身体的挣扎：揭秘内心压力与身体健康的联结
人们总说身心不可分离，但是在真正遇到问题时，却未必真会这样想。
一个长期处于工作压力下的人，他也许能理解和接受压力带来的失眠、焦虑甚至头疼，但他却很难相信压力之下会产生胃溃疡、反流性食道炎这种看上去显然是生理性疾病的东西。
所以要是有人说，早年的情绪、心理创伤，甚至只是一些潜移默化的习惯，都会引发一个人成年后的生理疾病，相信有人一定会觉得这是无稽之谈。一方面是因为我们对这种心身疾病知之甚少，另一方面，很多人难以接受和自己认知里逻辑不符的事物。
这本《身体会替你说不：内心隐藏的压力如何损害健康》，就系统介绍了一些常见的心身疾病，让读者了解心理压力和躯体疾病的关系，针对每一种疾病都做出了医学解释和心理学视角下的理解，读过之后让人豁然开朗，恍然大悟。
我几年前有幸参加过张天布老师的精神分析心理治疗连续培训，看到他为此书写推荐序，我便知道这本书的质量一定差不了。当我真正通读过之后，里面很多例子让我深深共情。我无法写出张老师那种深刻的文字，但这本书带给我的启发却是很大的。
这本《身体会替你说不》内容非常全面，看似是在介绍各种心身疾病和它的成因，实则还涉及了心理疗愈，也可以是一本关于压力管理的书，如果你是一名心理咨询师，还能发现书里有很多咨询技术的呈现。
除了这些以外，书中还通过一些科学研究的思路，传递给读者严谨的思维方式，比如在第9章讨论“癌症人格”时，作者就用黑色素瘤的例子来告诉读者，紫外线、情绪和肤色三者，是需要在特定情况下共同作用，才会使人发病的，这其实就是我们生活中需要保持的、看待问题的方式。在我看来，这也是本书的一大亮点。
全书一共19章，前18章通过一些常见的心身疾病引出代际传递、家庭关系等话题并逐一展开，将案例和理论穿插开来，既生动又不失专业，这是本书的第二大亮点。
最后一章，作者给出了“7A”治疗法则，让读者不仅理解心身疾病，还能在自我觉察之后进行自我疗愈。疗愈的第一步是看见和接纳，所以通过前面章节的阐述，就可以让很多读者开始看到自身的问题和压抑的情绪，疗愈就已经开始了，最后的治疗法则部分，是给大家一个通用的模板，供读者尝试。
第三章对压力和情绪胜任力的阐述，让我印象深刻。
关于健全的情绪胜任力，可以简单总结为12个字：能感受、能表达、能区分、能觉察，也就是感受自己的情绪、表达自己的情绪、能区分产生情绪的原因和觉察自身或别人的需求。
当情绪没能满足这些胜任力标准时，压力就会产生。比如一个人如果只能感受到自己的焦虑，但是却无法准确区分这种焦虑从何而来，那么这种焦虑就会形成一种压力，持续影响身心健康。
我们身边会有一种人，他们会因为别人的焦虑而焦虑，会因为自己的亲属或朋友遭遇一些挫折而焦虑，但他们根本不知道，这种焦虑可能是在早年的压力下形成的：别人的焦虑或是挫折，意味着自己没能取悦对方，进而形成一种压力，再转化成自己的焦虑。
所以书中也提到，情绪胜任力是需要我们刻意培养的，而如果家里有孩子的话，更是要从早年就开始训练孩子的情绪胜任力，鼓励他们表达情绪、对情绪进行定义等等。
当然，这只是这本书的冰山一角，作者Gabor Maté在书中呈现的大量案例和访谈过程，科学领域的实验研究成果，都可以让我们读过之后受益匪浅。不论你是长期受某种躯体问题的困扰，还是想要进行压力管理的人士，或是对心身障碍感兴趣想要拓展阅读，这都是一部非常值得阅读的好书。
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