。如何破局？如果你的症状严重影响到了你的生活，工作和睡眠，建议考虑专业的治疗，一下介绍目前心理治疗领域几种常用的理论技术流派。精神分析疗法:通过精神分析师和来访者谈话，使潜意识意识化，探索来访者被压抑的心结和释怀掉早年的欲望，从而改变症状；认知行为疗法:通过认知行为师的教育教会来访如何识别自己的意识，找到影响来访者的症状的核心信念调整歪曲的认知，达到认知重建的目的，从而改善和接纳自己；森田疗法:运用活在当下，唯所欲为，通过隐忍，和正念，让身体和大脑接纳自己的强迫从而实现脱敏；up（情绪障碍的治疗方案）技术:一种整合认知和正念的技术。通过识别，学习，体验，印证，正念的训练，打破强迫症患者的潜意识的神经性条件反射弧，从而更好的接纳自己，活在当下。沙盘游戏疗法:人格分析学派分流出来的一种游戏疗法，通过让来访者摆放沙具，调整自己内在的无序的世界，实现自性化，找到阴影，整合内在的分裂的人格，从而被治愈。以上技术仅供参考，想获得更有效的帮助，还需要结合你个性化的资料，找到匹配的咨询师。加油，壹心理和我永远爱你！

楼主你好。强迫行为的出现，不是一下子就形成的，会有一个过程。同样的，缓解强迫行为带来的焦虑，也需要一定的时间。强迫行为是受强迫性思维驱动的，强迫性思维有几个特点，和你分享一下。##追求“三确”，即精确、正确、准确。比如被子一定要叠几下，凑到一个吉利的数字。比如会有一些侵入性的念头，到悬崖边上，害怕自己要跳下去，或是推别人一把之类的。正常人实际上多少也会有这个倾向，只是不会因此而影响日常生活。##过度关注小概率事件，造成非理性恐惧。比如担心由于自己犯错，而导致特别大的损失。例如惦记着电源开关有没有关，会不会因此引发单位安全生产事故等等。对抗焦虑和强迫性思维，可以从两方面入手。•调整认知。假如你买一注彩票中大奖了，那么这个可能性是有的，对吧？和你目前焦虑的事情概率差不多。那么你会不会因为买了一注彩票，然后赶紧辞工作，做旅游计划？因为你既然担心那个事情，那这个事情也有可能发生啊。•适度暴露。对抗强迫性思维，需要一定的暴露。比如很多人走到悬崖边，都会一闪念想会不会跳下去。这时候如果后退两步，就缓解焦虑了。也可以用另一种做法，就是站着，多待几秒，看看会发生什么事。如果什么也没有发生，慢慢就对这个刺激脱敏了。•拥抱不确定性。每个人或许多少都有一些强迫性思维，而心理韧性和逆商的培养，某种角度上说也是对抗强迫性思维的过程。这个世界本来就是不确定的，人类相比机器，真正的优势在于灵活性。只有拥抱不确定性，才能够在未来的挑战中不断汲取力量，成就更强大的自己。拥抱不确定性，背后是有更深层的信念的。我认为更深层的是对死亡的恐惧。与其去回避什么，不如积极地活出生命的意义，积极地去生活、去欢笑，就像尼采说的，每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。祝好。

题主，你好你所说的洁癖，强迫和秩序感这三点，看似无关实则相连。有些强迫的人必然会在洁癖和秩序感这两方面高于他人。这个人本身的性格有很大关系，强迫人格会比他人做事认真，偏完美主义者。不知题主对于当下流行的【断舍离】是否感兴趣，东西少了，自然就可以增强秩序感，清洁度，而且花费的时间还少了。提供一个小方法仅供参考：每天扔掉一件物品（不出水的笔芯，五年没穿过的衣服…），扔掉的同时拍个照片记录日期，坚持100天，【每日舍一物】看看自己的心情是否有变化。之后根据自己的情况，用EXCEL表将现有物品做个统计，清晰掌握自己物品数量和内容。在做这个工作的过程中，心情会发生变化，个人对于洁癖秩序感强迫的问题，也会有一个更好的认识。一句话，少了好管理了清晰了，花费时间就少了，也就不会再纠结强迫不强迫的问题了。

早晨好啊，洁癖强迫行为和焦虑似乎影响了你的生活，你之前并非如此，之前是什么时间点或许可以进行澄清，从那个时间点发生的事情都可以进行排查，如果能够很好解决那个事件对应的情绪，或许你的问题会有非常好的解决渠道突破口哦。强迫出现的原因可能是多重多样的，比如隔离与不信任，深层需求等，你可以回想自己的哪些需求比如安全需求尊重需求是否遭受外界挑战呢。●三就是焦虑了觉得会有什么不好事情发生●胡思乱想脑洞很大地去联想一些事情这个●倒是不经常出现一般是伴随着上两个行为●共同出现的到底该怎么办好...........♞你之前也并非如此♞这样的状态导致生活好难受?■■■明确三大问题出现之间的关键事件鉴于『一是洁癖，总是感觉周围的东西不干净，尤其是手机、手表、电脑、衣物和床铺用品这类东西，只要是被人碰过，或者是没有按照自己心中规定的操作顺序来用，就会坐卧不安，觉得特别难受，必须立时进行清理。清理的时候也总是会控制不住地反复进行，总觉得没有到位。而且会有“交叉感染”的想法，觉得但凡一个东西没清理干净，就算是洗了手，也会觉得之后触碰过的东西不干净。每天几乎都会花上好久来干这些事情，还总是担惊受怕，怕别人再来触碰』可以看到操作顺序不同和被别人碰过、没清理干净可能对于你的思绪来说都是很大量的，这可能也会让你花费很多时间在上面吧。鉴于『二是强迫行为，总是要在固定的时间，或按照固定的顺序进行某些行为，否则便会心下难安，如坐针毡一般与第一个问题伴随出现』因为洁癖和强迫行为是同源的，这需要回到你出现洁癖的时间点，如果不干净，这会对你的生活有什么影响，你在害怕什么呢？如果当下问题已经影响你的生活，或许可以考虑心理咨询，平时自己在自我调节时也可以记录什么办法对你是有效的，也可以使用自我对话让你放心，你有权做或不做任何你想做的事，而某些你害怕的不好的事情可能并不会发生。提醒自己那些想法是思维的内容不需要抵抗，接受它们只是某种“想法”，祝好喔。ZQ

题主你好！此刻能感受到你的内心复杂、焦躁。也为你意愿尝试去改变而赞许！👉关于洁癖🍀普通说，洁癖就是太爱干净。但过于注重清洁以至于影响了正常的学习、工作和生活，特别是社会交往，就属于洁癖症。🍀洁癖有轻重之分。较轻的洁癖仅仅是一种不良习惯。可以通过脱敏疗法、认知疗法来纠正。较严重的洁癖属于心理疾病，是强迫症的一种。应该求助于心理医生。洁癖并不是女孩的专利，一些男孩也会患上这种病，有的男孩甚至表现得更严重🍀很大部分原因来自遗传。再就是心里因素，七成具有『强迫性』人格，这是洁癖的内在心里基础。大部分人能指出在症状加剧前所发生的突发事件(是否发生过什么呢)由于种种原因引起的心理紧张、情绪波动都可成为诱发强迫症的原因。还有社会因素、家庭教育。👉【还有就是焦虑，觉得会有什么不好的事情发生，胡思乱想，脑洞很大地去联想一些事情，这个倒是不经常出现，一般是伴随着上两个行为共同出现的。】🍀我们来认识一下焦虑当我们听到这个词会排斥，感觉具有负面性。其实并非所有的焦虑都有破坏性，焦虑两种:有害的焦虑/有益的焦虑有害的焦虑循环的是负面思想，它让你停滞不前，阻止你的行动。也是对过去的耿耿于怀和对未来的惴惴不安。斯坦福大学的神经外科医生詹姆斯·多蒂说，我们有80%的时间都花在了“有害的焦虑”上。而有益的焦虑是一种『远见』，它会让你预见挫折和挑战，做出计划，并采取行动。所以我们需要学会利用有益的焦虑获得成长，前提是要有意识，有所觉察，终身具有成长性思维！

爱你么么哒☀💞给你一个四维空间温暖的的拥抱💑保证不传染哦只为你有勇气自我暴露点赞👍👍👍生活各种压力确实带给你很多痛苦，幸好这些痛苦现在惊醒了你而不是等到二十多岁才去发现它，才是的你机会重新思考人生，勇敢做出调整，让你淹没在混沌生活里迷迷糊糊过完一生。同时恭喜你进入生命第二次成长期🎉知道会有不同结果或者后果我愿意去承担责任做自己🌹以下答疑是基于你文字讲述，只是针对事件本身而非评判，如有误读请及时回复，感恩有你给了我们一次共同创造价值的体验。💞亲爱的大宝贝儿，看完你的讲述，好奇的问一下你这样的行为保持多久了？还记得第一次发生这样的行为是几岁呢？你一边痛苦着一边重复着相同行为，同时又期待不一样结果，这就好比高速公路开车，右脚踩油门，左脚踩刹车，最后结果是什么你想到了吗？今天看到被痛苦唤醒的你来到壹心理暴露自己，为自己勇气可嘉鼓鼓掌👏👏👏💞送你第一句话💎💎💎【生命品质不在于拥有多少而在于体验到了什么】⭐从心理学角度恐惧活在回忆，焦虑活在未来，所有的强迫行为是来自我们大脑自带杀毒软件杏仁核传递的恐惧。所以你唯独没有活在当下，邀请你好好把我送你的第一句话去践行到你的生活的点点滴滴，比如清理这些【手机、手表、电脑、衣物和床铺用品这类东西】被你定义为不干净物品的时候就一边洗一边问自己我【我在害怕什么】【我在担心什么】【我在恐惧什么】然后说出来，一边不断重复说一遍洗，并同时去感受自己身体反馈给你的真实感觉是什么。🌹🌹挪威心理学家诺德斯克的【心理衍射论】说的便是纠缠于小事的危害：💎💎💎【我们的大脑往往容易为一些不相关的小事纠缠，而导致精神无法集中或者注意力发生偏差。】💎💎💎⭐这个理论的得出来源于诺德斯克的亲身经历。在服兵役期间的一次军事演习中，他匆忙地系了鞋带。感到鞋带有点松的他正准备蹲下重新系好，但演习哨子已经吹起，他只好赶紧出发。在接下来的演习全过程中，诺德斯克一直想着那根鞋带，无法集中注意力，结果中弹受伤。当演习结束后，他发现那根鞋带根本就没有松开。⭐跟破事纠缠，不仅会耽误了重要的事，因小失大，还会引发一系列不必要的麻烦，劳神费力不讨好，完全百害而无一利。⭐但如果某种情绪反复出现，或者持续时间很长，比如我们总是感觉担心焦虑，这个时候我们就得明白，这意味着我们内心有某种重要需求没有得到满足，我们需要透过情绪去思考和理解它背后的需求信号。⭐原因很简单，因为我们内在需求都是以情绪的形式出现，然而问题是，情绪是非语言的，为了准确地理解它，我们需要先将情绪“翻译”成语言，这就是我们上面提到的情绪表达，然后再通过不断问自己为什么，来深入探索情绪产生的原因，以及这背后到底有着怎样的需求。💞送你第二句话💎💎💎【改变我能改变的接纳我不能改变的及两者之间的智慧】🌹🌹存在主义之父索伦•克尔凯戈尔说过，💎💎💎【谁学会使自己正确恰当地焦虑，谁就学会了至高无上的本领。】⭐我现在在哪里，未来要去到哪里的生活规划，生活坐标是我们当下存在的起点和方向。这种情形就相当于，你驾驶一艘船航行到了海里，却不知道自己在什么地方，也不知道要去哪里，船不动就会让人焦虑无比，一切变得未知和不可掌握。⭐目标大致可分为几类：🔑生存目标以马斯洛五大需求理论就是满足我们生存的物质基础，比如当下疫情期间，我们必须宅家里，戴口罩，我们做这些的目的就是如何让自己简单活下去不是吗？🔑生活目标生存目标和生活目标的不同之处是，生活目标是有质量的活着。比如你的高期待就会让你陷入无法完成自责，纠结里不断重复相同行为却期待不一样结果，痛苦的还是米自己不是吗？🔑成长发展目这是比生活目标更高一些的目标，你不仅希望自己活得更好，还希望自己眼光向前，不断成长自己。🔑创造性和有影响力的目标这个时候，你对自己的要求是，要活得有创造力，你的所作所为不仅仅关乎自己，也会影响其他人。⭐【酸葡萄】是取自《伊索寓言》中的故事，狐狸想摘取葡萄却摘不到，就宣称那串葡萄是酸的。而这里所指的“酸葡萄”，则是即使吃起来是甜的，那个人依旧认为是酸的。就算吃着甜食，也只感觉到酸味。现实生活中明明充满令人愉悦开心的事物，这类人若缺乏依存的对象给他保证，就会以为生活并不快乐。而且，连感受快乐的情绪都令他战战兢兢。这个故事属于阐述防卫心理的故事。一旦自我武装起来，这类人就算到天荒地老都无法与他人有心灵上的交流。⭐我们可以选择颓废，选择沮丧，选择一蹶不振，选择自卑自弃，同样的，我们也可以选择快乐，选择健康，选择成功，选择自信，选择坚强，选择美好！就是这样！💞如果你能看完到这里，我再一次感恩你给了我们一次共同创造价值交换价值机会，喜欢我的答疑，邀请你在我答疑下面点击【分享】左边小人，关注我的【悦享之家】答疑馆，里面有关于【如何觉察情绪】，【如何有效沟通】类似问题答疑希望对你有所启迪。世界和我爱着你💏