如何走出抑郁？五种工具帮你度过至暗时刻
每个人都会有自己的至暗时刻，都会有心痛到无法呼吸，抑郁到无法行动的日子。如何度过那些难熬的时刻？电影《施图茨的疗愈之道》给出了答案。
施图茨是一名心理咨询师，他的访客有很多社会名流，乔纳·希尔就是其中之一。
乔纳是好莱坞的知名演员、导演，拿过很多奖项，从世俗的角度上他已经足够成功，名利双收，但他依然有很多心结，时常沦陷在抑郁和自我怀疑的情绪中。
他在施图茨那里得到了很多帮助，并将他视为自己最信任的人，为了向更多人分享，他将自己与施图茨的咨询过程记录下来，于是就有了这部电影。
与一般的心理咨询师不同，施图茨不仅仅是倾听和陪伴，他还给出非常实用的建议和方法，用他自己的话说就是“工具”，这些工具可以很好的对治症状，帮助处于情绪低谷的人站起来。这是这部电影最有价值的地方，也是我想写这篇文章的目的，我想把这些工具分享给读者，因为真得很管用。
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工具一：连接自己的生命力
当你经历抑郁、焦虑、内疚、懊悔等负面情绪的时候，往往难以做出选择，进退维谷，不知何去何从。正是在这样纠结往复的日子里，我们像被一道道绳索绑缚，一点点丧失了生活的希望和行动的能力。遇到这种情况怎么办？施图茨说：
“如果你迷失了方向，不要试图去弄明白，随它去，先从你的生命力上下工夫。”
什么是生命力？就是那些推动你生命前进的原动力。它们不需要经过大脑思考，是直接来自最基础、最底层、最原始的声音。施图茨把生命力分为三个层次，分别是与身体的关系、人际关系和与自己的关系。
第一层是重视与身体的关系。
当我们处于低落期时，一定要首先关注自己的身体，吃饭、睡觉、运动，这三者缺一不可。千万不可以靠熬夜、刷剧、暴食暴饮来麻痹自己，短暂的注意力转移会让你感觉好一些，但这并没有消解你的负面情绪。
相反自暴自弃的生活状态更容易导致身体症状，再形成自我暗示，“看，我就是不行了”，最后成为了自证预言。尤其要多运动，最困难的时候，爬也要爬起来、动起来，切记。施图茨说，在最开始的时候，改善身体状况可以缓解85%的负面情绪。
第二层是主动社交。
抑郁状态的人会回避社交，总想一个人躲起来，这正是症状加重的原因。人不是因为抑郁才回避，而是因为回避才抑郁。因为回避，你会不自觉地慢慢退回到自己那个孤独的小世界中，最终思维越来越狭窄、偏执，所以越是抑郁，越要社交。
用施图茨的话说，人际关系就像是攀岩时用的岩钉，它们就像把手，可以把你拉回到现实世界中。而且一定得是“主动”社交，主动和别人打个招呼、发个信息、帮个小忙，哪怕只有一两次，你的体验都会截然不同。这一点非常重要。
第三层也就是最上面一层，是处理好与自己的关系。
人的所有关系，最终都是与自己的关系，人的所有情绪，最终也都来自于自己的需要满足或未满足，因此弄清楚自己是什么样的人，有什么样的需要，如何与自己好好相处，这是所有心理治疗的最终要义。
了解自己最好的办法，就是书写。我用“书写”而不是“写作”，是因为“写作”这个词太大了，一说“写作”我们就觉得要正襟危坐，写一篇鸿篇巨制，好像只有作家才能干这个事。不是的，就是简单的书写，只需要你打开电脑，或者拿一张纸，一支笔，你就可以写了。
写你任何想写的东西，你的烦恼，你的愤懑，你的纠结，你的期待……面前的世界是你的，你可以做你任何想做的事，说你想说的话。或者绘画也可以，当你觉得用语言无法表达，画画也是很好的表达方式。
这样做有两个好处，一是你的情绪有了一个出口，而且非常安全；第二也是最主要的，你的潜意识可以在书写或者绘画的过程中呈现出来，平常它们总是在你脑海中萦萦绕绕，叽叽喳喳，但你抓不住，现在以可视化的方式呈现出来，你终于看到了它们，它们在你的笔尖下汇集起来，安静下来，最终慢慢清晰起来，然后你会发现，它们组成了你内心那个平常不怎么关注，却又无时无刻不影响你的你。
所以，当你抑郁烦闷的时候，当你焦虑纠结的时候，当你不能安心左右彷徨的时候，去书写，去记录，去分享吧，感觉会好起来的，就像此时的我一样。
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工具二：PART X
我们的前进道路上会遇到两种阻力，一种是外在的，一种是内在的。PART X就是我们的内在阻力，主要表现为我们内心深处提示危险、自我质疑或反对的声音。
这种声音有时候会让你感觉很安全，因为你原地不动当然不会遇到危险（其实也不一定），但更多的时候会阻碍我们成长进步，阻碍我们进化成为一个更强大的人，因为你拒绝挑战就意味着拒绝机会。
PART X每个人都有，再勇敢的人和再弱小的人都会有，不同之处在于，勇敢的人敢于直面这一部分，然后通过不断突破自己进阶到更高的层次，弱小的人却在压力和恐惧之下一动不动，待在舒适区不敢出来，最终活得越来越小。
施图茨说，人生有三件事永远不可避免：痛苦、不确定性和持续不间断的努力。
从本质上讲，人生是苦，生活就是很多的苦加一点点的甜，而诸行无常，不确定性充斥其间，你永远也无法得到一个确定的结果，在这个过程中，你必须要通过持续不间断的努力才能向前走，并不存在“躺平”这一说，你如果真得完全“躺平”了，你与世界的连接也就消失了。
这三者是永远存在的，它们可能会暂时消失，但一定会卷土重来，所以你必须要适应，不仅要适应，而且要学着爱上这个过程，因为这才是你的人生。
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工具三：串珍珠
受情绪困扰的人有一个共同点，就是行动力下降，不想做事，对于重度抑郁者来说，连起床穿衣、下床吃饭这样的事情都会显得无比困难。
关于这一点，施图茨提供了一个很好的办法，他说把你的生活想象成一根线，而你的每一个行动都是一个珍珠，起床算一个，吃饭也算一个，你所要做的就是把这一个个的珍珠串到线上去，在这个过程中不要有价值判断，不要有对错好坏的区分，就是单纯地串珍珠，用一个接一个的行动把生活串联起来。
很多时候，我们会觉得自己做得不够好，觉得这个珍珠不够美。施图茨说，这很正常，每个珍珠都会带些脏东西，甚至是屎，但没关系，沾了屎的珍珠也是珍珠，也一样可以把它串上去，你只管串，到最后你也会得到一串珍珠，尽管沾了一些屎。说到这里，坐在他对面的乔纳笑了起来，他说，我的生活大部分时候是串了一串屎，最后里面可能有几个珍珠。
这一段很治愈，很多时候我们会因为完美主义、患得患失而停滞不前，没有关系，记住这句话，沾了屎的珍珠也是珍珠，别太难为自己，先做起来、串起来，一点点的我们总会得到一些东西。
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工具四：挤柠檬汁
人生不如意十之八九。如何面对那些消极事件？施图茨说，哪怕是再烂的事情，你都能从中学到一些东西，就像挤柠檬汁一样，你要学会从消极事件中把它的积极因素挤出来，你必须建立这样一种思维方式，直到形成条件反射。当你挤出柠檬汁之后，你就会发现接下来发生的一切开始变得对你有意义。
这是典型的积极思维，或说“转念”。施图茨用了一个很形象的比喻，挤柠檬汁，也许我们的生活就是由一个接一个的烂柠檬组成的，那又有什么关系？我们只需要挤出它的汁液就好了。
这个“挤”的过程，一方面是转变心态，另一方面也是积极赋义，让接下来发生的事情变得有价值。这让我想起来鲁米的诗歌《客栈》：
“无论来的是什么客人，
都要心存感激，
因为每一个人，
都是上天派来指引你的向导。”
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工具五：感恩
在很多心理治疗技术里，感恩都是非常重要的一项。感恩可以让我们的心变得柔软，可以以新的方式与周围的人和事建立连接。
刚开始可能会有人觉得不习惯，觉得有些做作，其实完全不是如此，只要你做过一次，你就能体会真诚的感恩可以舒缓情绪，放松压力，让自己的心态变得平和。
就在我写这段文字的时候，我联想到地震受灾的灾民，巴以冲突中的孩子，和他们相比，我们可以待在安定、温暖的环境，看书、写字、做自己想做的事，难道不应该感恩吗？惟其如此，我们才应该珍惜身边的一切，多做善良的事，让这个世界少一分戾气，多一些平和。
除了以上五项，施图茨提到的工具还有很多。其实，如果你有时间去看这部电影，你就会发现起到治愈作用的不仅仅是工具，还有施图茨和乔纳之间的信任、默契和相互坦诚，“关系”永远是最有效的工具。所以，每个人都需要一个心理咨询师。
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