不喜欢对方但不敢直视看对方眼睛，异性恐惧症怎么办？

您好，我是熊猫君刘女士
我非常能理解你的焦灼，想必这种如坐针毡的感受你一定在努力的压抑。可是，当你和别人四目相对的时候，你总是觉得有种不知所措的别扭。

你既渴望被关注
又害怕被关注。
你既希望别人欣赏你。
又害怕是自己自作多情。

所以，你很矛盾，你不知道如何去处理人际关系，这影响你的心情。你甚至会产生一定程度的羞耻感，因为你明明不喜欢某个异性，但是你依旧有想被某个人喜欢的欲望，你会担心，自己到底是怎么了？

亲爱的朋友，人的内心是一张微缩的拼图，如果我们不用放大镜去观察自己，我们就永远不能解释自己为什么会出现心理困扰。
我想要告诉你的是，你并不是一个“奇葩”，因为，在每个人成长阶段里，都会经历和你一样的感受。只是，大家都是自己默默的煎熬里慢慢的渡过去的。

你的问题主要有两个。
【1】你对别人的眼光特别敏感。
【2】你渴望被欣赏但是你自己很自卑。

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我们首先来解释你为什么会害怕【目光交流】。也许能够给你一定的启发。

我们都曾经害怕过别人的【目光】，当我们和别人四目相对的时候，就会产生一种难以名状的不舒适，我们在放松状态能够很流利的说出自己的想法，但别人眼光都放在自己身上的时，就会感觉如芒在背。
原本的思考逻辑会被打乱，甚至会磕磕巴巴，这都是人类正常的心理和生理反应。

而且，这种被关注的紧张感，是从人开始拥有意识开始，就出现的。这种条件反射，会影响一个人原本稳定的发挥，也会给人际关系带来一些负面性。

很多教育心理学家很早就发现了这一点，通过研究，我们得出如果在人童年阶段的学生生涯里，进行相关的训练，可以很好的平衡这种焦虑。克服对眼光的不适应。

比如，我们会建议家长给孩子更多的无条件积极关注和鼓励，会支持学校搞一些班级课堂表演，比如举办一些演讲比赛。积极鼓励孩子们在课堂上发表自己的见解。

越早有面对公众经验积累，在未来的社会交往中，就会有效的缓解这种注视的不适应。

很遗憾的是，很多父母都没有在孩子的童年里进行科学的养育，教育者面对班级的学生，很难面面俱到，如果你自己本身又极度缺乏【自我认同】，在这样的情况下，就会出现类似于你这样的问题。

我想，在你成长的经历里，一直很少得到积极的无条件的关注，你总是在努力的合群，而忽视了对自己的自信心培养。所以，在你成年以后，你也是下意识地让自己变成一个小透明。

你害怕被【看见】

因为你很在乎别人对你的评价。你的性格应该是比较敏感的，你害怕犯错。你害怕说错话，你害怕得罪人，你害怕自己出糗。所以你每一步的走的战战兢兢，这种模式在你学生时代也许还不会出现什么问题。

当你工作以后，你成为了一个完全的独立社会人。
问题，就浮出水面了。

每个人对于目光交流的压力是不同的，站在讲台上说话的时候，面对无数双盯着自己的眼睛就会磕巴，但是通过反复的训练就会缓解，有的人会因为群里交流中被点到名而不安，这都是很正常的。

只要你有改变的意识，只要你认知到这个事情已经不对劲了，你就有机会改变你自己，一切都还来得及。

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然后我们来说说你的【不自信和怀疑别人对你有好感】

你的描述中，你提到，别人的赞美会让你觉得不自在，因为你很不信任你自己，所以当你听到有人说你变漂亮了，有人说你好，你会不知所措。
这是一种很矛盾的感受。
一方面，你自己觉得自己并不值得。
另一方面，外界的声音又告诉你你很不错。

这个时候，你心理就会出现冲突，你很容易被别人的话所左右，今天有人说你漂亮你会暗暗开心很久，但如果听到有人说你不好看，也许你又要不舒服失眠了。

因为，并不能理性的面对自己，你也不够了解自己的优点和长处，所以你的情绪就容易随着各种信息而波动。很多心理问题就是在这种不稳定的情绪里萌芽的。

你对自己的评价是【自恋】
但严格来说，你的问题来源并不是自恋，因为自恋的人是不会觉得自己不值得被喜欢而产生强烈的自卑心态的。

心理学里面有一个词叫【钟情妄想】
就是，总觉得某某人对自己有感情有感觉，但是，事实上，你可能对这个人并没有感情需求，可是，你又希望自己被某某人喜欢，理性会告诉你，也许他根本不喜欢你，是自己自作多情。
可是，你的脑中总会浮想联翩。

你的问题，就在于对钟情的妄想。
别害怕，每一个都经历过这种阶段，我们都曾经会觉得自己受到了各种各样的“情感暗示”，感觉有个人在关注着自己并且释放出对自己有情感的荷尔蒙。

导致我们一见到这个人，哪怕我们理性上很清楚自己并不想和这个人发生恋情，我们也会出现心跳加速，手心冒汗，甚至会脸红，会尴尬。因为，我们的潜意识里会把自己放在被追求者的位置。
这样就会影响我们正常的人际交往。


这对你来说并不好。
其实，就算某某人喜欢你又如何呢，如果湘王有意神女无梦，你也不必因此而感到不安，更不该因此对自己产生压力和焦虑。

之所以你会有各种表现，是因为你不够自信，你总觉得自己是【不值得】的，这种长期的自我否定会让你过的很不自在。我们一辈子很漫长，如果不能活得潇洒那么生活那么艰难，又该怎么熬过呢。

亲爱的，你最大的问题，是你不懂的爱惜你自己，不懂的尊重你自己，不懂的善待你自己。
我推测，你过去的感情经历里，你也一直把爱的很卑微，你曾经的恋情里，也许你也在妄自菲薄，也许，也给你带来了伤害。

渴望被人关注，又害怕被人关注，渴望得到肯定，又不相信自己配得上别人的赞美，在这种矛盾的拉扯中。你当然不会快乐。但是，这并不意味着你往后都会这样，因为你已经在这里提出的问题，你开始思考你开始求助，就意味着你将会变成一个更好的人。

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最后，根据你的情况，我给你提出一些建议，希望能够帮助到你。我本人也在做心理咨询，也接受线上心理咨询，如果你愿意，我愿意倾听你的疑惑。

【1】先学会了解自己，并且客观的评价自己。不要夜郎自大也不要妄自菲薄。

给自己一点时间，让自己冷静下来，好好地面对你自己的内心，想想你自己到底是谁，是一个怎么样的人，有什么优点和缺点，未来你想成为什么样的人，需要通过什么样的努力去实现？

学会和自己对话，在心理学里面有非常重要的意义，我们总是在和别人打交道，却在这个过程中忽视了自己。
你可以内观自己的心理体验，然后自律而且努力的生活，把自己打扮得整洁美好，把家里的一切都整理的井井有条。坚持自我学习，做一些适量的运动来发泄自己的不安。并且每天给自己一点鼓励和肯定。

学会生活松弛有度。
忙碌的工作以后，去逛逛街，买买东西，吃自己喜欢的美食，看自己喜欢的电影，晚上认认真真的喝杯热牛奶，做一个美容SPA，让自己的生活精彩起来。

【2】积极寻求心理援助，去做心理咨询，用科学的方法来训练自己。

你可以尝试着去找一个心理咨询师进行心理辅导，心理咨询师和朋友以及家人的角色都不同，是完全客观的专业的第三人，所以在和心理咨询师沟通的过程中，会帮助你更好的分析自己的问题和烦恼，减轻你的压力感。你需要从过去的原生家庭和感情经历以及生活经历里，进行比较完整的心理分析。

目前疫情严重，可能不适合做面对面咨询，建议你做网络心理咨询，并且在咨询师指导下做一些心理测评，更好地了解自己的心理动态。

【3】多参加一些集体沟通和团体活动，训练自己的综合能力。提高自己的社交能力。

和别人沟通的时候，如果你很害怕看着别人的眼睛或者被别人盯着，你可以先深呼吸，然后看着别人眼睛和鼻梁中间的位置，整理好自己的语言逻辑再发言。
其实，盯着别人是不礼貌的，你会感觉不自在，别人当然也会有同样的感受，所以一般我们会找到一个合适的【关注点】。你在工作中需要自己训练，不要让自己一紧张就失去了自己的节奏。

你需要给自己做心理暗示，无论任何人对你有没有好感，你都不应该太过于紧张。因为，如果你不喜欢那个人，那么再多的脑补也没有价值，所以，当你脑子里又出现各种“假性暗示”的时候，一定要给自己一个提醒，让自己冷静下来。

当然，如果真的有人向你表达的好感，而且你也真的喜欢这个人的话，你就大大方方的面对就好了。

因为，你值得被爱。

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以上就是我全部的分析和建议。

我们都是这样成长起来的，内心经历过的山崩海啸，无数次让我们在夜里苦苦挣扎，就如同小小水箱里面的蜉蝣生物，他人看不见，但我们却真实的经历这么心理上的惊涛骇浪。
但是，人的心理会随着时间而逐渐成长，我们会慢慢的变得落落大方，从容自信。

加油吧！