心理小百科 | 快乐的事情要专心记下！
文：溏心蛋
原创：华南师大心理咨询研究中心（ID：psyonline）
人类是一种奇怪的生物。对我们而言，痛苦的事情可能会持续很久，而快乐的事情似平很容易被遗忘。
这可能是因为相比干忘记一件快乐的事情，忘记痛苦可能要承担更严重的后果。
但记住快乐的事情，能让我们更幸福。这种幸福的能力是可以被训练的，其中一种方法就是把快乐的事情记录下
来。
1、快乐的事情要专心记下来!
枳极心埋字之父一马丁·基利格曼，曾在他的著作《持续的幸福》中提到，记录开心的事情能增强人的主观幸福感，并提出了“三件好事练习”：
每天记录三件好事，以及它们发生的原因。
例如:“今天终干吃到雍园的照烧饭了!因为下课比较早!呜呜好久没吃了太好吃了!雍园照烧饭，永远滴神!”。
一般来说，一段时间后，你会体验到更少的焦虑、更高的幸福感~
这是因为当我们把好的经历记下来时，我们又重新体验了它所带给我们的积极情绪，而当你之后重新读到的时候，又会再一次沉浸在其中，这样便最大化了我们所得到的喜悦。
2、用相册和视频记录会更快乐哦!
随着科技的发展，我们记录生活的方式越来越多样化。
有研究表明，我们回忆有认知的图像和视频，能得到更多的主观幸福感。其中情感加工过的内容，引起的回忆给人带来的幸福感最为强烈。(乔歆新&陈慧娴,2016)
也就是说，除了通过写日记的方式记录下来，我们也可以建立一个属于积极记忆的专属相册，每天拍一张照片并加上简短的标注，或者用视赖的可式把开心的的元记下来，法主可必发朋友圈记录这些快乐时光。
这些记录的方式，会比单纯写下来的效果更好哦～
最后给大家留个小任务~来评论区分享一件快乐的事情吧!不要忘记，快乐的事情要专心记下!
以后常回过头来看看，才能让快乐持续更久哦!
参考文献:
[1]乔歆新&陈慧娴.(2016).基于智能手机的积极回忆与主观幸福感的关系研究.《今日财富》杂志社.(eds.)2016年 第二届今日财富论坛论文集(pp.552-554).《今日财富》杂志社.
[2]马丁·塞利格曼.《持续的幸福》
-END-
作者简介：溏心蛋。本文已获微信公众号：华南师大心理咨询研究中心（ID：psyonline）授权转载，华南师范大学心理咨询研究中心 本校同学咨询预约方式： 石牌校区（020-85213819或020-85216115）； 大学城校区（020-39310202） 南海校区 （0757-86687169）。
排版：小鲸鱼 Bobby
原作者名: 溏心蛋
转载来源: 华南师大心理咨询研究中心
转载原标题: 心理小百科 | 快乐的事情要专心记下！
授权说明: 口头授权转载
相似内容
相关主题
