作者：L Q Y

责编：卢思伶

编辑：甄   卓

美编：张嘉仪

来源：微信公众号：家姻心理（ID：gh_b23d067f4e3c）

爱空空，情空空，一人流浪在街中。

人空空，钱空空，单身苦命在打工。

全球范围内，越来越多的人选择单身生活，这已经成为一种趋势。由于种种原因，初婚年龄越来越晚，结婚的人越来越少，而离婚的人却越来越多。无论是出于个人选择还是其他原因，越来越多的人选择了暂时甚至永久的单身生活(Schweizer, 2020)。

尽管有证据表明，许多单身的人其实过得很快乐(DePaulo, 2023; Girme et al., 2023)，但也有大量研究表明，平均而言，单身人士的幸福感往往低于处于稳定恋爱关系中的人(Purol et al., 2021)。

为什么有的人能快乐单身，而有的人却不能？这可能是单身恐惧在作祟。

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什么是单身恐惧？

单身恐惧是指“对没有浪漫伴侣的当前或未来经历的担忧、焦虑或痛苦”(Spielmann et al., 2013)。对单身状态有更多恐惧的单身人士往往幸福感更低(Spielmann & Cantarella, 2020)。

以往研究多基于个体缺陷的假设，认为单身恐惧与个体不安全依恋紧密相关。高依恋焦虑的人时常担心他人是否爱自己，并对亲密关系有强烈渴望(Mikulincer & Shaver, 2016)；而单身恐惧亦有部分是源于对“永远孤独”的焦虑，以及对潜在或现有伴侣的担忧。

需要注意的是，如果只关注个人的特征，可能会强化大众对单身人士的负面刻板印象(DePaulo, 2023)，进而造成消极的影响。

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单身恐惧的潜在危害

大量证据表明，单身恐惧感不仅会影响单身人士，也影响着已经有伴侣的人。

对于单身人士而言，单身恐惧水平更高的个体会感到更加孤独，对单身状态乃至生活状态的满意度更低，心理健康状况更差，抑郁风险更高(Adamczyk, 2017; Spielmann et al., 2013)。此外，单身恐惧还与消极的约会结果有关，比如更愿意接受低质量的伴侣(Spielmann & Cantarella, 2020)，与前任联系的可能性更高(Spielmann et al., 2016)。

对于已有伴侣的人士，更高的单身恐惧水平与对现任伴侣的更多依赖有关，即使在不满意的关系中，他们也往往更不愿意主动分手(Spielmann et al., 2013)，从而可能在消极的关系中不断消磨个人的自我价值感。

因此，无论个体的关系状况如何，单身恐惧都存在着广泛的消极影响。

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是什么造成了单身恐惧？

人们对社会观念的认可预示着单身恐惧。在现代社会中，人们普遍认为浪漫关系是快乐和幸福的核心，也即社会中存在着一种“婚姻和家庭的意识形态”，认为拥有伴侣比单身更重要、更可取。

在许多社会中，拥有伴侣是重要的人生目标和成就(Ko et al., 2020)。到了某个家庭或社会“规定”的年龄，人们会感受到来自家庭和社会的压力，催促着他们尽快找到伴侣并步入婚姻的殿堂。

在这种情况下，单身人士可能会面临一种被称为“单身污名化”的现象。已有研究证实了单身人士在社会中受到的歧视，他们被认为不如有伴侣的人热情、外向、随和，对生活和关系状况不太满意，更孤独，情绪更不稳定(Greitemeyer, 2009; Girme et al., 2022; Hertel et al., 2007)。

单身人士们自身也意识到了这一点，即他们被社会以一种更加负面的眼光看待了(Dupuis & Girme, 2024)。最新的研究还发现，无论一个人是单身还是已婚，如果他们坚信浪漫关系是幸福的核心（即关系基础信念越强），那么他们就更有可能感到单身恐惧，并且这种关系不受年龄、性别、关系长度或依恋焦虑的影响(Dennett & Girme, 2024)。进一步地，个体的单身恐惧越多，他们的日常生活满意度和关系满意度也越低的(Dennett & Girme, 2024)。

图 | 单身恐惧的前因后果

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研究启示

的确，进入和维持亲密关系是人类社会几乎普遍存在的一种基本需求，它在培养安全感和亲密感方面起着重要作用(Ko et al., 2020; Mikulincer & Shaver, 2016)。

然而以上研究结果提示我们，最好不要因为害怕单身而进入或苦苦维持一段并不适合自己的关系，无论是害怕让父母不高兴、担心别人的看法，还是害怕被抛弃。

如果屈服于单身恐惧，因为不恰当的动机进入一段关系或者维持现阶段的关系，我们的生活可能受到更广泛的消极影响。

单身不是不值得被爱。单身恐惧往往更多源于家人、朋友、同事，甚至是陌生人对我们的看法。即使我们个人不介意没有伴侣，我们担心其他人会对自己产生负面看法，树立假想敌，自己给自己施加压力。当这些信念引发对单身的恐惧和焦虑时，幸福感/关系满意度可能会降低。

以上结果提示我们，减少单身恐惧的一种可能方法是改变内在的关系基础信念。当人们认为亲密关系不绝对是人生快乐和幸福的核心，现阶段不一定需要伴侣也可以拥有充实的生活时，单身也可以有快乐和满足。

通过重新审视和调整这些信念，人们可以减少因单身而产生的恐惧和焦虑，从而提升个人的生活/关系满意度，并且更愿意花时间和精力追求高质量的关系。

毕竟，好好爱自己才是终生浪漫的开始。

文末附关系基础信念和单身恐惧量表，感兴趣的读者可以自行测试！

关系基础信念量表

1. 如果人们想要感到满足，那么谈恋爱是很重要的

2. 没有恋人的爱，没有人是真正完整的

3. 每个人都需要一个浪漫的伴侣来陪伴他们

4. 即使单身，人们也能实现他们想要的一切(反向计分)

5. 人们不需要一个浪漫的伴侣来帮助他们追求目标和抱负(反向计分)

6. 人们不一定要恋爱才能快乐(反向计分)

7点评分，1=完全不同意，7=完全同意。

单身恐惧量表

1. 想到可能没有人适合我，这让我感到害怕。

2. 我觉得对我来说，找到生命中的挚爱几乎为时已晚。

3. 想到可能会永远单身，我感到焦虑。

4. 在我年纪太大而无法生育和抚养孩子之前，我需要找到一个伴侣。

5. 如果我最终孤独一生，我可能会觉得自己有问题。

6. 随着年龄的增长，找到伴侣会变得越来越难。

 5点评分，1 =完全不同意，5 =完全同意

参考文献

Adamczyk, K. (2017). Direct and indirect effects of relationship status through satisfaction with relationship status and fear of being single on Polish young adults’ well-being. Personality and Individual Differences, 111, 51–57.

Dennett, B. E., & Girme, Y. U. (2024). Relationships on a Pedestal: The Associations Between Relationship Pedestal Beliefs, Fear of Being Single, and Life Satisfaction in Single and Coupled Individuals. Personality & Social Psychology Bulletin, 1461672241239122–1461672241239122.

DePaulo, B. M. (2023). Single and flourishing: Transcending the deficit narratives of single life. Journal of Family Theory & Review, 15(3), 389–411.

Dupuis, H. E., & Girme, Y. U. (2024). “Cat ladies” and “Mama’s boys”: A mixed-methods analysis of the gendered discrimination and stereotypes of single women and single men. Personality & Social Psychology Bulletin, 50, 314–328.

Girme, Y. U., Sibley, C. G., Hadden, B. W., Schmitt, M. T., & Hunger, J. M. (2022). Unsupported and stigmatized? The association between relationship status and well-being is mediated by social support and social discrimination. Social Psychological & Personality Science, 13(2), 425–435.

Girme, Y. U., Park, Y., & MacDonald, G. (2023). Coping or thriving? Reviewing intrapersonal, interpersonal, and societal factors associated with well-being in singlehood from a within-group perspective. Perspectives on Psychological Science, 18(5), 1097–1120.

Greitemeyer, T. (2009). Stereotypes of singles: Are singles what we think? European Journal of Social Psychology, 39(3), 368–383.

Hertel, J., Schütz, A., DePaulo, B. M., Morris, W. L., & Stucke, T. S. (2007). She’s single, so what? How are singles perceived compared with people who are married? Journal of Family Research, 19(2), 139–158.

Ko, A., Pick, C. M., Kwon, J. Y., Barlev, M., Krems, J. A., Varnum, M. E. W., Neel, R., Peysha, M., Boonyasiriwat, W., Brandstätter, E., Crispim, A. C., Cruz, J. E., David, D., David, O. A., de Felipe, R. P., Fetvadjiev, V. H., Fischer, R., Galdi, S., Galindo, O., . . . Kenrick, D. T. (2020). Family matters: Rethinking the psychology of human social motivation. Perspectives on Psychological Science, 15(1), 173–201.

Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). Attachment in ad

Purol, M. F., Keller, V. N., Oh, J., Chopik, W. J., & Lucas, R. E. (2021). Loved and lost or never loved at all? lifelong marital histories and their links with subjective well-being. The Journal of Positive Psychology, 16(5), 651–659.

Schweizer, V. (2020). Divorce: More than a century of change, 1900 – 2018. National Center for Family & Marriage Research. https://www.bgsu.edu/ncfmr/resources/data/family-profiles/ schweizer-divorce-century-change-1900-2018-fp-20-22.html

Spielmann, S. S., & Cantarella, I. A. (2020). Fear of being single priming predicts maladaptive relationship pursuits. Personal Relationships, 27(4), 801–819.

Spielmann, S. S., MacDonald, G., Joel, S., & Impett, E. A. (2016). Longing for ex-partners out of fear of being single: Fear of being single and ex-partners. Journal of Personality, 84(6), 799–808.

Spielmann, S. S., MacDonald, G., Maxwell, J. A., Joel, S., Peragine, D., Muise, A., & Impett, E. A. (2013). Settling for less out of fear of being single. Journal of Personality and Social Psychology, 105(6), 1049–1073.

作者简介：LQY。本文转载自微信公众号：家姻心理（ID：gh_b23d067f4e3c），家姻心理是由北京师耘家和科技有限公司精心打造的品牌，致力于为婚姻家庭、婚姻家庭咨询师和相关机构提供科学有效的心理健康服务。微信公众号：家姻心理，欢迎关注！

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