追剧入迷，中毒太深怎么办？| 岩读
文稿：宛荻
设计：TT
排版：TT
主播：Aplin
责编：圆子
来源：微信公众号： 白岛岩心（ID：whiteisland_2017）
不知道对于这样的情景，你是否熟悉？
抱着ipad或电脑在沙发上一躺就是几个小时，眼睛聚精会神地盯着屏幕，一集又一集……就这样，我们消磨着周末或假期大片的空白时间，我们已然沉浸其中。
不知道身处2022的你，是否怀念过那些经典的爱情剧作？
如果你是韩剧迷，回头翻看过13年火遍全网、让无数女生尖叫的韩剧《继承者们》，你是否也在脑海里想象过、期待过“金叹”这样的白马王子照进现实？如果你是因为某一处情节开始追剧，你可曾回忆起《何以笙箫默》，记得在树荫下给何以琛拍照的赵默笙？
现在的你或许仍会为好剧着迷，但也许在每次看剧之后，你也曾在心里一遍又一遍地告诉自己：“这是第一次，也是最后一次”。
如今，随着各种追剧App的盛行，追剧这事儿变得容易轻松，它带给了我们许多快乐，却也能轻而易举地改变我们，让我们上瘾。今天我们就来聊聊“追剧”这件事。
01
我们怎么定义追剧？
其实很简单，周播剧的诞生创造了追剧行为。我们需要等每周固定时间的更新才能看到最新剧情。夸张来说，它指的是在电脑或电视机前掐点等待电视剧的开播。
当下网络发展越来越快，人们对追剧的看法和需求也相应地发生了改变，追剧也可以单纯说是“看剧”的戏称，是一种更狂热的说法。
02
为什么追剧如此“上瘾”？
为什么我们在追剧时很难拿捏自如，情不自禁地跟着剧情一直“走”了下去，以至于会搁置很多原本计划好的生活任务呢？
1.优秀的作品本就让人挪不开眼
首先，抛开对自家偶像的偏爱与追捧，高质量的剧本是奠定一部好剧的基础。那些用心创作的故事情节、专业演员的精湛演技以及后期精品的制作，为的就是吸引观众老爷们的眼球。在一部剧里，如若人物设定具有复杂性和较高的层次感，ta们的故事经历兴许会更容易和观众产生共鸣，深入人心。
有棱角的角色而非纯情“傻白甜”，看似“天真无邪”的儿童罪犯等令人意想不到的形象会吸引观众，让人希望了解ta们背后的故事。
2.被超前点播调动的即时满足感
除了优秀的剧情，还有哪些原因导致了追剧“上瘾”？从科学角度出发，上瘾是一个人对自己所求的感觉及行为，这会导致ta用某种方式，来满足或实现自己的愿望，例如：追剧。追剧的上瘾程度可以从频率、时长和注意力这三个方面来客观测量（Fortunata & Utami，2021）。
想必每周守候更新的你对那些捎带心机的“剧情设置”和下集预告并不陌生，你可还记得上一次为了某一集最后的悬念辗转反侧是在何时？上一次为了超前点播，忍不住给腾讯或优酷自掏腰包买VIP会员是什么时候？
这正是“上瘾”的体现，是人们对即时满足的需求，对延迟满足的控制缺乏，也是周播剧带给人的一种奖励机制。通俗来说，在生理上，随着多巴胺的分泌增多；在心理上，为了满足自己当下即刻的好奇与想要获得答案的“欲望”，多数人难以等待，进而选择了超前点播，即刻了解剧情的后续发展。
这个原理和经典的棉花糖实验（Marshmallow Study）很类似：孩子们可以选择立刻得到一个棉花糖，或者等待15分钟后得到两个棉花糖。研究结果显示，大部分孩子难以抵抗立即获得第一颗棉花糖的欲望，从而没拿到第二颗棉花糖。这就是一个关于自制力与忍耐的实验与挑战。
3.别人的故事真“香”
除此之外，大家常说艺术源于生活且高于生活，不少电视剧的创作灵感都源于生活。在追剧时，人们不由自主地开始自由联想和幻想，“代入”剧中的主人公们的视角，仿佛自己也在书写剧情中的故事。这就是为什么众多女生喜欢看剧里男女主甜蜜又温情的画面，她们代入了剧中的人物，身临其境地体会到了当下爱情的甜蜜。
话说回来，很多时候，虚幻的情节固然美好快乐，但当我们被拉回生活后，依旧要面对现实和压力。在追剧这样没有压力的视听享受中，我们所产生的投射心理满足了自我的心理诉求，激活了脑中的奖赏通路。
03
怎么克服追剧成瘾？
其实“与追剧同理”，我们可以通过即时满足原理把需要完成的学习/工作目标拆解成小任务，并在完成每项后用自己设置的奖励机制，比如：将固定的看剧时间作为对自己完成工作的即时奖赏，算是一种正向强化（positive reinforcement）。
这样既不耽误正事，又满足了自己放松放空的需求。更甚，我们可以在“延迟满足”中下功夫！每当时间到了你还想继续追下去的时候，转移注意力是个不错的选择。这时，你可以关上电脑/ipad，让它远离自己的视线，起身倒杯水，思索一下接下来要干的事。我们集中在剧情上的注意力该被其他事情覆盖了……
剧中的故事会让人回味无穷，我们常常为此着迷，沉浸其中。闭眼回想，或许你仍被那句：“你的出现，是我不幸中的万幸”感动。
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