作者：PCS

来源：微信公众号：PsyCulture&Science（ID：SELF_BNU）

你有没有过这样的经历？周一早上，你满心不情愿地从床上爬起来，感觉整个人都被“懒惰”笼罩了，连刷牙洗脸都提不起劲；可到了周五晚上，你却像打了鸡血一样，满脑子都是出去嗨的计划，做事也变得风风火火。这种“时而懒、时而勤”的状态，你是不是很熟悉？

在现实生活中，我们的动机就像过山车一样，每天都在起伏变化。有时候，我们充满干劲，愿意为了目标努力奋斗；有时候，却连最简单的任务都懒得去做。这种日常的动机起伏，其实对我们的行为有着巨大的影响。比如，当你动机满满的时候，可能更容易坚持锻炼、完成工作任务；而当你动机不足时，可能连出门买菜都觉得麻烦。

科学家们一直对这种动机起伏很感兴趣，因为它们想知道，这些起伏是如何影响我们做决策的。以往的研究大多是通过一次性的实验来研究这个问题，但这种方法很难捕捉到日常生活中动机的微妙变化。于是，来自英国的五位科学家决定采用“生态瞬时评估”追踪人们在日常生活中动机的起伏，以及这些起伏是如何影响他们的决策的。结果发现，当人们感觉更有动机时，对奖励的敏感度显著提高，更愿意付出努力去获取奖励；而动机不足时，对奖励的兴趣降低，倾向于选择轻松的任务。此外，性格中“特质懒惰”较高的人，其决策更容易受到当下动机状态的影响。这些发现表明，日常动机的起伏不仅影响人们的当下决策，还会对未来的行为产生持续影响（Hewitt et al., 2025）。

研究过程：追踪日常动机的“秘密武器”

为了研究日常动机的起伏，研究者们招募了155名参与者，这些参与者年龄在18到45岁之间，男女各占一半。实验持续了两周时间，在这两周里，参与者们需要在自己的智能手机上完成一系列的任务和问卷。

首先，研究者们让参与者们填写了一些关于他们性格特征的问卷，比如他们平时是不是一个容易感到懒惰的人。然后，参与者们开始了为期两周的“日常追踪”。每天，他们会在上午和下午各收到一次通知，要求他们报告自己当下的状态，比如有多想做事、有多开心、有多疲劳，以及前一晚的睡眠质量。除此之外，每隔一天，参与者们还需要完成一个有趣的游戏任务，这个游戏任务是用来测试他们在不同动机状态下，愿意为奖励付出多少努力的。

在游戏任务重，参与者们会看到两条路线，一条路线奖励多但需要付出更多努力（比如按更多次按钮），另一条路线奖励少但轻松一些。他们需要在两条路线之间做出选择，然后通过快速按按钮来完成选择的路线，如果成功，就能获得相应的奖励。通过这个游戏，研究者们可以观察到参与者们在不同动机状态下，对奖励的敏感度以及愿意付出的努力程度。

研究结果

经过两周的追踪和分析，研究者们发现了一些非常有趣的结果。

首先，人们的动机确实会在日常生活中起伏变化。当人们感觉更有动机时，他们不仅更愿意选择需要付出更多努力的路线，而且对奖励的敏感度也更高。这意味着，当人们动机满满的时候，他们会觉得奖励更有吸引力，从而更愿意为了获得奖励而努力。相反，当人们动机不足时，他们对奖励的兴趣就会降低，更倾向于选择轻松的路线。

更令人惊讶的是，这种动机起伏对决策的影响，与人们的性格特征也有关系。那些平时比较容易感到懒惰的人，他们的决策更容易受到当下动机状态的影响。换句话说，这些人在动机高时，会更积极地追求奖励；而在动机低时，会更倾向于放弃努力。这表明，性格中的懒惰特质可能会放大日常动机起伏对决策的影响。

此外，这种动机起伏不仅影响当下的决策，还会对未来的行为产生影响。通过计算模型分析，他们发现当下的动机状态会提高人们对未来奖励的敏感度，从而在未来更愿意付出努力。这就好像是动机状态给大脑打了一个“奖励预期”的标签，让大脑在未来更容易被奖励吸引，从而更积极地行动起来。

读懂动机起伏的“人生启示”

这项研究揭示了日常动机起伏对决策和行为的影响，为提高工作效率提供了许多有价值的启示。以下是一些具体的建议，帮助你更好地管理自己的动机状态，从而提高工作效率：

1. 了解自己的动机起伏周期

该研究发现，人们的动机状态在日常生活中会自然起伏。例如，人们在一周的后半段（周四和周五）通常比前半段（周一和周二）更有动机。

建议：观察并记录自己每天的动机状态，找出自己的“高动机时段”和“低动机时段”。例如，如果你发现早上起床后的一两个小时是最有动机的，那么可以将最重要的任务安排在这个时间段完成。相反，如果下午或晚上感觉比较疲惫，可以安排一些相对轻松的任务，如整理文件或回复邮件。

2. 利用奖励机制

该研究发现，当人们感觉更有动机时，他们对奖励的敏感度更高，更愿意为了获得奖励而付出努力。

建议：为自己设定明确的奖励机制，将任务与奖励挂钩。例如，完成一个重要的项目后，给自己一个小奖励，如一杯咖啡、一段休息时间或一个喜欢的小零食。这种奖励机制可以增强你对任务的积极态度，提高完成任务的动机。

3. 调整任务难度

该研究发现，当人们动机不足时，更倾向于选择轻松的任务；而当动机充足时，更愿意接受挑战性任务。

建议：根据自己的动机状态调整任务的难度。在动机不足时，不要强迫自己完成过于复杂或困难的任务，而是先从一些简单、容易完成的任务入手，逐步积累成就感，从而提升动机。当动机充足时，可以主动挑战一些更具挑战性的任务，这样不仅能提高工作效率，还能进一步增强自信心。

4. 管理情绪和身体状态

该研究发现，情绪状态（如幸福感）和身体状态（如疲劳、睡眠质量）与动机状态密切相关。例如，睡眠质量好的人通常更有动机。

建议：保持良好的情绪和身体状态，以提高动机。确保充足的睡眠，保持健康的饮食和适量的运动。如果感到疲劳或情绪低落，可以尝试短暂的休息或进行一些放松活动，如深呼吸、散步或听音乐，以恢复精力和提升情绪。

5. 利用工具和环境

该研究通过智能手机应用进行日常追踪，发现这种工具可以帮助人们更好地记录和管理自己的动机状态。

建议：利用各种工具和应用程序来帮助自己管理时间和任务。例如，使用时间管理应用（如番茄工作法应用）来提高专注力，或者使用任务管理工具（如Trello或Asana）来清晰地规划和跟踪任务进度。同时，优化工作环境，减少干扰因素，如保持工作台整洁、关闭不必要的通知等，以提高工作效率。

总之，通过了解和管理自己的动机状态，你可以更有效地安排工作，提高工作效率。正如该文第一作者Samuel Hewitt 所说：“我们的选择不是铁板一块，而是过去、现在与未来动机的共振。”

下次想躺平时，你不妨告诉自己：这不是懒，只是大脑在等待下一个“浪头”！

参考文献

S.R.C. Hewitt, A. Norbury, Q.J.M. Huys, & T.U. Hauser, Day-to-day fluctuations in motivation drive effort-based decision-making, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 122 (12) e2417964122, https://doi.org/10.1073/pnas.2417964122 (2025).

作者简介：PCS，本文转载自微信公众号：PsyCulture&Science（ID：SELF_BNU），“心理文化与科学”公众号，北师大心理学部王轶楠老师主理，感谢关注，欢迎合作!

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