文：REBECCA STRONG

来源：译言（ID：yeeyancom）

最近，在综艺节目中，脱口秀演员思文表示，女性经常不自觉地会被灌输“单身恐惧”。比如，经常会听到有人说：“你再这样就嫁不出去了”。优秀的单身女性必须过得比已婚女性光鲜亮丽，别人才会觉得你没有那么惨。

虽然我们经常听到有人大家感叹单身爽，一直单身一直爽。整个社会整体都在逐渐接受单身这种生活方式。可是，在现实中，不少人还是多多少少存在一些单身焦虑。

所以，我们为什么会害怕单身呢？今天的文章给大家剖析“单身恐惧”这个现象。

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害怕单身是很正常的

为什么你害怕单身？根据心理学家的研究，尽管这种恐惧有部分合理的原因，但如果不加控制，它可能会对你的爱情生活和情绪健康造成很大的伤害。

首先，我们要明确：害怕单身是完全正常的。

特许咨询师和心理学家雪莉·坎贝尔博士说："通常，我们与亲密伴侣的联系仅仅是在生物层面上的繁殖。而当我们有一个伙伴时，它可以加深我们在这个世界上的存在感和重要性的体验感。我们会有这种感觉，即我们在他人的生活中是被需要的和必要的。"

不幸的是，在今天这个日益进步的社会中，仍有一些单身羞辱，并且不断被污名化。这里有很多例子：朱迪阿姨将审问你为什么还没找到另一半作为每年感恩节的传统；尽管你不感兴趣，但你的同事凯伦还是坚持介绍她的表妹。长期以来的社会发展让许多人下意识地将自我价值与情感关系状况等同起来，而我期待这种情况能够改变。

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他人即地狱

你为什么害怕单身？这可能与担心别人对你的看法有关。

"因为社会主流是夫妻导向，所以我们往往会承受大量来自他人的公开和微妙的压力。"临床心理学家和《恐惧中的快乐》一书的作者卡拉·玛丽·曼利博士解释说。"因此，单身可能是相当可怕的。”

曼利博士还指出，由于存在严重缺陷的性别定型观念和期望，这种恐惧在女性中可能更加明显。在过去，单身男性在经济上比女性好得多，并且更多时候只是因为他们认为结婚会更容易被社会接受。

"历史上，单身男性被视为'合格的单身汉'，而单身女性往往被称为'老处女'，这是一个具有负面含义的术语。"她补充说："话虽如此，男性和女性当然都会感到社会和家庭的压力，这些压力要求他们尽快结婚。”

根据曼利博士的说法，这种对单身的恐惧往往源于家人、朋友、同事，甚至是陌生人对你的看法。换句话说，即使你个人不介意没有伴侣，你也可能担心其他人会因此对你产生负面看法。

"这不仅源于历史因素，还源于当前的家庭和社会压力。"她告诉《精英日报》："许多人害怕独自去餐厅、活动或电影，因为担心被视为有缺陷、不可爱或不值得。此外，结伴而行也含有保护的因素。例如，在同样的情况下，意外不太可能降临到一对单独行走的夫妇身上，而更可能是一个单身女性。"

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安全感作祟

为什么你害怕单身？你可能只是觉得有一个伙伴在身边更安全。

虽然这种恐惧是常见的，但专家们一致认为这值得探讨。首先，它可能破坏你的自尊心，还可能导致你以错误的理由寻找伴侣。

"一般来说，当我们由于恐惧而行动时，我们更可能犯错误，从长远来看会给我们带来伤害。”曼利博士说，"如果经过认真地约会后，你决定建立一段关系，这比只是因为不想孤独而进入一段关系要好得多。因为恐惧而进入任何关系都是不明智的，无论是害怕孤独、害怕让父母不高兴、经济上的恐惧，还是害怕被抛弃。"

事实是，如果你屈服于恐惧，因为错误的动机而进入一段关系，你可能会遇到更多问题。

"这种恐惧会使我们产生依赖性，而这种依赖性或对孤独的恐惧会使我们处于脆弱的关系中，并且这使我们的自我价值和个人价值感被打破。"坎贝尔博士解释说。

不过不用担心，专家说这种恐惧是绝对可以克服的。第一步是什么？首先是弄清楚为什么单身对你来说是如此可怕。

"找到恐惧的根本原因很重要。"曼利博士说，"在解决这个问题时，自我治疗效果显著，例如看心理治疗师、写日记或读书本疗法，这些可以成为非常有用的工具，它可以帮助你学习如何享受工作。"

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恐惧的另一面是自由

为什么你害怕单身？这可能是一个自我价值的问题

在这种情况下，你应该专注于建立信心。

如果你的恐惧源于社会规范和期望，你应该意识到这些压力是关键。事实上，在2005年，弗吉尼亚大学的一项研究发现，了解单身人士潜在的耻辱感，我们也应采取措施来提升自我价值感和整体幸福感。曼利博士说，如果你的朋友或家人增加了这种压力，你完全可以让他们知道，他们的行为即使出于善意，但非常无益。

正如坎贝尔博士所指出的，自爱是对抗单身恐惧的一个方法。你越是学会让自己快乐（并强化你不需要伴侣就能拥有充实生活的想法），你就越有可能收获单身的好处，而且会追求值得你花时间和精力的高质量关系。曼利博士建议，你可以自己出去约会，以便更适应自己的单身状态。

她告诉《精英日报》："自己出去吃午饭，白天在公园里散步，或者去看一场日场电影，这些都是建立内心自信的步骤。"

如果你不对别人做出承诺，而是对自己做出承诺呢？不妨做出承诺：无论好坏，无论疾病还是健康，无论是否有伴侣，只要你活着，就接受、爱护和珍惜自己。一旦开始把注意力转向建立自我价值，你会慢慢意识到，单身并不可怕。此外，正如作家和演说家玛丽莲·弗格森曾经写道："每一种恐惧的另一面都是一种自由。"

原文链接：

https://www.elitedaily.com/p/why-are-you-scared-of-being-single-psychologists-explain-this-common-fear-22643300

作者简介：REBECCA STRONG。译者：Jasmine。监制：April。本文来源于译言（ID：yeeyancom），发现、翻译、分享中文之外的互联网精华。

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