你本可以修复创伤，获得属于自己的幸福
“你怎么这么笨！”
“考这么差，你就是懒！”
“今天要上班，你自己一个人在家记得锁门。”
“哭哭哭就知道哭！不许哭！”
“你是大的，就让让小的。”
言语可以是化解寒霜的春风，也可以是收割稻谷的冰刺。这是我现如今还记得的伤人话语，输出者是我的父母。
01
原生家庭：
家本该是孩子的“避风港”
回溯几个我最早受到伤害的那段记忆，基本没有一条是外界带来的。
在上初中之前，我完全没有“零花钱”这个概念，只要能回家，够钱坐公交就行。小学的物质欲是极低的，学校旁边的每一个商铺，只是一道回家的风景线。我并未对此有任何不满，因为只要回家，就能吃饭。但是我喜欢一个东西很久了，那是一包贴纸，一包……6块钱的贴纸。
我第一次这么想要一个东西。
小时候父母忙。（当然，现在也忙。不过妈妈空闲下来了 ，也有了自己的空闲放松期，我觉得很棒）
我基本上是外公外婆带大的。那天放学，外公来接我，我带着他去看我喜欢很久的那包贴纸。“可以买这个吗？”“这是什么东西？不买，快回家！”
为什么？明明之前也会问我想不想吃点什么的。好吧，那就不买。
但是为什么，眼前的人看着像是在发火？为什么要喊得这么大声？好多人都转头看我，为什么还有人在笑，是在笑我吗？我看到我同学了。
周围人的目光让人不舒服——快跑！
我第一次这么震惊，第一次无法在外面保持冷静，丢下还在骂我的外公，自顾自地朝回家的公交站走去，一路上低着头。
我感到很羞耻，在外面被家人这么骂，还是因为一包贴纸——我再也不会喜欢那包贴纸了。
在上初中之后，我有了自己的手机。那天是休息日，我躺在床上玩手机，享受着片刻的放松。当时我的手机，正面对着我的脸，背面对着天花板。
我爸爸发怒了，他不喜欢看到我玩手机。他用很大的力气去抢夺我的手机，我握不住，手机边缘一下子 砸到了我的鼻梁上。
我很痛，痛得想哭。我哭了出来。
“哭什么哭！不许哭！”他没有道歉，好像错的是我。“谁让你玩手机，被砸了活该！”
我不哭了，我想去找妈妈。
妈妈说：“谁让你玩手机咯，让我看看鼻子。好像扁下去了，变丑咯。”
说着，她使劲捏了一把我的鼻子。更痛，但我却哭不出来了。
好像所有情绪都消失了，只剩下那句“不许哭！”在我耳边回荡。
02
你只是有一道还没愈合的伤
很多时候，我们无法感受到幸福，很有可能是小时候受的“伤”，在成年后还未痊愈。
精神创伤的成因有很多种，创伤后的反应形式也不同。我只能以自身经历来说明其中一种——情绪上的轻视和忽略。通过上文我的两个童年生活经历，可以看到我最深的伤就是情绪没有得到满足。
父母对于我的成长是理所当然的——“你本就应该这样。”我的痛苦与努力挣扎是不存在的。对于我的情感需求是漠视的——“这有什么好怕的，你都长这么大了。”我的恐惧是能自己解决的。
于是长大后的我是这个样子的：
1. 不敢做决定，害怕自己犯错。一旦犯错，我脑中就会出现妈妈的声音：“你怎么这么笨！这点小事都做不好！”
2. 不敢与人交流，害怕对方对我不友善。我只有看到对方扬起笑脸才会觉得自己没有做错事，没有惹对方不喜欢。
3. 不敢拒绝。“可以帮个忙吗？”“你都帮这么多次了，这次也帮一下把？”我不敢啊……要是拒绝了对方生气怎么办？会不会让别人不跟我玩了？
可以说在上大学之前，在我真正独立，离开家那边的环境之前，我都没有做过自己。接触到新环境后我才知道，拒绝别人是可以的，遇到不公与对方谈判也是正常的，做自己，是自己做主的。
我们没有办法改变童年所遭受的经历，却可以有意识地，从现在开始，去注意到他/她，那个一直在你内心等着被看见，等着听一句”没关系，你已经很棒了“ 的小孩。
或许我们的童年称不上幸福，但长大后也不必去执着于去寻找幸福，因为：
我们不必太执着于追求幸福，幸福在于追求本身。——电影《寻找幸福的赫克托》
“幸福”是一种能被感受到的存在，是个感觉，只需要你去多注意。
它可会玩捉迷藏了。有时躲在阳光里，有时躲在树荫下，有时，会爬上你微笑的嘴角。
在《不原谅也没关系》一书中，有提到过“4F反应”——战斗、逃离、僵硬、示好，这分别对应四种创伤类型的防御机制：自恋型（战斗）、强迫型（逃离）、解离型(僵硬)、关系依赖型(示好)。
在书的末尾，也提到了有哪些自助工具可以实现疗愈：
1. 康复意图建议
作者列举了一些正常和安全的愿望与需求，如“我想实现完全的、不受约束的自我表达”，“我想摆脱不必要的恐惧”。
2. 公平与亲密的指导原则
”我有权受到尊重“，”我有权说不“，”我有权犯错“，”我有权拒绝不请自来的忠告和反馈”......）
3. 针对内在批判者常见攻击的内在反击建议
“内在批判者的攻击分为两类：第一类是完美主义型攻击，第二类是设想危害型攻击”，作者在其中有进行思维纠正，如完美主义型攻击中的“全或无”和非黑即白思维，思维纠正：“我拒绝极端化或过于笼统的描述、判断或批评。一个意外的负面事件并不意味着我会永远失败。用‘总是’或‘从不’这类语言描述我通常都有失偏颇。”
4. 有爱地化解冲突，关于”暂停“，关于”移情“；
5. 感恩（建立自尊）；
作者提醒：不要在情绪闪回时做这项练习。
7. CPTSD疗愈最基本的原则（管理情绪闪回的13个实用步骤）；
（情绪闪回在书中有详细说明，在此不多赘述。）
03
自我成长推荐
最后，若要谈论幸福，我必然会推荐一门课程，哈佛大学的积极心理学公开课。整门课程都围绕着一个主题——幸福，来展开。若是对“幸福”一词有更深入了解的兴趣，十分推荐。
推荐书籍：《不原谅也没关系》，这本书详细讲述了一种比PTSD（创伤后应激障碍）更复杂的精神创伤情况，CPTSD（复杂性创伤），以及受到创伤后的解决办法。但是本书并非只设限给精神创伤严重的读者阅读，我们也可以读。我们受到了伤害，这是事实。无论伤害多大，都影响到了现在的自己。
说实话，看书的过程中，我忍不住哭了好几次。是感受到终于有人能理解自己的哭，它知道我的情绪反应不是矫情，我的应激只是防御。
此次阅读旅途结束，引用此书腰封上的一句话做为结尾——
“你受过伤，但你不必再痛。”
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