作者：杨怡 

来源：微信公众号：杨博士说心理（ID：ancareyang）

很多人都不知道，做一些小事，就可以改善自己的情绪，让自己的身心变得健康，而且成本很低。

其中一个方法就是接触大自然，看看树。这么做，有利于身心健康，可以用来疗愈心理和精神问题。

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“森林浴”，有助于身心健康

这其实是有理论依据的。日本和德国的治疗师早就开始宣传自然疗法的好处。日本林业厅并且将其命名为“森林浴”。

他们意识到，在99.99%的历史里，人类都住在自然环境中。

“森林浴”要求患者长时间地在森林里穿行，在乡野氛围下吸入树木散发出的香味。

有研究表明，和在城市地区穿行的人相比，接受森林浴的患者血压、脉搏和皮质醇水平较低，这些都是压力减少的标志。

原因之一是它激活了能促进身心放松的副交感神经系统，抑制了会产生压力的交感神经系统，从而让我们拥有积极的心态，情绪更稳定，不容易冲动。

1937年，俄罗斯生物化学家鲍里斯·托金(Boris P. Tokin)更是创造了“植物杀菌素”(phytoncide)一词。

植物杀菌素它指的是植物释放的一种有助于防止自身腐烂或被虫子吃掉的物质。

植物杀菌素是森林香气的来源，它们是赋予精油特有气味的化学物质。事实证明，它们也可能是非常强大的健康工具，特别是在提升我们的免疫力方面。

所以接触大自然是非常有用的。相信你在现实生活中，也有类似的感受：当我们生气的时候，会离开房间，到外面走走，心情会更愉悦。经过一天的辛苦工作后，在回家的路上，你会不由自主地走到公园散散心，让自己放松下来。

日常的工作中，都市景观不断以各种刺激轰炸我们，消耗了我们大量的精力资源。而自然景观则给了我们选择的自由，让我们得以补充耗尽的心智资源。

因此，要多给自己一些接触大自然的机会，大自然就是我们最亲密的免费健康伴侣。

所以，无论再忙，每周，要抽时间在户外走走。罗斯福在担任总统之后，也会每一周都进行一次“森林浴”。

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2个方法，和大自然发生连接

那么，具体该怎么做呢？

第一个，融入大自然。

一项在英国进行的研究发现，一周内接触自然环境超过 2 小时的人，无论健康状况还是幸福水平，都始终高于那些没有接触过大自然的人。

当我们与大自然形成连接时，我们会记起自己是大自然的一部分，与世间万物紧密相连，我们会产生一种被拥抱的感觉，从中获得安全感。

所以，你要融入大自然。

多出去走走，吹吹野外的风，闻闻山间的花，听听虫鸣鸟叫，看看蓝天白云，从自然中汲取力量。

1.屏蔽。为了更好的融入自然，我们首先是放下所有的数码设备，关上手机、合上iPad等等，也不要满脑子计算着自己这次活动要消耗多少卡路里，要走多少步。而是要抛弃心中的杂念，全身心地投入到森林浴的散步活动中。

2.徘徊。不要带着目的，我们可以跟着好奇心在森林中“游荡徘徊”，带你去想要到达的任何地方，这样，你遇到的一切都是意外惊喜，更能打开你自己。

3.体验。偶尔，你可以考虑停下脚步，欣赏从树上掉落的树叶，观察自然间发生的事情，让自己内心安定下来。

4.融入。此外，你也可以找一个舒适的地方坐下，聆听周围的声音。当你坐着不动的时候，不妨注意一下周围的鸟儿、松鼠等各种小动物的反应，一段时间之后，它们也会习惯你的存在，和谐而平静。

以上就是“森林浴”的步骤，大家可以去尝试感受一下，让大自然来放松你身心的体验。

第二个，在大自然中进行体育活动。

当然，除了“森林浴”外，你也可以在大自然中运动。德国的克奈甫疗法也要求患者在林间空地进行体育锻炼。

我之前也写到过：运动，被英国医疗卫生当局推荐为治疗抑郁症的有效疗法之一。

一项涵盖了97项独立研究的综合报告表明，在治疗抑郁症方面，运动的效果比心理治疗或药物治疗高出50%。

美国加州大学戴维斯分校的一项研究发现，剧烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA（γ–氨基丁酸）的含量。

谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号交流来说非常重要。运动后这两种神经递质在大脑中会有所增加，促进大脑神经元信号的传递。运动产生的这种神经递质分泌增强的效果较为持久，可持续超过一个星期，能有效地缓解抑郁症。

在户外进行跑步、爬山等体育运动，与新鲜的空气、大自然相伴，会让你更放松，更治愈自己。

最后总结一下，一件成本很低，但可以改善心理健康的小事就是森林浴。该怎么做？第一个，我们要融入大自然，和大自然产生连接；第二个，在大自然中进行适度的锻炼，释放压力放松身心。

作者简介：杨怡，本文转载自微信公众号：杨博士说心理（ID：ancareyang），做每个家庭的私人心理医生，为他们提供终生的优质心理服务。杨怡，安肯心理创始人，中南大学湘雅二医院精神医学博士，截止2024年，已带领安肯心理在线下20多个城市开设线40余家心理咨询机构，国内心理行业领航者。

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