研究发现｜亲密感变淡？也许是这件小事没做到
作者：郑庆广
责编：刘祥宇
编辑：卢思伶
美编：曾 杨
来源：微信公众号：家姻心理（ID：gh_b23d067f4e3c）
有没有过这样的感觉？明明还爱着，却总觉得两个人之间隔着一层看不见的墙。对话越来越少，默契越来越弱，连日常的关心也变得生疏。
你开始怀疑：是不是感情变了？是不是哪一步走错了？
其实，很多关系的变淡，并不是因为巨大的背叛或冲突，而是日复一日的小细节被悄悄忽略了。
比如，我们在对话中，越来越少地说出那个简单却强大的词：“我们”。
在亲密关系中，语言不仅仅是沟通工具，更是联结情感的桥梁。而“我们”这种看似不起眼的小词，或许正是决定亲密感走向的关键。
今天，就让我们从心理学的研究出发，看看这一句“我们”（We-talk），到底有多大的力量——以及，怎样把它重新带回到你的关系里。
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使用“我们”对话的神奇力量
心理学研究者Karan等人在2019年进行了一项元分析的研究，整合了30项独立研究、超过5000名参与者的数据，详细解读了“我们”语言在婚姻关系中发挥的积极作用。
01让你们在亲密关系里感到更加满意
数据显示，习惯性使用“我们”语言的伴侣，整体报告的关系满意度显著高于那些较少使用这种语言的人。
02帮助你们度过“吵架”危机
在面对冲突和压力情境时，频繁使用“我们一起……”的表达与更积极、建设性的互动行为密切相关。因为这样的表达更能让对方感受到包容和合作。
03让你们的身心都更加健康
研究发现，使用“我们”语言的个体不仅在情感交流上表现得更为顺畅，其心理健康指标也相对更好，往往展现出较低的抑郁和焦虑水平，同时具备更高的心理韧性。
另外，元分析还发现，更多使用“我们”语言的伴侣在日常生活中往往表现出更为健康的生活习惯。无论是坚持运动、合理饮食，还是共同参与健康活动，“我们”语言的使用都可能促进双方形成积极的健康行为，从而带来更好的身体状况。
02
使用“我们”对话为什么会有这么大的作用？
试想，当你和伴侣讨论日常琐事时，对方轻轻地说出“我们一起解决”时，心中是否顿时涌起一种不再孤单、共同面对困难的力量？
这种“我们”语言，相比起“我”、“你”这些人称代词，远不只是语法上的简单不同，而是更代表了一种深层次的情感默契。
换言之，“我们”语言反映了伴侣间共享身份和相互依赖的心理状态，这种共享感正是提升关系满意度的重要动力。
从理论上讲，“我们”语言的运用与多项亲密关系理论相契合。首先，依恋理论强调，安全型依恋关系中，伴侣会更倾向于以包容和合作的方式交流，而频繁使用“我们”正好传递了这种安全感和依赖感(Hazan & Shaver, 1987)。
其次，自我扩展理论认为，在亲密关系中，个体常常将伴侣视为自我延伸的一部分，当我们在对话中不断使用“我们”，便在无形中强化了这种自我边界的模糊化，从而促进了双方的心理融合(Aron et al., 2013)。
此外，共同应对压力和危机的理念也在其中有所体现：当面对问题时，“我们一起面对”的表达不仅缓解了孤独感，还激发了双方合作解决问题的信心(Seider et al., 2009)。
简而言之，“我们”语言就像是一座无形的桥梁，连接着两个人的内心世界。它传递的不仅是对问题解决的决心，更是一种温暖、安心的情感支持。正因为如此，当对话中充满了“我们”的表达时，伴侣间那种因共同承担而生的信任和依靠便会自然而然地涌现出来，形成一个稳定而充满爱的情感共同体。
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如何将“我们”对话重新带回到亲密关系中？
当关系处在疏远状态时，双方的独立性会在亲密关系中占据主导地位，这时候贸然使用“我们”对话会感到无所适从，因而最开始的时候可以尝试从日常小事入手，在保持一定边界的情况下，使用“We-talk”，例如，讨论晚餐菜单时，可以说：“我们今天都想吃清淡的，不过如果你特别想尝试那家新餐厅，‘我们’也可以调整计划哦！”，这样既传递共同感，又为个人偏好留出空间。
当冲突不可避免时，试着将指责转化为合作的呼唤。与其说“你总是……”不如换成“我们怎么才能更好地解决这个问题？”这种语气的转变能有效降低对立情绪，使得问题更容易得到双方认可的解决方案。
比如，面对家务分工的问题，与其说：“你根本不管家里的事，什么都要我一个人来做！”不如换成：“我们是不是可以一起想个办法，让家务分配得更轻松一点？”
简单的换句话，不仅减少了埋怨的味道，还让对方感受到一种并肩作战的邀请，关系自然更容易缓和下来。
在困难时刻传递支持。当一方情绪低落或遇到困难时，一句简单的“我们一起面对”也许就能够迅速缓解彼此的焦虑和孤单感。这不仅是情感上的鼓励，更能增强双方面对生活挑战的信心和决心。
比如，当伴侣因为工作受挫、情绪低落时，与其只是说：“这件事你自己要想开点。”不如轻轻地回应：“别担心，我们一起想办法。”
这样的表达，不仅拉近了彼此的心理距离，也在无形中为对方提供了情感上的支撑，让他们知道，无论发生什么，都不是一个人在孤军奋战。
另外，如果你是女性，那更要多多地使用“We-talk”。
研究显示女性在使用“我们”语言时，对伴侣以及整体关系产生的正面影响尤为明显。这一结果可能源自于社会文化背景下女性更注重情感表达和内心体验，当女性以温柔、包容的语调说出“我们一起面对”时，更容易激发双方的合作精神，从而为构建稳定的婚姻关系提供情感支持。
结语
总的来说，科学研究告诉我们，语言不仅仅是表达思想的工具，更是一种情感传递的媒介。使用“我们”语言在提升关系满意度、促进积极互动、改善身心健康等等方面，都展现出了不可忽视的力量。而在亲密关系中，伴侣之间的相互理解和支持，正是这种力量发挥作用的重要途径。
让我们从日常生活中的点滴做起，将这种积极的“我们”语言融入每一次对话，共同打造一个温馨、健康且充满爱的家庭和亲密关系。
参考文献
Aron, A., Lewandowski, G. W., Mashek, D., & Aron, E. N. (2013). The Self-Expansion Model of Motivation and Cognition in Close Relationships. Oxford University Press. https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195398694.013.0005
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511–524. https://doi.org/10.1037/0022-3514.52.3.511
Karan, A., Rosenthal, R., & Robbins, M. L. (2019). Meta-analytic evidence that we-talk predicts relationship and personal functioning in romantic couples. Journal of Social and Personal Relationships, 36(9), 2624–2651. https://doi.org/10.1177/0265407518795336
Seider, B. H., Hirschberger, G., Nelson, K. L., & Levenson, R. W. (2009). We can work it out: Age differences in relational pronouns, physiology, and behavior in marital conflict. Psychology and Aging, 24(3), 604–613.https://doi.org/10.1037/a0016950
作者简介：郑庆广。本文转载自微信公众号：家姻心理（ID：gh_b23d067f4e3c），家姻心理是由北京师耘家和科技有限公司精心打造的品牌，致力于为婚姻家庭、婚姻家庭咨询师和相关机构提供科学有效的心理健康服务。微信公众号：家姻心理，欢迎关注！
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