作者：小简

来源：微信公众号：简半半（ID：chinesewithjen）

碎碎念：

早上好呀朋友们，你们有没有这样的时候：早上一睁眼，脑子里就各种没有完成的事情，但想做的太多，不知道从哪儿开始，心慌意乱，好像房间里的空气都是有重量的，压得喘不过气来。今天就写写关于如何应对焦虑这件事的思考笔记。

一、写焦虑清单

❶ 什么是焦虑清单？

写过待办清单、梦想清单，我有天突然想到为什么不写写焦虑清单呢，毕竟信息可视化有助于理清思路、看到问题本质、提高执行力。

结果只尝试写了一下，我就发现这个方法效果立竿见影，推荐大家试试。

具体怎么写呢，没有太多规则，唯一的规则是每一件事用一句话描述，用清单的方式穷举出心中所有焦虑的有压力的事，想到什么就写什么，不要在心里评判。

不评判是什么意思呢，比如你写了很多跟工作相关的焦虑事件之后，脑子里突然想到生活中一件让你隐隐焦虑的小事：“冰箱里菜再不吃就坏了”。

这时你心里可能会开始评判“哎呀这么小的事情还是别写了吧，跟工作比起来简直不值一提”。

NoNoNo，不要评判就是你第一反应觉得它是焦虑事件就立马写下来，不给它找理由。写完之后，你会发现哪怕你啥也没完成，看着这份清单，心情就会放松一点。

❷ 如何利用焦虑清单？

我也不知道写下就有些轻松是什么原理，也许因为，我们焦虑的潜在原因是：“这件事还没做我很焦虑，同时我也很焦虑可能会因为事太多没能完成它。”

所以写下来的话，我们首先消除了“担心会忘记”的焦虑，脑子里也就没有那么凌乱了，看着这些焦虑清单心里会更清晰自己可以先做什么，快速找到一个切入点。

就好像拥有了一份升级打怪的地图，可以地一件一件消除这些焦虑事件，每消除一件就划掉一件（狠狠收割多巴胺）。

有人可能会好奇这跟待办清单有什么区别？

主要区别在于焦虑清单的核心目的是“消除焦虑事件”，写下来的每一件事都是让你每天隐隐作痛的“刺”，而待办清单会包括更多不是那么重要的事件，比如你的今日待办中可能会有“看完《xx》小说”，“写完《xx》读书笔记”，“跳绳20分钟”等等这种日常进行的个人提升任务。

它们可能会让你感觉良好，但你的焦虑底色仍然不变。

另一个区别是，待办清单通常是由时间限制的，比如今日待办清单，本周待办清单。而焦虑清单是没有时间限制的，可以随时添加，也可以随时完成，它就是一个大脑的垃圾箱，存放扰乱你思路的烦恼。

二、回归线下生活

除了写焦虑清单，回归线下生活是另一个有效缓解焦虑的方法，我发现焦虑事件的来源之一是在网上看了太多美好生活。于是我们也想试试这个想试试那个，想尽一切办法去够到那种让人羡慕的生活。

于是每当我们焦虑的时候，整个人都好像进入一种“灵魂出窍”的状态，身体在当下，但是注意力却不在“这里”，而是深陷于大脑所想象出来的某个场景中，这个场景可能是自己脑补的，也可能来自互联网。

所以回归“线下”生活，不仅是脱离互联网的浮躁，也是逃离脑子中的各种想法，专注于当下的生活。

那什么是当下的生活呢，大概就是眼睛看到的、鼻子闻到的、舌头尝到的、手触摸到的、双脚踩到的、身体感受到的一切。比如吃饭的时候就认真咀嚼，感受食物的味道，而不是边吃边在大脑里播放“电影”。

为什么回归线下生活有助于缓解焦虑呢？因为焦虑的本质是“担心未来”，可是我们每个人都没法马上去到未来，我们只能立足于当下。每一个“未来”到来的时候，都是以“当下”的形式。

另一方面，注意力和时间叠在一起，就是一种有去无回的限量的时间流。在这条时间流中，我们一秒只能专注于一个东西，没法容下更多，用掉的时间流也没法补回来。

重要的是，实质的改变只能在行动中产生，而行动也只能在当下的现实生活发生，所以回归线下生活就是把所有时间流投注于改变上，而不是畅想中。我也不是否定畅想的必要性，畅想一定是重要的，但畅想与行动的比重一定是行动更多。

三、另一种视角

话锋一转，我突然想起，有一天我们都会回归大地母亲，成为春去秋来滋养万物的土壤、空气、水。

到那时候，岁月静好依旧，高楼大厦依旧，但不再会有一个叫做“我”的事物，也无从表达“我觉得”“我认为”“我想”的句子，因为我们的意识大概也会消散在风中。

我记得谁说过“这不是悲观，这只是事实”，所以我想对自己说，也想对你说，不必畏惧不必焦虑，做自己想做的事，走自己想走的路。

我是小简，谢谢你读到这里：）

作者简介：小简，本文转载自微信公众号：简半半（ID：chinesewithjen），线上汉语10年，自由职业4年，全国旅居中。

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