作者：玛丽娜·哈里斯博士

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组  杜杜my（193）

校对：一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑  麦颖茵

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近日有两个和体重和饥饿有关的社会事件，引发了普遍性的关注。

首先是知名自媒体平台大象公会的前记者，目前留日工作的akid去世，据其好友表现，她在留日之前就身患厌食症，在朋友圈中发布的照片可见，从2018年起就瘦脱相了。

再次是上海瑞金医院发布的一则病例，23岁的女生菲菲，因为男友无意间说了一句“肚子上的肉好多”，从此沉迷于疯狂减脂瘦身，从115斤瘦到68斤，经诊断患上“难治性神经性厌食症”。经过医院的治疗方才转危为安。

一个是“饿死”，一个是差点饿死，虽然都是相对比较极端的例子，但依然值得引起大家的重视。

不得不承认，当下社会，广泛存在不健康的饮食文化和肥胖恐惧症。进食障碍是一个棘手的小恶魔，它在你的意识下慢慢地出现，然后突然之间完全失控。

进食障碍一个标志性的症状就是缺乏对它严重性的认识，这意味着当你开始意识到自己需要帮助时，你可能已经在黑暗深渊的底部了。

在跌到谷底之前，尝试把自己从滑坡中拯救出来。

以下就是你可能患有进食障碍，但还没意识到的7种标志迹象。

01

总是在节食

生酮、阿特金斯、无麸质、旧石器饮食法等等，你知道所有这些饮食流行语。

你一直都在尝试最新的营养潮流，希望它能给你带来身体和饮食的平衡。

你甚至可能在节食和暴饮暴食之间反复循环。

也许你告诉自己节食就是一种“生活方式”。

但不管你怎么看，你生活的绝大部分时间都在节食，研究饮食，或者为没有节食而感到内疚。

02

只吃“干净”、“纯净”的食物

你不“节食”，只吃“干净的”、有机的或纯的，比如说不吃加工过的糖，不吃面包，只吃有机食品、喝不含热量的饮料等。

你的纯粹不允许有任何偏差，即使你和朋友出去玩或者遇到那些你真正喜欢的、有趣的食物。

03

无论如何都要锻炼

有确定目标的运动对情绪、心血管健康和整体健康都有好处，但是你对锻炼看得太重了。

你有强烈的锻炼欲望，你觉得你必须“抢夺”休息日。

正因为如此，即使在需要休息的情况下，比如生病或受伤，你也要锻炼。

你告诉自己这是为了健康，但你的锻炼其实更像是一种“必须”，而不是一种需要。

04

总是在评判别人的外表

你不是故意这样做的，但你还是经常发现自己的思想游离在别人的外表上。

你经常发现自己在使用“瘦”、“健美”或“胖”这样的标签。

你喜欢攀比，在别人身上看到你希望的身材是什么样，或者把注意力集中在你不喜欢的某些特征上。

05

饮食极大地影响你的情绪

在你标注“吃得好”的日子里，你会觉得自己站在世界之巅。

同样，如果你觉得自己吃了“太多”或吃了“不好”的食物，情绪就会直线下降。

你会感到沮丧、内疚和羞愧。

如果你发现自己的情绪会随着体重数字，衣服是否合身，某种特定的身材指标变化而变化，这也许就是一个危险信号。

06

用吃得更少来弥补

你开始了补偿行为，这意味着你试图“纠正”或“弥补”“不良”的饮食行为，比如过度克制、过度运动、呕吐或使用排毒剂、减肥药、泻药或利尿剂等。

你甚至可能还会有一种叫做“醉酒症”（drunkorexia）的行为，会计划通过喝酒来少吃。

07

把价值和身材指标混为一谈

久而久之，你会发现你的自尊水平完全取决于体重和体型。

你忽略了你个性里的其他方面。

你已经放弃了你曾经热爱的东西，比如爱好或朋友。

你把瘦和“善良”或其他高尚的品德混为一谈，把体重大和其他相反的品德归为一类。

你无法将自我概念和外表进行区分。

注意，这和重视美是不同的。

对重视美的人来说，进食障碍与美丽或虚荣无关。

相反，进食障碍的人，需要追随他设定的不合理的饮食规则，以达到一定的体重或身材，否则就会觉得自己没有价值。

08

从“转轮”上下来

如果你已有以上迹象了，那是时候去获取更多信息或者咨询专业人士了。

进食障碍会危及生命，必须采取及时和有效的治疗，以获得最好的恢复。

即使你觉得让他继续下去事情也“没有那么糟糕”，这也可能是进食障碍的一个核心特征，让它继续下去。

不要让特定的体重或身材指标分散你的注意力，破坏你的身体健康、生活和幸福感。

作者简介： 玛丽娜·哈里斯博士，进食障碍、辩证行为主义疗法、运动心理学、正念和创伤-知情护理等方面的专家。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。

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