我想先问一个问题：

人如果深吸一口气，憋着不呼气会怎样？

憋不住时，就会大口大口的呼吸。

我们每天接收各种各样的情绪，就像吸气，而表达情绪就像呼气。

如果每天吸进来的情绪只能憋着，不能呼出，整个人的状态就会变得岌岌可危。

情绪表达是帮助我们获得需求满足的一个基本方式，帮助我们建立连接、关系，帮助我们建立对自己的认识 。

但不是所有的情绪表达都是正确的，下面是 4 种最具伤害性的情绪表达方式。

1 指责

攻击伴侣的人格或性格，常见句型是：

• 你总是

• 你从来不

• 你就是那种人

这种指责超出了被指责的行为本身，上升到了性格或人格高度。

比如，你总是这么晚才回家，还有没有一点责任心？

2 防御

中国文化经常把责任和错误等同起来，谁的责任就是谁错，这让我们更倾向于防御。

我们会说：这跟我没关系，这不是我的错。

防御的开始就是阻碍对方表达的开始。

3 蔑视

恶意攻击伴侣，认为自己高人一等。蔑视是极度伤人的情绪表达。

4 冷战

这是最伤人的一种表达方式。如果说前三种都能互相表达，那冷战则完全切断了表达的通道。

那我们怎么能够在表达自己情绪的同时，尽可能不伤害到对方呢？

可以使用一种真正正确的沟通方式 —— 非暴力沟通。

正确沟通公式是：

1、摆事实

2、说感受

3、提请求

比如面对另一半，你可能会说：

先摆事实：你最近一个月都很晚回家

然后说感受：我一个人待着，我觉得很孤独

最后提请求：那么你看看有没有可能早些回家，或者我们周末的时候花一点时间在一起？

这就是一个非常典型的非暴力沟通方式。

但需要注意下面一些细节：

摆事实的时候，要具体要精确，不能宽泛，不能上升到指责性格和人格

说感受时，真实地表达自己的情绪

提请求时，要尽量具体，可操作

越理性的人，越需要对他说得具体，你不可能指望别人都能猜出来。

希望你成为一个会表达情绪的人。

只有这样，你才能建立真实而稳固的亲密关系。

以上就是今天的分享。

© 用户在壹心理上发表的全部原创内容（包括但不仅限于回答、文章和评论），著作权均归用户本人所有。文章转载/侵权，请联系邮箱：content@xinli001.com