作者：夏小满薪晴研究所

来源：微信公众号：夏小满薪晴所（ID：jimbohimbo）

春天来临，本应是充满生机与喜悦的时节，可不少人却被莫名的情绪困扰。实际上，春天是精神问题的高发期，我们需格外关注自身心理健康。今天就为大家带来一份实用的自救指南，帮助大家在这个春天保持身心的健康与愉悦。

春季精神问题成因

从科学层面来看，春天光照时间显著变长，温度逐步升高，这使得我们身体里的激素水平犹如坐过山车般经历“大调整”。其中，褪黑素分泌减少，血清素水平也随之波动。这些激素在我们的情绪调节中扮演着重要角色，它们一旦出现异常，我们的情绪就很难保持稳定。例如，褪黑素分泌不足可能会影响我们的睡眠质量，进而导致白天精神萎靡、情绪烦躁。血清素水平的不稳定则可能让我们时而情绪高涨，时而低落沮丧。

心理因素也是春天精神问题高发的重要原因。在冬天，大家大多选择“猫冬”，社交活动相对较少。而春天一到，人们的生活节奏突然加快，社交活动增多，工作学习压力也一股脑儿地涌来。许多人一时难以适应这种变化，心理防线就容易“崩塌”。比如，原本习惯了较为轻松的冬日生活，突然面临繁忙的工作任务和复杂的社交关系，有些人可能会感到力不从心，进而产生焦虑、抑郁等负面情绪。

精神问题的迹象

若你最近频繁出现烦躁情绪，哪怕是一点小事都能让你怒火中烧，这很可能是精神问题的一个信号。在日常生活中，可能以前对一些小失误并不会在意，但现在却会为此大发雷霆。同时，莫名的情绪低落也是需要关注的现象。对曾经感兴趣的事物，如看电影、读书、运动等，现在都提不起丝毫兴趣，整天无精打采。这可能意味着你的心理状态出现了异常，需要及时调整。

睡眠问题也是判断是否中招的关键表现。晚上躺在床上翻来覆去难以入睡，脑海中思绪不断，即便睡着了也容易惊醒，睡眠质量极差。白天则感到特别疲惫，注意力无法集中，工作效率低下，学习时也难以专注。这些情况持续出现，就要警惕精神问题的可能了。因为睡眠和精神状态密切相关，长期睡眠不足会进一步加重精神负担，形成恶性循环。

运动调节的妙处

运动在应对精神问题中起着至关重要的作用。每天抽出30分钟到1小时进行运动，方式多种多样，跑步、跳绳、瑜伽等都是不错的选择。当我们运动时，身体会分泌内啡肽，它被誉为天然的“快乐因子”。内啡肽的分泌能让我们的心情瞬间变好，仿佛所有的烦恼都随着汗水一同排出体外。以跑步为例，在跑步过程中，我们全身心地投入，感受着脚步与地面的接触，呼吸的节奏变化，身体逐渐发热，内啡肽也在不知不觉中释放，让我们产生愉悦感。、

运动不仅能改善情绪，还能增强体质，提高免疫力。长期坚持运动可以使我们的身体更加强壮，抵抗疾病的能力也会提升。例如，经常进行瑜伽练习，能够锻炼到身体的各个部位，增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和平衡能力。同时，运动促进了血液循环和新陈代谢，让身体的各个器官都能更好地运转。一个健康的身体是心理健康的基础，有了良好的体质，我们在面对生活压力时，精神状态也会更加稳定。

合理饮食的力量

别小看了一日三餐，合理饮食对情绪调节有着不可忽视的作用。在春天，我们应多摄入富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦、香蕉等。这些食物能够帮助身体合成血清素，血清素对于稳定我们的情绪至关重要。全麦面包中含有丰富的膳食纤维和多种营养成分，在为身体提供能量的同时，有助于血清素的生成，让我们保持良好的精神状态。燕麦也是不错的选择，它富含多种维生素和矿物质，早餐食用燕麦粥，既能开启活力满满的一天，又能对情绪起到积极的调节作用。

深海鱼也是春天饮食中的佳品，其含有的Omega - 3脂肪酸能有效缓解焦虑情绪。比如三文鱼，肉质鲜嫩，营养丰富，经常食用可以改善我们的情绪状态。相反，我们要少吃油腻、辛辣和高糖食物。这些食物吃多了容易让人上火，加重情绪波动。例如油炸食品，虽然口感香脆，但过多食用会导致身体内的油脂堆积，影响新陈代谢，进而引发情绪上的不稳定。辛辣食物则可能刺激胃肠道，影响身体的正常功能，导致情绪烦躁。高糖食物会使血糖快速上升和下降，影响大脑的神经递质平衡，使人出现情绪低落等问题。

社交与户外的益处

社交在我们的心理健康中扮演着重要角色。不要一个人闷着，多和亲朋好友聊聊天，分享生活中的喜怒哀乐。在交流过程中，我们不仅能够释放内心的压力，还能从他人那里获得不同的观点和建议。比如，当我们遇到工作上的难题而感到焦虑时，和朋友倾诉一番，朋友可能会从他们的角度给出一些新颖的思路，帮助我们解决问题，让心情豁然开朗。参加兴趣小组或者社区活动也是不错的选择，在这里我们可以认识新朋友，拓展社交圈，丰富自己的生活。

春天阳光明媚，多去户外走走，晒晒太阳有着诸多好处。阳光能促进褪黑素正常分泌，调整生物钟，改善睡眠质量。找个风景优美的公园，漫步在花丛中，呼吸着新鲜空气，感受大自然的美好，身心都能得到极大的放松。在户外，我们可以欣赏到嫩绿的树叶、鲜艳的花朵，听到鸟儿的歌声，这些都能让我们忘却烦恼，沉浸在大自然的怀抱中。而且，户外活动还能让我们接触到不同的人和事物，开阔视野，进一步提升我们的精神状态。

寻求专业帮助

倘若感觉自己的情绪实在调节不过来，千万不要硬扛。及时寻求专业帮助是非常明智的选择。如今，心理咨询十分方便，线上线下都能预约。心理医生经过专业的培训和学习，具备丰富的经验和专业知识，他们能够帮助我们分析问题，找到问题的根源所在。比如，通过与心理医生的深入交流，我们可能会发现，一直困扰自己的情绪问题可能源于童年的某个经历或者长期的压力积累。心理医生会根据具体情况，给出专业的解决办法，帮助我们走出困境。

很多人可能会对寻求心理帮助存在顾虑，担心被别人误解或者觉得自己的问题不值得麻烦医生。其实这种想法是不正确的。每个人在生活中都可能会遇到心理上的困扰，就像身体会生病一样，心理出现问题也是正常的。寻求专业帮助是对自己负责的表现，能够让我们更快地恢复健康的心理状态。所以，当我们发现自己无法独自应对情绪问题时，要勇敢地迈出这一步，积极寻求心理医生的帮助，重新找回轻松愉悦的自己。 

家人们，春天虽是美好的季节，但精神问题不容忽视。记住这份自救指南，好好照顾自己。若身边有人也有类似困扰，别忘了分享这份指南，让大家一起健健康康、快快乐乐度过春天！  

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作者简介：夏小满薪晴研究所。本文转载自微信公众号：夏小满薪晴所（ID：jimbohimbo），心理疏导|育儿经验|家庭理财|学习成长|相信越努力越幸运。

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