这4个字，可能是焦虑抑郁的前兆！每个人都需要加倍警惕
作者：佳霖
编辑：一颗多肉、Jessica
图源：unsplash
不知你有没有过这样的经历？
在日常生活中，遇到一点点小事就感到莫名的烦躁：
搭公车时闻到了一股不喜欢的味道，内心突然升起无名火，每一秒都感到异常难熬；
吃饭时听到别人吧唧嘴的声音，就会觉得很刺耳，抑制不住地暴躁，浑身不得劲；
衣服穿着有点不舒服，就会整天都想着、盯着这一个小地方，情绪无法平静下来；
在房间里坐着，突然觉得光有点刺眼，就会感到难以忍受，恨不得立刻把灯换掉；
就连过马路等红绿灯的那几秒钟，都会觉得焦躁不安......
部分有过类似经历的人，甚至还会不断陷入自我怀疑：
“明明只是发生了一件别人都觉得无关紧要的事，但为什么自己就是这么难受呢？”
“是我太过矫情，小题大做了吗？”
“别人也经常说我反应过度，但我就是控制不了，该怎么办？”
其实，发生这一切的原因，并不是你矫情，而是你可能“感官过载”了。
在心理学中，感官过载（Sensory overload）是指某个或多个感官，同时接受过多或过强的刺激，而导致身体和大脑不适。
就像计算机试图处理过多数据，导致CPU过高一样。
这类情况通常在声音、光线、气味和触觉的刺激下，会更加严重。
在感官过载的情况下，人会产生很强的焦虑或恐慌感，甚至会出现心跳过快、头晕疲劳等躯体症状。
那么，人为什么会出现感官过载？我们该如何调节这种情绪，让自己松弛下来？
今天，壹心理想和你聊一聊：感官过载。
01
焦虑，不安，无所适从
人们在日常生活中，不可避免地会受到各种各样的感官刺激，例如嘈杂的音乐、强烈的气味、刺眼的灯光、喧哗的人群等等。
当我们同时接收过多或者太强的刺激时，身体和大脑便会因此感到压力，从而产生感官过载的现象。
如果你有以下4种表现，就要多加注意了：
1、反射神经敏感，容易受到刺激
在遭遇感官过载时，多种刺激同时向我们的大脑传递信息，这可能会导致神经元的过度活动，从而增加感知刺激的敏感度。
有一次，我在路上遇到一个朋友，我从背后轻轻拍了拍她的肩膀，想和她打声招呼。
没想到她却尖叫起来，像是受到了巨大的惊吓，随后对我破口大骂，她十分激动地指责我不该从背后拍她的肩膀。
为此感到愧疚的同时，也对朋友的反应充满了疑惑，因为在印象中，她是一个非常温和的人。
几天后，朋友发来信息向我道歉，说自己因为家里出了一些事情，再加上工作不顺，这段时间心情不是很好。
我才反应过来，朋友可能是出现了“感官过载”的情况，导致反射神经过于敏感，才会被吓成那样。
2、对周边事物不耐烦或情绪化
当我们出现感官过载时，可能会变得比平时更加没有耐心，容易感到烦躁。
比如之前有一段时间，我因为赶毕业论文，做啥事都不在状态，动不动就怼天怼地。
有一天，我在晾被单，哥哥看到了就走过来帮忙，结果他一个不小心，被单的一个角碰到了地面，沾到了一点点灰尘。
我看到之后，随即对他怒吼：“你怎么搞的？我要你帮我了吗？就会帮倒忙！”
哥哥被我骂到楞在原地，很久才说出一句：“我也是好意啊。”
出现感官过载时，我们很难控制自己的负面情绪，甚至会不合理地宣泄情绪，伤害他人。
3、身体疲乏和头痛，甚至出现睡眠障碍
感官过载会在短时间内让我们的身体过度紧张，从而进入“战斗”或“逃跑”的状态。
这会瞬间增加我们肾上腺素和皮质醇等激素的分泌，让我们无法放松身心，容易被声音和光线刺激，甚至影响睡眠质量，加重疲劳和不适感。
有一阵子闺蜜突然变得很憔悴，她说家里水龙头坏了，晚上在睡觉时，会听到小小的滴水声，然后她就整晚失眠。
如果我们长时间处于感官过载的状态而不及时摆脱，身体就会陷入不良的循环中。
4、不断产生压力和紧张感，导致意识混乱或难以专注
当我们感到自己的感官系统不再正常工作时，就会开始感到不安和担忧，从而进一步加剧我们的情绪压力。
这种焦虑和紧张感可能会影响我们的注意力，扰乱我们的思维过程，使我们难以完成日常任务，失去正常的生活秩序。
如果你已经出现以上症状，就要先暂停思考一下：最近是否接受了过多来自外界的信息，超过了个人能处理的范围。
在这个高节奏、高压力的社会中，感官过载非常普遍，任何人都有可能出现。
但值得强调的是，以下这两类人群，需要更加小心和避免感官过载：
1、焦虑症人群。
与一般人相比，焦虑症患者的大脑神经系统可能对声、光等外界刺激会更加敏感，对外界任何的风吹草动都会胆战心惊。
这是因为TA们的生存防御机制容易被打开，容易进入随时随地高度警觉的应激状态。
2、高敏感人群。
“高敏感体质”，在学术界也被称为感觉加工敏感。
通俗来讲，TA们是感官（眼耳鼻舌身意六识）特别发达的人群。
由于中枢神经系统的敏感性较强，相对于没有高敏感特质的人，TA们能够对物理、社会和情感刺激进行更深层次的认知、加工，并且拥有更强大的洞察力与觉察能力，会更容易受到周围环境的影响。
除了上述两类人群外，那些工作压力过大、疲劳过度，以及长时间处于嘈杂或者闷热的环境中的人，也更容易出现感官过载的情况。
不过需要注意的是，感官过载的症状并不是一定与人群的特征相关，不同的个体对于外部刺激的反应也会有所不同。
但无论如何，身体出现这些感受，其实就是在提醒你：
你最近压力太大，你对自己太苛刻了，你该好好关心自己、好好休息，让自己放松下来。
02
感官过载带来的影响，不全是坏的
当出现感官过载时，我们日常生活的方方面面几乎都会被影响到。
但它对人的影响其实不全是负面的，也包含着一些好处。
当我们能更全面地看待它，便能更好地掌控它，而不会被它随意控制你的情绪。
1、人际关系容易出现矛盾
感官过载会使我们变得易怒、烦躁，情绪容易波动。
在社交过程中，容易被刺激到自己或对方的敏感点，引发口角和冲突。
还可能会因为难以集中注意力，容易分心，导致我们和他人的沟通出现误解，引发矛盾。
有些时候，我们并不是真的对他人抱有很深的敌意，只是感官过载的情绪在作祟。
2、对身心健康产生威胁
长期处于感官过载的状态下，身体的自我平衡和调节能力会逐渐降低，导致免疫力下降、抵抗力减弱等，容易患上身体疾病。
同时，长期的感官过载也会导致神经系统失调，疲劳感加剧，慢性压力和焦虑感增强，影响心理健康。比如：情绪失调、抑郁、焦虑等，严重者可能会发展成为精神病患者。
其实，我们的身心承受能力都是有限的，千万不要让自己长期处于感官过载的状态。
3、提高创造力和创新力
在经历感官过载时，人们可以接收到各种各样的创意和想法，激发大脑产生新的思维模式，从而产生更具创造性和创新性的行为。
比如，我的一个同学，他因为毕业设计而压力过大，处于感官过载的状态。
但恰恰就是在这种状态下，他的大脑变得比平时更加活跃，蹦出了许多奇思妙想。
最终，他的作品被老师打了高分，同学们都赞不绝口，还获得了一些市里的奖项。
意想不到的感官输入，有时候可以触发新颖的联想，成为你获取成就的火花。
4、加强认知能力
当处于感官过载的情况下，大脑需要更加高效地处理和过滤信息，以应对来自多个感官通道的刺激。
虽然感官过载可能会导致疲劳和压力，但适度的感官过载也可以提高认知能力。
因为当我们面临大量的感官刺激时，需要更加集中注意力来处理信息，这种训练可以使我们能更加敏锐地观察和感知周围的环境。
不过，不得不提的一点是，这些积极效应通常都基于适度和短暂的感官刺激。
长时间或过度强烈的感官过载，反而有可能引起认知功能障碍、压力增加、注意力分散、疲劳和情绪下降等，这样反而会抑制创造力和创新力。
03
如何在感官过载时，平复自己的情绪？
1、停下来，去休息
其实，当我们出现感官过载时，就表示我们的身心都已超负荷，没有余力再去面对和处理事情，所以，此时我们最应该做的一件事就是：休息。
如果感觉非常疲倦和不适，可以通过补充睡眠来恢复。如果睡不着，也可以将自己置于安静的环境中，远离噪音或其他刺激源来减轻过载感。
同时，也要注意适当调整饮食，多吃一些高蛋白、高维生素的食物，例如助眠的牛奶、鱼肉等，这有助于改善疲劳和不适。
抛下那些令你心烦意乱的人和事，允许自己休息一段时间，等到能量恢复再继续前行，你会发现，一切都变得顺利了。
2、去做能让自己快乐的事情
当你总逼迫自己做一些不喜欢的事情时，也会出现感官过载的现象。
如果无法完全逃离和改变这种环境，我们可以给自己一点时间和空间，顺着自己的心意，去做一些能让自己快乐的事情。比如听歌、吃甜食、看书、运动等，哪怕只是躺着无所事事，也可以帮你慢慢分散大脑的注意力，缓解感官过载所带来的不适感。
当你不再勉强自己时，也就踏出了治愈身心的重要一步。
3、接纳承诺疗法
接纳承诺疗法（Acceptance and commitment therapy，简称ACT）是认知行为疗法（CBT）的分支，致力于通过帮助个体接纳他们所处的现实，反思自己的价值和目标，以及鼓励TA们采取一系列有意义的行动，来实现目标及与他人建立良好关系。
ACT也可称为“接受和注意力训练”，具体方法如下：
l接纳当前状态：首先需要接受和认识到这样的状况，并理解它对你身体和心理造成的影响。
l正念训练：通过正念训练，将注意力集中在现在的感觉、周围环境和身体感受上，而不是在那些令你分散注意力和紧张不安的感官上。
l观察自我：接纳承诺疗法强调了行为的价值和意义，倡导要关注自己真实的经验，促进认知解离和接纳。把体验当成特定情境下动态的、且不断变化的内在状态，而不要自我批判。
l挖掘价值和目标：在接纳自己现状的同时，更要明确自己的目标，停止内耗，重新想清楚自己真正要做的事情。
l行动取向和承诺：重视个人的行动要素，进行相应的行动计划和行动抉择，尽力实现自己的愿望和目标，保持自己的承诺。
通过接纳承诺疗法的训练，可以提高自己的应对能力，使自己能够处理来自内部或外部环境的各种压力，同时实现自己的价值和目标。
4、寻找宣泄出口和专业帮助
我们可以寻找一个合理宣泄的出口，来消除内心的烦躁和紧张感。例如和可信任的家人、朋友倾诉你当下遇到的困难；书写情绪日记，记录你的真实感受，恢复对情感和思考控制的感觉等等。
如果我们感官过载的症状过于严重，已经产生焦虑状态，影响到日常生活，自己却无法改善时，我们可以寻求专业的心理帮助，避免出现更严重的心理问题。
04
写在最后
不管你是曾出现感官过载的情况，还是正处于情绪的牢笼之中，请你记住：
这不是你的错，更不是你矫情和小题大做。
“渔夫在无法捕鱼时，就会修补他的网。”
在这段看似停滞不前的日子里，请给自己一点时间和空间，一切自然会好起来的。
世界和我爱着你。
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