侵入性思维是什么，如何看待？ | 心理词条
01
定义
侵入性想法是一种进入个体意识层面的想法，经常毫无预兆，其内容往往令人担忧、困扰或怪异。大多数时候它们只是在脑海里一闪而过，但对于某些人来说，会反复纠结于这些侵入性思维，导致个体产生强烈的痛苦情绪 (Seif & Winston, 2018)。
侵入性思维的形式主要有焦虑、强迫思维、反刍三大类。在内容上大多是负面的记忆、暴力想法、性相关的想法。比如：
被细菌病毒感染，然后死亡
突然想攻击某个人
孩子突然发生某种形式的意外
在很安静的时候，突然想要大喊大叫
过往被人伤害的经历
性侵他人的冲动
02
存在的人群
事实上，大量的经验研究已经证实，有80％-90％的非临床参与者（也就是普通人）报告称具有侵入性思想，图像或冲动，其内容在许多情况下与强迫症患者报告的相似（Clark 2004； Rachman and de Silva 1978； Salkovskis and Harison 1984）。
也有调查表明，侵入性思维和分离悲痛普遍存在于所有丧亲经历的人群之中。
有害的侵入性思想在许多不同的疾病中起着关键的作用，在临床中，侵入性思维最常见于强迫症和焦虑障碍的患者中，此外包括抑郁症、创伤后应激障碍、双相情感障碍、物质滥用以及多动症的患者中也会出现侵入性思维。
03
相关实验
实验一
在创伤后应激障碍的研究中的一些人经历了思想、图像和倒叙的结合，发现评估侵入性思维的发生是很复杂的，因为它们并不总是能与其他形式的思维内容区分开来。
有一些侵入性思维可能不仅仅只是一个想法，可能参杂着其他的形式内容， 如声音、画面，甚至是一个栩栩如生的场景展现在眼前。
实验二
在尝试替换思维的实验中发现，个体替换侵入性思维比替换中立思维花费的时间更长。被试的自我报告显示，侵入性思维被认为更难以替换，并且在替换过程中侵入性思维的重复发生率更高，个体的情绪反应更大，整个过程的不适感更高。
也就是说，强行打断这个侵入性思维需要很大的努力，并且容易激起更多的反弹。
实验三
在年轻人与老年的对比试验中表明，尽管年轻人在侵入性思维的实际复发上没有差异，但老年人往往比年轻人更容易控制侵入性思维。关于强迫形式的侵入性思维的实验中，老年人表现出比年轻人具有更稳定的积极影响，但在之后老年人还表现出更大的残余负面影响。
此外，老年人和年轻人似乎为与年龄相关的侵入性思维的复发赋予了意义。具体而言，老年人倾向于将侵入性思想的发生解释为认知能力下降的标志，但与年轻人相比，他们不太可能将侵入性思想视为道德沦丧的标志。
在不同年龄段的人处理侵入性思维的模式和方式有所区别，也倾向对其赋予不同的意义。
04
常见歪曲的处理方法
仪式（如反复清洗）
天马行空的想法
非理性的道德信仰（迷信或神奇的信仰）
总的来说，都是在尝试以不同的方式消除侵入性思维，然而就像我让你不要想粉色的大象一样，当我们越想要不这么想，反而我们越会这么想，这样的对抗往往会和侵入性思维组成一个新的问题循环。
05
部分临床研究观点
Salkovskis（1985）提出了消极自我评价的观点，这种自我评价表现为对阻止侵入性思维实现的这件事情过于关注，是强迫发展的关键。研究支持这样一种观点，即个人认为侵入性思维会产生负面的现实结果，认为自己对事件负有责任，并责怪自己无法抑制这些思维（Clark 2004）。
此外，在消极自我评价之下，Rachman（1998）提到了其他人的这种预期反应可能产生的影响：“如果人们发现我反复有不自然、危险和淫秽的冲动，他们也会断定我是怪胎、精神病患者或精神病患者。”此外，对他人的恐惧可能导致自我隐瞒的困扰，这可能进一步加剧或保持困扰。
在强迫症的研究中，有证据表明以下观点：强迫症患者将不想要的侵入性思维（UITs）视为重要的性格迹象（Clark & Claybourn，1997），并在经历侵入性思维时对自己做出负面推论（例如，我是怪异的，不道德的）。（Ferrier & Brewin 2005）。
实际上侵入性思想在普通人群中很普遍，但是强迫症患者的负面推论会导致其症状升级，继而导致他们发展出更典型的强迫症。
06
日常生活中
出现的侵入性思维
当每天的遭遇触发了对不愉快过去经历的回忆时，就会产生侵入性思维。人们控制侵入性思维的一种方法是直接抑制它们，从而消除不必要记忆的意识。这么做同时还有其他好处，具体来说，抑制一个不想要的想法会削弱相应的记忆痕迹，从而降低反复出现的想法入侵的可能性。
此外，记忆抑制减轻了与不愉快的过去经历相关的情感电荷，抑制了厌恶性记忆的情感强度。这些记忆抑制的持久益处也是健康情绪调节的一部分。 （Harrington & Cairney ，2021）
而睡眠不足会损害记忆抑制的能力，因此保持充足的睡眠是控制侵入性思维的一个重要保障。
07
对待侵入性思维的态度
它的意义：它是我们的念头，但这只是我们脑海里闪过千万个念头中的一个，我们时时刻刻都会有许许多多千奇百怪的念头，但是念头始终只是念头，并不会在现实世界中直接就发生。
任其来去：承认它的存在，我们既不能阻止它的到来，也难以将其彻底驱赶出我们的脑袋，那么我们就要学会与之相处。
关于它引发的焦虑：我们总是在焦虑上升的时候去打断这个焦虑，进而阻止了我们体验焦虑上升到满分，再慢慢下落的过程，导致我们对于这个焦虑下降是没有预期的。
换个话说，我们没有期待过焦虑主动下降，这使我们更加焦虑，进而又陷入了与之对抗的死循环中。因此，这里给出的建议是容许它的存在，体验直到它的离去的全过程。
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