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本期“心理周报播客”，我们邀请了2位嘉宾，一起聊聊【躺平&内卷】

（文稿经过编辑，音频可在文末扫码领取）

不久前，清华某副教授称年轻人现在流行“躺平”的态度是“极不负责”。这番言论引起了许多人的反对和批判。

躺平就是可耻的、不负责任的吗？

也许在面对内卷化的竞争中，躺平是很多人不得不选择的一种消极抵抗，但却不一定是彻底的放弃，也不是不负责任的逃避。

当我们换一个角度去理解它，或许就能看到它背后的一种全然不同的心理成长历程。

那么，我们应该如何看待“躺平”这件事？在内卷化严重的职场中，又如何进行规划，找到自己前进的道路？

01  躺平是罪，还是躺平万岁？

婉君：

什么叫躺平呢？就是我跟欲望请了“病假”。

一个人不会永远地躺平，可能这个阶段的心情不太好，状态不是很好，他会选择一种这样的欲望表达。

我有一个朋友，本来是一个房地产公司的销售，工作强度很大，收入也很高。他父母先后两年之内去世，因为这件事情突然打击了他，就找了一个非常清闲的工作，靠吃老本的方式度过了这两年。

我觉得在这个状态中，他内心得到了滋养，最后恢复状态，就又重新去找工作。

如果你的物质欲望确实能够降到很低，能够乐此不疲，能够负担自己的开支，我觉得躺平倒无所谓。

张佳英：

我觉得有一些年轻人把躺平看作是一个对现实情境的一种自我嘲讽，是当下丧文化的一种表达方式。

就是想表明我们内心的一种真实状态，就是很多人可能被焦虑感所席卷，觉得自己没有呼吸空间，不知道自己该怎么办，所以就想要躺平。

其实大部分人是不可能真正躺平，他就算躺下，可能心里也不太能心平气和。所以我认为躺平本身既不是一个“药”也不是一个错。

它是我们开始去寻求一个解决途径、解决方法的起点。

我自己会得它也是在这个很忙碌的焦虑感推动的生活下的一种暂停。我们开始试着和内在的精疲力竭的身体状态做一个和解，也和我们自己的心灵重新连接。

躺平是一种暂停，让我们有机会来看一看我们想追求的是什么样的欲望。

面对内卷，如何做到反内卷

婉君：

关于欲望，有个公式，就是说无论是焦虑还是快乐，它其实是欲望和现实的一个差值。

比如说当你的欲望稍大于你的现实一点，这时候人会越来越有动力，但比较容易引起焦虑的情况就是一个人的欲望远远大于现实。

职场小白刚刚进入社会，就看到很多自媒体说“年入百万”、“我要创业”等等，就容易被这种观念洗脑，这时候就会活得比较痛苦。

降低自己的欲望，然后让这个欲望和现实更接近，那么就可能过得心安理得。

就怕很多人是心里有很高的要求，但实际上自己却够不到。然后他说“我躺平了”，但其实内心非常挣扎。这是一个比较痛苦的事情。

我们没有必要以同样的标准去要求所有人，就像高考，大家都去参加高考，但是真的能够所有人都能挤过高考这个独木桥吗？我觉得不太现实，肯定会有多元化的、个性化的发展。

可以有像袁隆平那样的科研人员，或者是像俞敏洪那样的创业人士。

也有一些人觉得，我就是想躺平，就想考一个公务员或者是找一个编制工作，过一种比较清闲的生活。

我觉得这就是人各有志，没有什么必要一定要给他下个定论说好或是不好。

阿萌：

躺平是应对内卷的一种消极方式。但不管它是不是消极，都是人们在尝试对抗内卷带来的压力，也是一种动力。

哪怕在某些人眼中是消极的，但从内心的动力来说它也是积极的。

婉君：

我觉得一个人要有自己的价值观。你可以躺平，但起码要让自己的整个人生是一个健康积极的状态。

你可以降低欲望，但并不是完全没有欲望。另外还要有自己的一个维护健康的方式。

张佳英：

大家很容易在各种社会压力之下就被卷入到其中，不太能避免，我们得要面对它，想想怎么样去调节或者尽可能地减少这个部分的影响。

首先你得意识到你自己被内卷了。这是抵抗或调节内卷的第一步。

很多人被内卷之后并不觉得自己被卷了，而是觉得自己做得还不够好，可能付出的还不够多，加班时间还不够长，等等，形成非常多的负面评价。

当我们陷入到某种观念里，觉得自己应该过得比别人更好的时候，那我们也在无形当中被内卷了。

应该说，我想过一个更好的生活，而不是过一个比别人更好的生活。

有一个叫做去烦心法，它是心理学家弗兰克尔意义疗法里面的一种方式。

有的时候我们会陷入到一种过渡意愿和过度反省当中。比如说，每一刻我都想努力表现得好一点，每一刻都在想这个事，然后就会过度反思。所以要停止过度反省。

我们的家庭也可以提供一个相对比较接纳包容的环境，让孩子可以很通透地去思考自己想要什么，并且按照他自己的意愿去追求。

婉君：

我觉得反内卷要做的事情就是，你要知道你自己追求的是什么，你知道自己的奋斗目标是什么。

其次就是你要对这个环境有足够多的理解，你要知道除了某个方式，我还有其他很多选择的方式去应对。

 做职场选择，得做人生价值排序

张佳英：

我们常常会把工作的价值放在个人价值之上。

如果我需要从事一些更有创意性的工作，需要更自由的空间，那有些企业可能就不是这样一个工作情景和工作制度。

我们内心要保有一个选择的权利，就是你能够看得到自己是在做选择的，不然的话会感觉很痛苦。

婉君：

你至少要排出自己最在乎的三个价值观是什么。

你择业的价值观排序中，最重要的是什么，哪些是不太重要的，哪些是完全不符合你现在状态的。

然后按这样的标准去工作，可能你找到的工作就相对来说比较适合。你可能找不到一个100分的工作，但是相对来说能找到一个七八十分。剩下的就是你跟工作之间的磨合。

张佳英：

我们要确认一下自己的一个价值排序。不太可能说一下子要求一个工作能100%的满足你所有的价值需求。

它可能是有一个优先级，然后在这个基础上，对那些不是太匹配的部分进行一个磨合。

工作是跟我们内在很多需求相关联的。比如说你被认可、有归属感、有价值感。不能把工作和你的所有需求都放在同一个领域或者同一个事情上面。

人生三问，应对“中年危机”

30+这个年龄段的挑战是什么呢。有什么特点，我们又应该有什么样的职业规划，怎么去面对“中年危机”？

婉君：

可以用模拟实战的方式去进入职场环境。

这个过程中可能会有试错。可能有的人在三五年之内都会有比较频繁地换工作或是换行业，这就是他在寻找适合他的一个方式。

每年高考其实有70%的人读的都是不太适合自己的专业。那这70%的人可能毕业就面临一个转行转型的问题。毕业三五年之后会处于一个摸索的状态。

如果是工作五年的话，大多数人差不多已经到30岁或者更晚一点。这个状态我们叫做职业生涯的确立期。

就是你要确定将来的一个保障，沿着某条路线走下去。即便要转型也是基于你过来的一些技能经验积累、人脉资源等等这些去转型。

你要找到自己一个比较稳定的经济来源，以及你要确定这是不是你真的要从事的工作，至少五年、十年后，以及它的发展前景怎么样。

提升影响力、专业能力、专业水平，我觉得这是30岁左右一个比较重要的事情。

对于生涯规划，其实就是去探索你的兴趣爱好，你可能适合什么样的工作。

当你小的时候比较爱做什么，或许长大后真的会做与之相关的工作。因为这是跟每个人的天赋相关的。比如说你的声音很美，可能你就很适合做主播主持人，等等。

张佳英：

心理学家艾里克森提到一个同一性的概念，就是你对自己的一个基本认识，也是在青春期的时候发生的。

在青春期的时候会形成一些基本价值观念，会形成职业的倾向性。

按心理学的说法，到30岁，所谓流体智力的部分就发展到顶峰，不会再往上，是智力和精力的瓶颈。现在确实时代变迁很快，大家会面临一些新的局面。

但过度焦虑也大可不必，相反可以跳出原来的工作，抽离出来看，我们的精力和时间是否可以投入到别的方面，培养可迁移技能，在其他领域这种技能是不变的。

不必为别人的焦虑而焦虑，相反地，时刻问自己：

我在做什么，我在哪个地方，我想去到哪个地方。

这是我们逃不掉的“人生三问”。

写在最后

内卷的压力容易让人盲目，因为在压力下，个体的焦点都在自己身上，很难顾及他人。

但应对“内卷”不是一个人的事，且停止战斗或逃跑，都不是治本之道。

内卷的反义词是“进化”。

无论对于社会or个人，应对内卷的躺平姿态，也许就是一个暂停键，回顾复盘自己和周围人的关系，未尝不是一个机会。

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