浪漫进化论 | 让「婚姻」甜度超标的N个小技巧
家姻心理
作者：陈天莹责编：卢思伶编辑：甄 卓美编：张嘉仪来源：微信公众号：家姻心理（ID：gh_b23d067f4e3c）李磊和韩璐是一对令人羡慕的夫妻，他们的婚姻生活十分甜蜜。然而，每每回想往事，李磊总感慨万分。李磊和韩璐的婚姻曾陷入平淡，几乎相对无言。为了改变这种情况，李磊做了许多尝试。比如，赞美韩璐，共同分担家务，安排浪漫约会等等。当然，为“改善婚姻质量”做出努力的，还有韩璐。她开始为李磊准备一些小惊喜、在他下班前为他准备好热腾腾的饭菜，或者在他疲惫时为他锤锤肩...李磊时常感慨：是他们共同的努力让婚姻重新焕发了活力。也正是彼此的付出，让他们更加珍惜对方，在彼此的陪伴下度过了许多难忘时光。李磊和韩璐的故事告诉我们：幸福的婚姻并非遥不可及，而是需要双方的共同努力和有效经营。那么，究竟有哪些方法可以让婚姻更加幸福呢？接下来，让我们一起探讨那些经过实践检验、能够有效提升婚姻幸福感的秘诀吧！01婚姻需要定期的深入沟通在婚姻生活中，了解彼此是建立稳固关系的基础，而深化沟通则是实现这一目标的桥梁 (Li et al.,2022; Moon, 2019)。心理学研究发现，夫妻之间的沟通频率和质量与婚姻的稳定性和幸福感密切相关 (Girma Shifaw, 2024; Yucel, 2016)。每周至少进行一次深入沟通的夫妻，其婚姻稳定性和幸福感明显高于沟通不足的夫妻 (Girma Shifaw, 2024; Li et al., 2018)。定期的深入沟通有助于夫妻双方理解彼此的需求、期望和情感，从而增强亲密感和信任。这种沟通可以减少误解和冲突，从而使得这些夫妻在面对生活压力和挑战时也更能相互支持和理解 (Moon, 2019; Ünal, & Akgün, 2022)。此外，在夫妻沟通过程中，有两个实用的小技巧：安排定期的“沟通时间”：定期的沟通和交流，不仅有助于在忙碌的生活中找到片刻宣泄压力的时间，还能帮助夫妻始终保持相互了解、维持心灵的联结。为了确保这样的时刻不被忽略，可以每周约定一个时间。多使用“我”语言：“我”语言（I - statements）是一种沟通技巧，是指使用第一人称来表达自己的感受、想法和需求。需要注意的是，表达内容是个人感受和需求，而不是对对方的命令或指责 (Burr, 1990)。例如，“你总不听我说话”这样的指责性语言很容易引发争吵和冲突。我们可以尝试告诉对方：“我很受伤，因为我觉得你没有在听我说话。”这种表达方式能够减少对方的防御心理，增加对方的理解和共鸣；同时也能够减少误解和冲突，使夫妻在面对生活压力和挑战时能够更有效地互相支持和理解 (Burr, 1990)。02柴米油盐之外，还需加点浪漫在当下这个快节奏的时代，处于婚姻围墙中的人们往往容易忽视生活中的浪漫和仪式感。然而，浪漫和仪式感对于婚姻十分重要，能够显著提升夫妻对婚姻的满意度和幸福感 (Cassepp-Borges et al., 2023; Kansky, 2018; Sprecher & Regan, 1998)。有时候，一些简单的小技巧就能增加夫妻间的亲密感和幸福感：一起尝试新鲜事物：尝试新事物，无论是新的活动还是新的表达爱意的方式，都有助于保持关系的新鲜感，还能帮助夫妻找到更多共同的兴趣爱好。例如一起尝试DIY、冰雪运动或参加工作坊，这些都可以增加共同话题和回忆。赞美和肯定：在传统的婚姻关系中，直接的感情表达容易被忽视，导致夫妻之间可能变得越来越疏离。因此，请不要吝啬表达对对方的赞美和感激，这有助于维系双方的情感联结。记录感动：记录下婚姻中的点滴感动，然后定期与对方分享，让婚姻中的种种美好被共同铭记，而不是随时间逐渐淡忘。爱的仪式：建立一些只有你们两个人知道的爱的仪式，比如每天晚上的晚安吻或出门前的拥抱。约会和惊喜：即使已经结婚，也要注意保持约会的习惯。偶尔为对方准备小惊喜，比如他们喜欢的食物、花束或者一件小礼物。03携手共进，共同成长在婚姻的道路上，夫妻共同成长是维系关系稳定的重要基石。两个人共同学习新技能，共同规划未来，并为着共同的目标努力，不仅能让双方在追求和实现目标的过程中学习“如何与彼此协作”、“如何一起面对挑战”，更能增强双方的精神共鸣。心理学研究同样支持了这一点。能够共同学习、共同成长的夫妻，其婚姻关系的稳定性和满意度更高 (Karimi et al., 2019)。共同成长不仅增强了夫妻之间的默契，还有助于双方在婚姻中保持长久的吸引力 (Abreu-Afonsoet et al., 2022)。04尊重与接纳“差异之美”从日常生活习惯到看待世界的方式，夫妻之间总是存在着大大小小的不同。学会尊重并接受彼此的差异，是维系婚姻关系的重要一环。它既是婚姻生活的挑战，也是其魅力所在。研究显示，夫妻间差异接受程度与婚姻满意度密切相关 (Kappen et al., 2018; Safa et al., 2024)，夫妻接受差异的能力有助于减少冲突，增进理解和亲密度 (Safa et al., 2024)。在争吵和摩擦中学会冷静下来，尝试站在对方的立场考虑问题；学会将彼此的不同看作你们关系的独特之处，将由差异产生的摩擦视作更进一步相互理解的机会……通过这样的方式，婚姻将不再是简单的相似，而是在差异中寻找和谐，在理解中培养更深刻的感情。05双翼齐飞，携手规划未来那些在经济上相对独立的夫妻，在面对生活压力和挑战时，更能保持冷静和理智，从而能够有效减少因经济问题而引发的家庭矛盾 (Conger et al., 2020)。夫妻双方都具备赚钱能力在幸福的婚姻中起着不可忽视的作用 (Hittner & Haase, 2021)。设想，如果一方总是依赖另一方的经济支持，那么这种不平衡可能会导致双方在家庭地位上的不平等，进而影响婚姻和谐。此外，家庭财产的合理规划和使用同样重要。这不仅涉及到家庭预算的制定，还包括对未来生活的设想。比如，是否要购买房产、如何规划子女的教育等等。这些问题都需要夫妻双方坐下来认真讨论和规划。婚姻就像一艘航行在大海上的船，家庭的经济实力是对抗风浪的船体，合理规划则是这艘船上必不可少的导航仪。只有两者皆好，才能保证“婚姻之船”在沟沟坎坎的生活风浪中稳健前行。06积极心态——婚姻生活的“鸡汤”乐观的情绪具有强大的感染力，当夫妻双方都保持乐观时，他们能够共同营造一个积极向上的家庭氛围。这种氛围有助于家庭成员之间更加和谐地相处，并且在面对生活中的困难和挑战时，有效减少因负面情绪而引发的矛盾和冲突 (Mohamad et al., 2022; Sayehmiri et al., 2020)。婚姻生活中难免会有各种磕磕绊绊，乐观的心态有助于夫妻双方更积极地面对困难，并寻求有效的解决方案。除此之外，乐观的人更能发现生活中的美好，从而增加对生活的满意度和幸福感 (Mohamad et al., 2022; Moon, 2019)。可见，乐观的心态，不论在个人成长方面，还是与伴侣的相处过程中，都具有着重要意义。07爱的距离产生美在婚姻关系中，我们常常强调亲密无间。但有时候，“亲密有间”才是更适合婚姻的相处之道。研究发现，那些能够尊重并给予对方个人空间的夫妻，其婚姻质量明显高于那些过分依赖或过分独立的夫妻 (Lau & Chan, 2023; Maunaye & Ramos, 2022)。“拥有一定的个人空间”让夫妻双方在亲密关系中得以喘息，保持自我。它允许我们有自己的思考和感受，有助于维护我们的独立性和个性。夫妻双方应该坦诚地向对方表达自己关于个人空间和亲密关系的需求，共同约定哪些行为会涉及到对方的个人空间，并尊重对方的需要。另外，坚持在自己的兴趣爱好上投入时间，这也有助于我们保留自己的个人空间，不仅可以丰富我们的精神世界，还能为婚姻生活带来新的交流话题 (Muise et al., 2019)。（来源：《鬼怪-孤单灿烂的神》）另外，坚持在自己的兴趣爱好上投入时间，这也有助于我们保留自己的个人空间，不仅可以丰富我们的精神世界，还能为婚姻生活带来新的交流话更多精选好文：研究发现｜经营幸福婚姻的路子找到了！所以，爱会消失，对吗？| 关系满意度发展趋势解析（注：文中故事为虚构，不涉及真实人物事件）参考文献李清银, 赵萃, 李颖兰, & 方晓义. (2022). 中国新婚夫妻日常沟通与婚姻满意度的动态关系：个体间与个体内作用. 第二十四届全国心理学学术会议摘要集, 2. DOI:10.26914/c.cnkihy.2022.071271Moon, C. (2019). 亲密关系（实操篇）：寻找自我的旅程（王岑卉译）. 中国友谊出版公司.Abreu-Afonso, J., Ramos, M. M., Queiroz-Garcia, I., & Leal, I. (2022). How couple’s relationship lasts over time? A model for marital satisfaction. Psychological reports, 125(3), 1601-1627.Algoe, S. B. (2012). Find, remind, and bind: The functions of gratitude in everyday relationships. Social & Personality Psychology Compass, 6, 455-469.Burr, W. R. (1990). Beyond I-Statements in Family Communication. Family Relations, 39(3), 266–273.Casepp-Borges, V., Gonzales, J. E., Frazier, A., & Ferrer, E. (2023). Love and Relationship Satisfaction as a Function of Romantic Relationship Stages. Trends in Psychology, 1-16.Conger, R. D., Ge, X. J., & Lorenz, F. O. (2020). Economic stress and marital relations. In Families in troubled times (pp. 187-203). Routledge.Girma Shifaw, Z. (2024). 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