假期愧疚｜为什么人在放松时会有负罪感？
作者：Traci Pedersen
来源：微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront）
明天就是国庆了。对于大多数人来说，七天的假期是生活难得的调味料。
可对于一部分人来说，出门旅游、朋友聚会，甚至仅仅是工作之间短暂的小憩，会对自身造成更大的压力与焦虑感。
假期愧疚心理（Leisure guilt）普遍存在于人群之中，通常指“休假或请假期间伴有的一种愧疚心理”，在如今日益内卷的社会环境下，假期愧疚心理对打工人的影响似乎更加显著了。
为什么我在休息时会感到不舒服？怎样才能更有效更安心地休息？
01
为什么放松时会有负罪感？
在你放松的时候，让你感到负罪的原因有以下几种，其中有的原因是我们可以察觉到的，有些则是潜移默化中形成的社会规训。
1.你的大脑过于焦虑
你会经常担心将要发生的事情，或者懊悔过去的遗憾吗？你会经常感觉到焦虑或者失落吗？
当你闲下来的时候，各种干扰和思绪都会涌来，这会促使你保持忙碌。对一些人来说，保持忙碌可以让他们的大脑免于负面情绪的干扰，尽管这会让他们看上去像是工作狂。
并不只有你一个人会这样，事实上，对一些人来说，通过忙碌来填满自己的心，以免被不适思绪、情绪打扰，这可能是经历某种创伤后形成的反应。
2.我们的文化推崇奋斗
我们的主流文化鼓励人们努力工作，并认为这是一种理想状态。你的父母也可能从小就已经接受了这种认知。因此，在我们的文化语境下，享乐可能会让人们感到停滞不前或者不自在。
3.效率关系着你的身份认同
对我们大多数人来说，工作占据生活的很大一部分。我们需要全职工作来生存，有时甚至需要兼职来维持生计。劳动能使我们获得成就感与存在感，而放松则会让我们觉得自己在摆烂。
4.休息带来的好处并不直观
我们能明确感受到工作的好处，但休息的好处则没有那么具体。当我们工作时，我们可以看到一个个任务被完成，可以感受到自己一步步朝着最终目标前进。相反，放松的感觉可能更像浪费时间。
然而，事实上，放松对心理健康有显著的好处，包括减少焦虑的产生、提高自尊感等。
5.你很难做到有条不紊
如果你做事没有条理，经常在多个任务之间来回穿插进行，那么放松可能更让你感觉一事无成。在任务没有完成的情况下，你可能会觉得休息是在浪费时间，自己不应该休息。
02
如何克服放松时的负罪感？
这里有一些小贴士可以帮助你在休息时远离负罪感。
1.关注当下
如果你发现自己总是在遗憾过往、担忧未来，那你也会觉得自己无法充分地进入休息状态。
努力专注于当下吧，在工作时专注于工作，在休息时无忧无虑地放松。你也可以考虑练习正念冥想。
2.列一张to-do list
保持有条不紊，把事情从to-do list中划掉可以让你感觉自己值得休息一会儿。例如，每完成清单上的两个项目，你可以规划让自己休息一下，这时候就不要再关心to-do list。
3.明白你无法全部完成to-do list
尽管努力完成to-do list是积极的想法，但不要因为无法完成全部事项而懊恼。当你想要放松时，不要让to-do list成为你的绊脚石。你可以练习自我同情，从而更好地接受自己处理不完to-do list这一事实。
4.记住放松的好处
放松大脑是必须的，只有这样才能保持最佳状态。研究发现，在学习一项新技能时，适当的休息可以增强记忆。让你的大脑休息对集中注意力很重要，它会给你的大脑提供“满血复活”的重启时间。
5.控制社交软件的使用。
社交媒体可能会浪费你大量的时间。如果你在工作时浪费30分钟无目的地滑动屏幕，那么当你真的想放松时，使用社交媒体会让你会更有负罪感。
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本期回顾
在放松时产生负罪感是非常普遍的，但这样做既没必要，也不健康。要享受属于你的休闲时光，你可以做以下几件事：
关注当下。专注于手头的每个任务，这样当你完成任务时会更有成就感。让你的大脑和身体在放松时得到彻底休息。
还要记住，不管是5分钟还是30分钟休息，亦或是忙碌一整年后的长假，任何的休息对你的大脑来说都是必要的。
最后，少花些时间在社交软件上，它会分散你的注意力，让你在休息时更加内疚。
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