给点阳光,你就灿烂?| 晴朗天气的影响
作者:粥粥
编辑:一分钟
美编:Zene
来源:微信公众号:京师心理大学堂(ID:bnupsychology)
春天到了,万物复苏,百花齐放,让人不禁感叹:天气真好啊!因为在大多数人的经验常识中,晴天的出现意味着好天气的来临。这时,大家的脑海中也开始浮现出一些愉快的事:天气变暖和了,能脱掉厚重的衣服;花开了,换上好看的春装和朋友一起去赏花……一想到这些,好像心情也可以跟着好起来。那么,“好天气”和“好心情”之间是否存在联系呢?
01
好天气=好心情?
这一现象引起了很多心理学家们的关注,他们探索了天气变化是怎么影响我们的想法、感觉和心情的。出乎意料的是,尽管人们朴素的观念会认为阴雨天相比,在阳光充足的晴天里人们会感觉更快乐,但不少研究发现“天气好,心情自然就好”的说法并不成立[1]。
真实的情况是,在天气好的日子里人们的消极情绪得到改善,但好天气对已经处于积极情绪的人没有影响。即与积极情绪相比,好天气对提升一个人的消极情绪的影响更大[2]。此外,Barrington-Leigh等人选取了加拿大的两个从 4000 到 20000 不等数量的被试样本,研究了他们的生活满意度与每天天气的关系,发现每天的天气对其幸福感或生活满意度没有影响[3]。
可见,“好天气”并不等于“好心情”,即天气对积极情绪的影响微乎其微,其与幸福感和生活满意度无关,以及消极情绪更容易受到天气的影响。
02
你是哪种“天气反应类型”?
到这里,有些小伙伴可能会开始纳闷:可是为什么我的心情就是容易随不同天气而发生变化?这并不奇怪。正所谓“世界上没有完全一样的两片叶子”,同样是下雪,有些人想到的是打雪仗、堆雪人,喜出望外,有些人却想到出行不便、上课迟到,烦躁不安。
这是因为,面对同一件事情时不同的人会因不同的认知而产生不同的情绪。这一解释也被称为情绪三因素理论,由心理学家沙赫特(S. Schachter)和辛格(J. Singe)在20世纪70年代所提出[4]。该理论将情绪的产生归因于刺激因素、生理因素和认知因素的综合作用,并强调了认知因素在情绪形成过程中的重要性,尤其是个体对当前情境的评估及对过去经验的回忆。
类似地,天气对人的影响可能因人而异,那些对天气敏感的人更可能受到影响。一项研究选取了497名年轻参与者[5],总结出了4种不同的天气反应类型:(1)不受天气影响的人:心情与天气无关;(2)夏季喜好者:喜欢温暖而晴空万里的天气;(3)讨厌夏天的人:讨厌高温少雨的天气;(4)讨厌雨的人:容易被下雨天烦扰(此处欢迎大家在留言区“对号入座”)。有些人对天气相当有弹性,而另一些人则对天气很敏感。
综上所述,人们对于相同的天气状况也会表现出不同的反应,这就导致不同的人在面对不同天气时,所产生的情绪体验会有所差异。
03
天气-阳光-心情:SAD
由上述可知,从“好天气”到“好心情”的直接关联是被误解的,因为天气是客观存在的,而情绪变化取决于个人的认知和思维。那么,天气究竟通过何种方式间接影响着心情呢?
(图源网络,侵删)
实际上,天气对情绪的影响很大程度上与阳光有关。阳光可以促进人体产生维生素D3[6],这种物质有助于调节大脑中5-羚色胺(血清素,能使大脑高兴的化学物质之一)的水平[7]。多项研究也证实了阳光对情绪的重要性,指出在阳光不足的季节(如深秋至冬季),由于夜晚较长,人们(尤其是居住在高纬度地区的人们)接触到的阳光减少,更容易出现抑郁情绪。这种现象被称为“季节性情绪障碍”(Seasonal affective disorder,SAD)[8]。
(图源网络,侵删)
一些研究表明,增加光照在治疗季节性情绪障碍方面是有效的,该疗法通过影响参与调节情绪和认知的前额叶皮质等高级功能区域,缓解患者的抑郁程度。比如,Campebell等人探索了光照疗法(Bright light therapy, BLT)对季节性情绪障碍的影响,发现每天暴露于明亮的全光谱荧光光(2,500勒克斯)3小时,能有效减轻季节性情绪障碍患者的抑郁症状[9]。此外,Maruani等人对这一影响进行了深入的探索,结果表明光照疗法通过重新同步生物钟(昼夜节律系统)、提高警觉性、提高睡眠质量以及对血清素和其他单胺类途径的作用,从而调节我们情绪[10]。
04
给我点阳光,我就灿烂
可见,天气对情绪的影响可能与阳光有关。那么如果在不同的季节时,我们出现了长期难以保持专注、总是不想社交、饮食和睡眠习惯发生不可逆的转变、逃避现实互动等症状,应该怎么办呢?
请告诉自己:不必慌张!没关系,只是因为脆弱的小心灵在换季时可能不小心患上了“感冒”。这里,学堂君希望下面的几种方法可以帮助你的心灵早日痊愈:
//1.给点阳光,让心情Happy
(图源网络,侵删)
在光线充足的室外享受光照,阳光中的紫外线有助于促进维生素D的合成和血液循环,红光可以刺激细胞产生胶原蛋白,从而改善皮肤弹性,蓝光则具有抗菌和消炎的作用等。既然阳光有这么多好处,没事多晒晒太阳吧!
//2.重视自己的情绪状态
使用日记或app,记录自己的情绪、食欲变化、睡眠、注意力和精力。这些记录会让你把注意力聚焦于自我。让心灵也照照镜子,打扮起来吧!
//3.多和好朋友沟通
好的沟通可以倾诉内心的真实感受,表达不安和焦虑的情绪,达到释放情绪的疗愈效果。解决不了问题没关系,多和你的好朋友们沟通!
//4.适当参与户外活动
运动会有效舒缓人们的心理压力,无论是打球、爬山还是跑步,这些运动都是对抗抑郁的天然疗法。心情不好就迈出家门,看看大自然吧!
//5.必要时进行心理咨询
偶尔情绪低落是人之常情。但如果持续几天甚至几周都感到情绪低落,睡眠和食欲也发生了变化,或者每年在特定的时间都会感到沮丧和疲惫,那么不妨找个时间,和心理咨询师好好聊聊。心灵“感冒”时,别忘了带它看看心理医生!
学堂君
学堂君时不时就要出门citywalk,每次citywalk都感到身心得到了修复!原来是因为学堂君晒到了太阳呀!晒太阳能改善我们的情绪是不是说明人也在进行光合作用呢!O(∩_∩)O哈哈~