“心理罢工”比精神内耗更可怕
作者：芒来小姐，国家二级心理咨询师，此刻心理APP入驻咨询师。真实姓名：李心洁。
编辑：一颗多肉、Jessica
图源：pexels
大学时期最好的朋友，大半年才跟我见一次面，我以为是因为她很忙，前天才知道原因——没劲。
“你知道吗，我现在周末买菜，明明小区门口的超市蔬菜更多、更便宜、更新鲜，但我就不想多走那200米，总是在线上买更贵的菜，直接送上门，多省事。”
不知何时起，“省事”成了她的口头禅，仿佛“心理罢工”了一样，内心的力量在抽丝剥茧般一点点消失，对什么事都提不起劲。
不知你有没有过这样的体会：
想报个网课提升下能力，下班后却只想摆烂，没力气学；
想好了周末要做一些喜欢的事，真到那天却只是睡懒觉、发呆、刷手机；
网上刷到一家很不错的店，离家不远，心里很想去，屁股却“黏”在沙发上不愿动；
和朋友约看电影，走到门口却觉得：出门一趟多费劲啊，不如躺床上刷3分钟电影解说视频……
如果你感觉“中枪”了，那么你的“文化体力”可能也所剩无几了。
文化体力，是指追求带有自己喜欢的文化性质的行为、活动的力量。
比如，有人特种兵式旅行，一天逛两个展会、三个景区、四个书店，这就是很典型的“文化体力牛人”；
而有人下班回家，只想先刷一个小时短视频，连抬手开灯的力气都没有，就属于“文化体力虚人”。
我们都会有累了、倦了的时候，允许自己适当休息，才能安抚好疲惫的内心。
但如果文化体力消耗殆尽，就会出现“心理罢工”的现象：
有趣、有价值的事情统统退居二位，追求“省事”成了生活第一准则，而人也因此变得空虚乏力。
那么，我们的文化体力为什么会日渐走低呢？
到底是什么吸走了文化体力？我们该如何重新拥有力量去做自己喜欢的事？
今天，壹心理想跟你聊聊：文化体力再增长。
希望今天这篇文章，能帮助到那些总感觉“没劲”的人，找回一点点掌控生活的力量。
01
文化体力，活着的强心剂
电影《花束般的恋爱》的男主小麦，本来是个对生活很有热情的“文化体力牛人”。
他的艺术品味独具一格，喜欢小众电影和书籍，打游戏技术一流，看见路人谈论畅销电影会嗤之以鼻......
然而，开始朝九晚五上班后，小麦的文化体力肉眼可见地变虚了。
不想打游戏，不想听音乐，不想看电影，连女友买回他最爱的漫画，竟然都看不下去。
空余时间唯一的消遣，是玩类似“消消乐”的游戏。
女友觉得他太“颓”了，两个人再也不能像当初一样一起欣赏电影、音乐和漫画。
于是，她选择了分开。
电影名为《花束般的恋爱》，隐喻了男女主的文化体力差异：
最开始两人都很饱满，像刚刚绽放的花朵一样。
比如，会一起坐在深夜的小吃店里，围绕“耳机的左右声道到底能不能分开听”讨论很久。
后来男主被生活榨干了“文化体力”，两人再也碰撞不出火花，感情也随之枯萎。
自体心理学家科胡特提到：
一个人在生活中与万事万物发生联系，尤其是与自己感兴趣的事物发生联系，是非常重要的。
这种联系带来的共鸣、回应及恰好的挫折，会让人慢慢产生一种适应社会的“适应性自体结构”。
就像一位网友总结的：能让你适度发疯的东西叫做“兴趣爱好”。
它能完全牵动你的情绪，使你为它哭，为它笑，为它哐哐撞大墙。
如同我们热爱阅读，会为一句话忍俊不禁，也会为另一句话泪流满面。
这种情绪共鸣，让我们感到被外界接纳、看见，由此产生一种存在感，统整感。
比如读书带来的一些挫折性体验：感觉这本书不是自己的“菜”，不太认同作者的一些观点，读到一半读不下去……
这些可以克服的小困难，也会让我们调整和外界发生联系的方式，提高适应力和稳定性，更好地投入进去。
所以，拥抱兴趣爱好，可以让我们内心更加强大，更好地适应外界。
我在我爷爷身上就能很清晰地看到这个过程：
他是当年的市高考状元，就读于哈尔滨大学俄语系。
为啥农民出身的爷爷会学俄语呢？
因为他家隔壁住了一个俄罗斯人，房子隔音效果不好，他经常能听到对方说俄语、听俄语广播。
耳濡目染之下，爷爷对俄语产生了浓厚的兴趣，白天跟父母下完地回到家，再累也要去俄罗斯邻居门口蹲一蹲，跟他聊几句俄语。
为了学俄语，他可以花好几天时间，去图书馆查一个文献；
可以在冰天雪地里借着月光看俄语书，冷得直哆嗦也兴致盎然。
对俄语发疯一样的热爱，使他成了一个“文化体力牛人”，只要跟俄语相关，总有使不完的力气。
然而，到爸爸和我身上，就形成了鲜明的落差：
虽然我们也喜欢俄语，但心有余而力不足。
懒得啃枯燥的专业书，更喜欢读短平快的《故事会》，爷爷留给我们成箱的文献，全部堆床底积灰。
偶尔拿出来翻一翻，读不下去又放回去。
爷爷把一切都传承给了我们，唯独没办法传承文化体力，于是我和爸爸的人生里，各有各的空虚乏力，很难再有爷爷这样的内在强度和人生高度了。
02
为什么文化体力会变低？
看到一名网友说：“每天工作超过8小时，就会明显感到我的文化体力正在被不断削弱。”
其实，剥夺文化体力的不止工作，还有以下4个原因：
1、人际距离太远。
想约朋友看电影，A要带孩子，B要加班，C有事要忙，D在跟男朋友吵架……
大家各有各的事，根本约不到人，拉远的人际距离，导致文化体力被孤独感削弱。
光是“没人陪”就够让人沮丧的了，想想还得一个人做这做那，心情更“丧”，还是算了吧。
2、心理空间变窄。
不知道大家有没有这种体会：
左边是生活压力，右边是工作压力，一左一右两面墙，压着我们往中间挤。
事业和学业越来越卷，我们的心理空间也越来越扁平狭窄。
好不容易闲下来，只想喘口气，做些不用动脑子的事情，摆烂放松一下。
哪里还有什么余力，去思考一些阳春白雪的浪漫理想呢？
3、空心病的影响。
很多文化体力虚人，可能都有“空心病”。
不知道自己真正喜欢什么、经常感到空虚乏力、做什么事都提不起兴趣……
北大心理学教授徐凯文认为，“空心病”已经是一个时代共同的情绪病。
很多人连活着的意义都不太能找到，能不能找到文化的意义，并从中体验到热爱的乐趣？
答案悬而未决。
4、核心自体的匮乏。
科胡特认为，追求热爱过程中产生的适应性自体结构，会慢慢成为核心自体（nuclear self）的一部分。
核心自体，是指能够把自身的感受广泛连贯地联系在一起，比如不会产生很多不切实际的负面情绪、幻听幻视；
并且能够以连续性的方式体验自身和他人，比如今天明天后天都喜欢读书，不会今天喜欢、后天不喜欢。
在科胡特的观点里，自体是个体一切成长、发展的基础。
核心自体稳定、强大了，我们才不会“突然变一个人”：今天体会到一个自己，明天感觉又是另一个自己。
核心自体虚弱匮乏，人就会陷入一种内在的“贫穷”状态：
状态很不稳定，一会儿想这样，一会儿想那样，不清楚自己到底想干什么；
或者知道自己想干什么，但有很多不切实际的负面情绪，真到做的时候，又觉得没兴致了。
尽管成为“文化体力虚人”，能让我们获得短暂的快乐和满足，但不得不承认，我们确实怀念过去那个充满文化体力、热爱生活的自己。
03
文化体力再增长，是一种什么体验？
读到这里，你可能觉得：文化体力减弱，似乎是一件不可逆、不可抗的事。
学生时代挑灯夜读的干劲，到30来岁只剩下开关灯的力气，也很正常。
除去年龄增长因素，我有很长一段时间也在寻找：
有没有什么方法，可以点亮死气沉沉的生活？
《十三邀》第七季，许知远采访蔡皋这一集，让我看到：
一个人是如何实现“文化体力再增长”的。
蔡皋是一名绘本作家，今年77岁，获得了“插画界的奥斯卡奖”，作品盛销国内外。
她有一本手账，里面画满了记忆中的趣事：
童年时怎样帮妈妈搓麻线、纳鞋底；
小时候外婆怎么做甜酒、粽子、坛子菜；
还有一棵被砍得只剩树桩的大树，她用20年时间观察它，怎么重新长出树干、枝叶，再一次亭亭如盖。
蔡皋的童年非常坎坷，频频遭人白眼，上学都得抄小路绕开人群。
她的内心也曾有过虚弱的时候，但读书时期，她接触了文学和绘画，晦暗人生就有光了。
文化的光，在她心里一亮就是几十年，后来每每遇到难受的时刻，这束光都会把她“捞”起来。
或许是得益于此，她也想把这束光打到更多人心里。
“我觉得最好的东西要给童年，你不给童年，会耽误多少人的一辈子呢……如果一个人的日子过得有尊严，这种人是有力量的。”
于是，蔡皋开始画绘本，此后毕生都在追求一件事：
像小孩一样画画、写字、思考。蔡皋认为，小孩的视角最明亮纯粹，也最原始有力，TA们会本能地对一件事产生兴趣。
而这种对万事万物都充满好奇、心怀热爱的心态，就是点亮生活的那把钥匙。
心理学家科胡特也有过这种体会：
他曾接触过一个愤怒的女病人，无论怎么分析，都搞不懂她到底在愤怒什么、想表达什么。
于是，他抛开自己十多年的心理学知识，咨询时，把自己变成一张充满好奇心的白纸。
这时，他惊讶地发现：我能听明白她在讲什么了。
放下纠结固执的念头，像孩童一样重新看待这个世界。
耳边所听，都是心底的自白；
眼里所看，都是本真的画面。
到那时，我们才能理解自己真正想要什么，才能与自己热爱之物，碰撞出充满力量的火花。
04
我们真的可以，重新拥抱自己的生活
值得庆幸的是，我看到有一些人，比如我的同事、朋友，尽管面临着诸多困难，但TA们开始在积极地想着各种办法，拯救自己的文化体力。
那么，我们要如何调整空虚乏力的状态，重拾文化体力呢？
1、回到“累”的状态里，把“累”活出来。
精疲力尽时，人们第一反应是放松、摆烂、睡觉，但累是需要被呈现的。
加班回家、应酬结束、哄完孩子时，别急着休息，先试着觉察：
我的表情究竟有多疲惫？
我的声音是不是都开始沙哑了？
我走路的步子是不是拖拖垮垮的？
看清楚自己的情绪，才能看清楚自己到底需要什么。
2、给内心解绑，接纳虚弱的状态。
请记住这三句口诀：
别逞强，别掩饰，别伪装。
累就是累，是个人都会有累的时候，不要为此感到羞耻、内疚。
看到自己的确沉浸在虚弱状态里，不做任何辩解掩盖，反而会“松了口气”，诚实面对自己。
比起逃离虚弱，看见并接纳虚弱其实更能重燃力量。
3、回到“儿童自我状态”，带着好奇心去看世界。
儿童自我状态，是美国心理学家艾瑞克.伯恩（Eric Berne）提出的自我状态理论。
它是指，个体以幼年时的方式进行思考、感觉和行为。
比如，翻出小时候写的日记、画册和手工看看，体会一下当初的创造力和想象力；
或者，重温《海绵宝宝》《天线宝宝》《巴啦啦小魔仙》之类的节目。不要开倍速加快，
哪怕看不进去，只能听听声音，也试着去感受一下当初那种纯真的氛围；
又或者，趴在窗前眺望外面，看云朵像不像小狗，建筑物像不像积木，人群像不像小蚂蚁。
感到自己差不多沉浸进去了，再试着带着这种感觉回到成年人的状态里。
这时，你会感到有些成长发展、品味生活的冲动，会再次想要去读一本书，看一场好电影，做自己曾喜欢做的事情。
05
写在最后
文化体力增长带来的是一种“满血复活”的状态，它能收获深层次的快乐和满足。
有些事，可能刚开始提不起劲去做，可真的做完，会发现比刷手机的恢复效果好很多。
我们必须靠不停地疯狂爱上什么来维持生命力。
它可以是文学、艺术、绘画、音乐；也可以是运动、娱乐、思辨……
找到它，并为之兴致勃勃，这决定了我们具体要把文化体力用在哪些地方，也决定了休息过程能不能让内心充满力量。
有一个充盈的精神空间可以提供养分，是无比满足且愉悦的事，再平淡的生活也会让人有所期盼。它让我们热爱生活，热爱自己，进而热爱整个世界。
世界和我爱着你。
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