作者：Nancy Lovering

来源：微信公众号：北京心舍（ID：psychouse）

有些人从大学毕业后会出现毕业后抑郁，原因包括经济压力、生活规律的改变以及社交圈的中断。实现毕业这样的目标可能会导致抑郁症状，这似乎有悖常理。但是，许多年轻人在离开了舒适的可预测的课程表和同学朋友的陪伴后，都会经历一段悲伤的时期。

毕业后抑郁症并不是一种正式的病症，而是由于特定的生活环境而出现的短期抑郁症状。很多人都经历过毕业后抑郁，它通常是暂时的，您可以采取一些措施来度过它。

01

什么是毕业后抑郁？

毕业后抑郁也被称为 “毕业蓝调”，是许多往届学生的共同经历。如果你觉得毕业后的生活不如意，那么你并不孤单。虽然目前还不清楚有多少毕业生在离开学校后的过渡时期经历过情绪困扰，但统计数据表明，年轻人患抑郁症的比例高于平均水平。 

例如，美国药物滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）2005-2020 年的数据显示，18至25岁的成年人比其他任何年龄段的人都更容易患上重度抑郁症。近年来，这一差异有所扩大，约为普通人群的两倍。 

如果您的毕业后抑郁症状影响了您的正常工作，那么您可能正在经历一种情境性抑郁症。这种短期的情绪和精力抑制与重度抑郁障碍（MDD）诊断并不相同。重度抑郁症是一种抑郁障碍的临床诊断，其病因和症状各不相同，并且会持续或反复出现。但是，如果您遇到的是毕业后忧郁症或情境性抑郁症，一旦您适应了校外生活，您可能会感觉好一些。如果您的抑郁症状持续了两周以上，向心理健康专家寻求支持可能会有所帮助。

02

毕业后抑郁症的迹象

抑郁会影响一个人的情绪、认知，甚至身体健康，抑郁症状包括： 

• 悲伤  

• 焦虑  

• 空虚感  

• 悲观  

• 绝望  

• 沮丧  

• 烦躁不安  

• 对以前喜欢的活动失去兴趣  

• 精力下降  

• 记忆力减退  

• 难以集中注意力  

• 决策困难  

• 睡眠改变  

• 食欲或体重变化  

• 疼痛或消化不良等身体症状  

• 自杀念头  

• 企图自杀  

症状的严重程度因人而异，你可能不会经历所有的症状，你的经历也可能与其他人不同，如果您正在考虑自杀的念头，请立即寻求专业支持。

03

毕业后抑郁的原因

您可能会经历毕业后抑郁有以下几个原因。

• 失业

虽然有些人在毕业时已经找到了一份可以开启职业生涯的工作，但这并不是每个人都能做到的。

如果你是一名面临失业的毕业生，这可能会严重影响你的心态。

根据 2015 Trusted Source 的研究，失业的新兴成年人患抑郁症的几率是有工作的人的三倍，新兴成年人的定义是18至25岁的人。

• 经济压力

经济压力是毕业生的普遍经历。

即使在大学课程结束时有了一份工作，也未必能消除对金钱的担忧。许多毕业生的生活费用中包含了学生贷款的还款额，而这些还款往往是由低薪的初级工作提供的。

2022年，一项对40项观察性研究的回顾发现，成年人的经济压力与抑郁之间存在正相关，这种联系在社会经济地位较低的群体中更为明显。

• 失去社会支持

研究将缺乏社会支持与抑郁等心理健康问题联系起来。

毕业季是学生离开学校同龄群体，开始职业生涯的时候。无论你是住校还是每天往返学校上课，毕业都意味着你所建立的社会关系和生活习惯的终结，这种社会结构的转变可能会引发某些人的抑郁症。

• 重大生活转变

许多人在学校毕业等重大人生转折期都会经历抑郁。

研究表明，如果出现以下情况，过渡就会导致抑郁：

1.是重大的

2.突然

3.改变一个人的生活角色

毕业这样的人生转折会带来很多变化。

你的日程安排突然不同，你的社交圈也发生了变化，你要适应新的工作或努力寻找新的工作，你可能不得不搬到新的住所，这可能会让一些人感到不知所措，并引发抑郁症状。

04

如何克服毕业后抑郁

当您出现抑郁症状时，采取任何行动都会让您感觉需要比自己更多的精力，不过，你可以尝试一些方法，也许会让你感觉好些。

安排好一天的生活：每天的例行活动可以为您的生活增添条理，帮助您优先考虑睡眠和锻炼等有益健康的活动。

保持社交联系：定期与朋友和家人保持良好的社交联系可以为心理健康提供宝贵的支持。

吃有营养的食物：营养丰富的食物对身心健康有诸多益处。

挤出时间锻炼身体：经常锻炼，包括在日光下和绿地中锻炼（如果有的话），可以帮助你的情绪并改善你的健康。

注意睡眠卫生：统一就寝时间、关闭屏幕、黑暗安静的睡眠空间都是有益的睡眠卫生要素。

05

何时寻求支持

您不需要经过正式诊断就能获得支持，只要您认为寻求帮助是有益的，您就可以寻求帮助。

如果您的症状持续存在，影响了您的日常工作，那么您就应该寻求帮助了，例如：

• 经常旷工

• 经常睡得过多或过少

• 忽视自我保健

• 远离朋友和家人

• 考虑自我伤害

虽然任何人都可能经历毕业后抑郁，但对于已经存在心理健康问题的人来说，这种影响可能会更加明显。

有时，有些人的心理健康问题未被诊断出来，但他们仍能应付生活中的重大压力，直到这些压力超出了他们的应对能力。

这时，心理健康专业人员就可以提供帮助。他们可以传授应对策略、建议治疗方法，甚至帮助确定是否有未确诊的潜在疾病延长或加重了你的症状。

-End-

作者简介：Nancy Lovering，本文转载自微信公众号：北京心舍（ID：psychouse），为专业人员提供专业、高品质的文章、课程信息；为大众提供靠谱的心理健康科普文章。官网：www.psychouse.cn。

如果您觉得这篇文章对您有帮助，欢迎分享给更多的人，一起传播心理学知识，让世界更美好❤

© 用户在壹心理上发表的全部原创内容（包括但不仅限于回答、文章和评论），著作权均归用户本人所有。文章转载/侵权，请联系邮箱：content@xinli001.com