5分钟学会一个正念小技巧——交流时，不要预设对方的意图
最近，一个ENTP朋友开了一些抗抑郁的药在吃，不曾想那么开朗的人也会惹上抑郁情绪。测试不能当做金规铁律，掌握一些情绪控制的正念疗法，能帮助你战胜生活中很多的突如其来的情绪困扰，不让它们发展成为致郁因子。
今天我们就来尝试另一个正念小技巧——交流时，不要预设对方的意图。
图｜Pexel
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01
为什么选择这个技巧
庄子说得好：吾生也有涯，而知也无涯。以有涯随无涯，殆已！正念是个好东西，如果你精力有限，建议你选择能解决主要矛盾的技巧，也就是『与人沟通产生的情绪』。
电影版《笑傲江湖》中，令狐冲和任我行贡献了一段经典对话。
令狐冲：“我要退出江湖，从此不问江湖之事。”
任我行：“这个世界有人的地方就有恩怨，有恩怨就有江湖，人就是江湖，你怎么退出？”
那句“人就是江湖！”简直醍醐灌顶！让人惊出一身冷汗。
我们无时无刻不被人与人之间的沟通困扰着，别人的喜怒哀乐会通过各种形式对我们的心情和气场产生影响，所以很多人选择逃避沟通。
这就好比职场中两条晋升通道——专家型和管理型，你更偏爱哪个？有一部分人选择了专家型，钻到书本里面去，熟稔一种技术，用行动说话，避免跟人打交道。网友说的好：做事费脑，说话费心。费心的事儿太多了容易长白头发。
但我们不可能彻底脱离社会独自生活，起码看到这篇文章的你，还是会因为一些人际关系的烦恼而头疼。
02
不要预设对方的意图
那么不妨尝试一下：
与人交谈时，不要预设对方的意图。
认真倾听对方在说什么，
注意他们用词，他们的语气和面部表情。
当轮到你说话时，遵循这些原则，
留意自己的真实感受，
有意识地表达与沟通。
详细解读一下：
什么叫做“沟通时，不要预设对方的意图”呢？
人在对话时最麻烦的一件事，就是我们的脑子动得比嘴快。如果你只听到了自己想听的，那就等于你没在听。
跟人聊天的时候，经常发生鸡同鸭讲，跟对方聊不下去或是聊不深入的情况。该怎样沟通，才能好好说话不吵架呢？
常见的做法：预先揣测对方的目的。
更好的做法：避免预设对方的意图。
为什么要这样说？
当别人的话还没说完，有时才说了开头，你的脑子就已经等得不耐烦了，于是你就预先揣测对方说的这些话，目的是什么，并且根据你的揣测进行回应。
这种情况有点像我们在网上看剧，有时候会嫌剧情进展太慢，于是忍不住拖动进度条或者按快进，看看后面的剧情会怎么发展。
但在真实生活中，我们没办法拖动进度条，也不能按快进。所以，我们只好在内心深处偷偷地“快进”，也就是在人家话才说到一半的时候，你就以为自己掌握了足够的信息，帮对方得出“你就是这个意思”的结论。
图｜Pexel
比如，对方找你诉苦，很可能只是想倾诉，可是你会觉得：“你说这些话就是为了要抱怨！”然后就聊不下去了。又比如，同事只是说了几句你在工作上的问题，你马上在心里总结：“他就是想要让我背锅！”火气一下子就上来了。
这种行为，就叫“预设对方的意图”——在真正的沟通还没产生的时候，大脑就已经迫不及待想要理解这一切，想要为这段对话定调了。
正因为如此，生活中有很多沟通都是表面的，并没有真的有效交流。
有时候，你看到一个人在跟别人叽叽呱呱、你来我往地聊天，但事实上，他从头到尾可能就只是在跟他心中所预设的、所假想的那个对象在说话。
可是你要知道，如果你只听到自己想听的，那你就根本没在听。
图｜Pexel
03
练习理解别人的真实意图
这在职场、婚姻、亲子关系中都十分重要，掌握不好，就是产生争吵或独自内耗的导火索。
我们还是看一个例子。比如说，小孩子一回家就说：“我不想去上学啦。”背后的意思可能是什么？
可能是：
1、我在课堂上受了委屈，老师当众说我比其他孩子笨，我好害怕再去那个学校。
也可能是：
2、我和同学打架了，他扬言明天放学要找人揍我。
还可能是：
3、学校的椅子好差劲，每次坐久了我腰背都很痛，颈椎要断了一样，酸的厉害，可你们都不在意。
但这个时候，没等问出真正原因，很多家长就会大发雷霆，凭直觉脱口而出，骂孩子说：“你太偷懒了，不好好学习。”
这个时候，家长就已经在预设立场了，觉得小孩子不想上学，就是因为偷懒。但其实，这是家长一厢情愿的把成年人的想法强加在孩子身上。
如果你真的坐下来，和孩子深入的聊一聊，也许就会发现ta并不是讨厌学校或是想偷懒。这里面可能有各种各样的原因。
可是，如果家长提前打断了这个对话，就关上了沟通这道门，有可能误会了孩子。更糟的是，孩子以后可能再也不愿意和家长沟通了，因为他知道只要一抱怨，马上就会遭到打压。
所以，我们在跟人沟通时，尤其和那些比自己小，地位低的人交流时，千万注意不要预设对方的意图。
不揣测任何人的想法，不去设想一些没有发生的事情，你会发现自己过得很自在。
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