有的人在闹钟响了好几次之后，早晨不情愿的起来，赶紧洗刷后，来不及吃早餐，一路小跑奔到地铁站；有的人起晚了，结果在开车上班的路上，遇到堵车和各种红灯，开始骂骂咧咧；有的人匆忙在公司附近的街边上，买了一份快餐，狼吞虎咽的吃完，赶在截止打卡前两分钟，惊险的完成打卡，心里想着：还好还好，不用扣钱了……

以上情景有没有很熟悉，有没有你的影子呢？

尤其是在大城市中，工薪族的节奏更快，压力更大。可是我们有没有停下来想过，这样快节奏的开启一天的工作，我们的工作会顺心如意吗？

或许你因为赶路，没有来得及吃早餐，10点钟肚子就饿了，工作效率开始下降，工作不在状态。

也许你还处于，在刚刚堵车的愤怒和焦虑中，抱怨着那个人是怎么开车的，要不是因为他，也不会造成堵车的情况。于是你把这种情绪，带到了一天的工作中，看这个同事不顺眼，看那个同事不顺眼。

也许你刚刚因为快速的吃早餐，结果被噎到了。你很生气的想，这一大早就不顺利啊。

这是很多人的真实写照。当我们带着一些情绪工作时，就无法保证在工作中，全身心的投入，也无法享受工作带来的快乐。

在《和繁重的工作一起修行：平和喜乐地成就事业》这本书中，作者一行禅师，给我们传授了一个神奇大法，即正念的力量。保持正念，静观呼吸，感受当下，可以让我们在8小时的工作中，感受到平安喜乐。接下来我将通过三个方面来阐述。

一、什么是正念？

正念就是我们把全部的注意力，都关注在当下所发生的一切。正念是一种神奇的力量，它能帮助我们全然的活在当下，在此时此刻展开生活。

正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知，我们可以清楚的感知到，在一呼一吸之间，鼻腔中的温度，也就是入息和出息。

当我们把注意力全部集中在呼吸上时，就是一个全然的回归当下的状态。此时此刻，我们不会为过去而后悔，不会为未来而担忧。

也许你会说，学习正念需要花费时间，而我们每天都工作那么忙，哪里还有时间再修习正念呢？

正念，在任何时间、任何地点都可以进行。不管你是在匆忙上班的路上，还是在办公室紧张的工作，仅仅只需要几次呼吸，就足以产生正念的能量，把我们带回到当下的状态。

不管你是在坐公交、在开车、在洗澡、在吃饭、还是在快步行走，我们都可以进行正念的修习。所以，请以后不要再说，我没有时间了。日常生活的点滴，都可以进行正念修习。

我们在正念修习的过程中，如果此刻正处在积极愉悦的情绪中，那么我们就保持这种喜悦就好。当我们遇到愤怒情绪出现时，学会接纳现在的情绪，不要压抑它或者被它影响。接下来我们将会学到，抚平愤怒的方法。

二、愤怒的情绪是个小恶魔

我们要接纳它

当我们对他人产生了愤怒情绪之后，首先要做的是先从自身出发，思考一下自己为什么会愤怒，要找到愤怒的根源是什么。

我们需要注意一点，我们之所以会愤怒，是因为我们内心有一颗强大的愤怒的种子，而对方只是让我们愤怒的次要原因。

如果我们经过认真反思，还是无法把愤怒的情绪转化，那就需要在事情发生后的24小时内，寻求对方的帮助。因为如果压抑太久，对自己的身体健康也不利，我们需要及时的处理。

我们需要让对方知道，你对此产生了愤怒情绪，你很痛苦，想知道对方为什么要这样做。当我们过于愤怒，无法和对方直接交流时，可以在纸上写下三句话，交给对方。

第1句是：亲爱的朋友，我很痛苦、很生气，希望你能明白我的感受。

第2句是：我在尽力转化情绪。

当我们写下这句话时，就向对方传递了这样一个信息，我努力在自我反省，在努力进行正念修习。这句话会拉进你和对方的距离，甚至一起进行修习。

第3句是：请你帮助我。在这里可以写的更具体一些。比如，我现在无法独自处理愤怒的情绪，24小时的时间就快到了，我无法转化愤怒的情绪，请你帮助我。

大多数情况下，当我们感到愤怒伤心时，我们总会说，不需要任何人的帮助，一个人可以挺过来。可结果是我们会越来越生气。当我们写下请你帮助我，这句话的时候，愤怒就减轻了一些。

我们可以把这三句话写下来，放在我们的钱包中，也可以制作成手机屏保，时刻提醒自己。当愤怒生起，或者想要对他人说出伤害的话时，认真读读这三句话。

三、通往快乐的五项正念修习

如果可以写下我们现在拥有的快乐，我想一页纸肯定不够，我们会写下很多，因为我们拥有很多快乐的财富。

如果你还是感受不到快乐，那就试着做5项正念修习，慢慢的感受到快乐。

第1项正念修习是尊重生命。

我们要有慈悲心，不杀生，学习保护人、动物、植物和地球的生命。

前段时间贵州公交车坠河事件，已经有了调查结果，系公交车司机对拆迁赔偿不满，蓄意报复社会。如果司机但凡有一点儿，对自己和他人生命的敬畏，就不会发生这样的悲剧，不会让这么多的家庭承受痛苦。

第2项正念修习是真正的幸福。

我们是不是能够获得幸福，决定于我们的心态和对事物的看法，外在的一切都是表面的。比如追逐金钱、权力，会让我们生活在痛苦和压力中。

我们只需要回到当下，懂得知足，就能感受到快乐和幸福。

第3项正念修习是真爱。

对待家人和社会有责任心，对待伴侣忠诚，培养慈悲喜舍，这4个真爱的基本元素。

第4项正念修习是爱语和聆听。

我们在和对方说话时，带着真诚、快乐和对他人的鼓励。如果有愤怒的情绪产生，先不要说话，而是先自省。认真的倾听对方说的话语，中间不要插话。

第5项正念修习是滋养和疗愈。

比如，有些人在无聊时，会沉迷于手机。如果能分出一些时间，学习正念，感受当下，就会非常好。

合理的进行消费，而不要贪图享乐，过着和自己收入不切实际的生活。

笑笑心语：我们的修习，都是在万事万物中，相互依存的。就如我们的快乐，也是建立在痛苦之上。因为如果没有体会到痛苦，又怎么可能会感受到快乐呢？

一个快乐的人，会让周围的人都感受到快乐，传递着快乐和幸福。如果在职场中，我们能够保持快乐，那么我们每天的工作都会很开心，我们和同事的关系会更加融洽，我们的公司会发展的更好，我们的家庭会更幸福。

心中觉知不到阳光，你就总是生活在黑暗中。正念帮助你看见阳光的存在，每天早晨有鸟儿的叫声、花儿的的芬香、心脏有节律的跳动，这是多么美好快乐幸福的事情。

原创：笑笑

责任编辑：一只梨

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