答疑馆 | 发生车祸后，如何面对情绪和身体反应？
by 壹心理优秀答主们
前几天自己开车和一个电动车发生了车祸，自己正常直行，对方突然从我的左侧冲出来后对方因头部遭到重度创伤20个小时后去世。
我去过医院，去过交警大队，也见了死者家属，每次去这些地方和见到交警对方家属，我都感觉我呼吸不过来，手脚发软，心跳加快。目前交通责任判决还没下来。
周边的人都在鼓励我，并且告诉我没事。但是我虽然表面上看着没事还安慰父母家人不要担心，但是没想起来我会手脚发软，也害怕接下来的一系列还没有发生的后续事情。
在过马路或者在马路上走的时候我都会全身发软，心跳加速，现在事情过去两天我甚至会莫名的感到很焦虑，会很悲观，碰到一点事情会想落泪，没有办法集中精神去思考和工作，晚上睡觉还行，但是做梦频繁即便是好梦也会马上转为噩梦。
我这是怎么了？我应该怎么做？
summer糖糖：治身以不药二字为药，治心以广大二字为药。
您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的提问，从你的提问描述中，了解到您在过去的几天时间里经历了很多事情，这些事情就像一颗炸弹一样，突然在你平静生活中炸开，让你根本无暇顾及，无心思考，甚至连大脑都来不及做出任何反应。
这些事情就这样发生了，似乎自己就像一场梦，梦里梦外都是恐慌和担忧。
你发现自己仿佛坠入了这无边的梦境之中，似乎在梦境中不停的闪回这些画面，当时遭遇这件事的情绪和身体反应也在不断的重现，这是多么让人挣扎的感受。
我不知道您是如何让自己从发生事故的那一瞬间恢复神智，那一刻，你感到自己呼吸不过来，心跳加速，手脚发软，那一刻，尽管只有短短的一秒，却仿佛经历了永恒。
一个鲜活的生命以这样的方式发生联系，尽管我们这一生会与很多人接触，可是我们却并不希望在自己的生命中留下遗憾。
当一个人以这种方式和自己的人生轨迹发生碰撞时，我想我们都会进入到一种不可控的状态。
【重大遭遇经历——人的应激性反应】
你知道吗？在心理学上，我们把一个人经历重大遭遇经历（如经历车祸、火灾、地震、意外事故现场等）时，所产生的心理剧烈变化称之为应激性反应。
这种反应是人大脑在经历某种重大事件时，心理压力超过了我们正常能处理接受的范围，就像水库的水位因为暴雨突然上涨，超出了警戒水位。
此时，我们的身体和心理就会出现短时间内的协调混乱，导致出现身体异常反应（比如你出现的手脚发软、心跳加速等反应），心理上也会出现各种情绪反应，并且可能会发生闪回现象（也就是突然感觉眼前画面回到了事发现场）。
以上这些是绝大部分人经历重大遭遇后的反应，这种反应往往会持续1-3个月，最多半年后绝大部分人的应激反应就会逐渐消退。这是我们每个人心理自动调节的结果。
但是，需要注意的是，有少部分人在半年后仍然没有恢复正常状态，这时候就应该及时找专业心理老师进行咨询。
【放下内疚自责——勇敢接受现实】
那么，除了这种应激性反应，还有可能对自己身心健康造成影响的就是内疚自责感。
如果我们在一件事情中，给自己揽了太多的责任和内疚，将过错都归咎于自己，也会让自己背上承重的负担。
面对内疚自责，我们应该学会划清边界，在这件事情中，我只承担我应该承担的相应责任，而对方（哪怕已经去世）也应该承担当时他那部分责任，不因为同情泛滥，将内疚全部承担。
同时，可以做一些人道主义的帮助，帮助自己缓解内心内疚自责情绪。
【增加与人交流——主动放下过去】
就像我在开头讲的，每一个人来到这个世界都与其他人有着不同的相遇方式，既然你与他与这种方式遇见，也许他也是在通过这种方式传递着某种信息。
每个人的相遇都有着他的使命，将这段经历作为你人生成长中的一段重要故事，但是也仅仅是故事，这段故事将会以积极的能量始终影响你，这是你将要去探索和发现的。
此外，多与朋友交流，可以在适当的时机主动的交流，通过这件事情让你收获了什么，成长了什么，而不是避而不谈，越是压抑回避，越是产生负面的能量影响着你。
当你主动接纳现实时，它就是您生命中的一段值得记忆的故事。
希望以上回复对您有所启发。
宁静：4星优质答主。
你好。
遇上这样的交通事故，你受到了惊吓，也在担心交通事故认定的责任划分，最主要的是，即使结果判定对方全责，也很难解除你心里对一条人命就这样逝去而带来的复杂情绪。
你的紧张、焦虑的状态就好比我们一下子进入了一个新环境，是需要一些时间来“适应”的。而且，你对世界的看法：你内在的核心信念是出现了矛盾的。
你说：”在过马路或者在马路上走的时候我都会全身发软，心跳加速。”
这个情况就是属于你的核心信念——这个世界是安全的，被突然的车祸破坏，进而造成了你内心的巨大冲突：
虽然天灾人祸常常时有发生，但你以前会相信在”只要遵守交通规则，马路上是安全的”，这其实是一种绝对化的信念。
如今，你遇到了事故，忽然又去到另一种绝对化的信念：马路上不安全。
事实上，现实没有你过去想象的那么好，也绝对没有你现在想象的那么糟。
努力的适应现实吧，等待交通事故认定的时间里，尽量像之前一样生活。这个过程中，如果感觉有困难和有消极的想法，多和身边的重要他人去表达，去寻求心灵上的扶持。如果身边的人不能给予你足够的支持，建议找专业的心理咨询师。
ZHUQIANG ：以人为本，共同成长，关爱一直在。
很痛心听到你遇到了与电动车发生车祸的消息啊，给你温暖的抱抱呀，而对方的惨剧可能这对于他的恋人、家人朋友、同事来说也是非常痛苦的一天，你也经历了很多痛楚，本身来看这是对方突然横冲直撞冲出来的，并不是你的错，你需要知道这件事实。
而我们在经历悲惨事件诸如:车祸、自然灾害、侵犯、战争、虐待、死亡等会容易造成创伤后应激综合征，可能当下并不会立刻展现出来，它具有一定的滞后性，如果你感觉各种全身发软心跳加速焦虑悲观落泪没法集中精神去思考和工作，或许这种车祸已经对你造成了相应的影响，这就是需要进行处理并且进行心理咨询的哦。
◆发生车祸后怎面对自己的情绪和身体反应
◆开车和电动车发生车祸对方突然左侧冲出
◆对方重度创伤去世你呼吸不过来手脚发软
♧♧车祸
♧♧创伤
或许现在可以等待交通责任判决的下达，不论结果如何仍然需要尝试去面对这样的事情，你需要减少对自己的压力和苛责，谁也无法预测会有电动车突然从某个方向跑出来，你还有关心自己的家人在旁边，如果你手脚发软还有各种害怕与噩梦，这些都可以与自己信赖的朋友谈谈，有条件的话可以进行心理咨询并且阅读相关的创伤处理类书籍哦。
■■■调整自身所遭遇创伤事件进行心理咨询
♞反复体验那些创伤悲伤的闪回
♞过度警觉过度反应和回避反应
♞歪曲的内疚与自责恐慌的情绪
并不是每个人在遭遇重大事件后都会有出现这样的症状，但是一出现往往是让人难以忍受的痛苦仿佛重新置身于当时的恐怖场景，而且经历的生存者还可能出现那种非常明显的『幸存者内疚』，出现的周期一般来说是3个月-12个月,有时出现在三个月以内，有时可能出现在创伤事件发生一年以后。而治疗的黄金时期有些人在事件后6个月内逐渐康复，也有少部分人持续终生。
有谈到疏导关键时期，这个要看到遭受该症状所影响的受害者身边的人，是否能够及时察觉，及时察觉才能接受更加及时地治疗，因为最难察觉到的往往是慢性创伤后应激综合征，有可能伴随抑郁焦虑，加大治疗难度。
治疗需要寻求专业治疗师与精神科医生，不单单是药物治疗，针对症状本身的抑郁焦虑有专门的药物，而单单依靠药物是不够的，所以后续发现了很多循证疗法都是被研究证明有效:认知再加工疗法，眼动脱敏加工疗法，辩证行为疗法，心理动力疗法等方法。
原理主要在于减少来访者对于创伤的否认阻抗，识别认知中不科学不公平过度极端的想法，循序渐进评估对于创伤记忆的抗拒级别，逐步暴露，再后期全盘接纳，回复正常人际交往，通过正念来看到当下的生活，辅助治疗可以依靠人际社会支持来提供必要的帮助。
我们还可以通过自我调节:『表达性写作』，除去前面所说的各种暴露疗法眼动疗法需要在专业的治疗室进行，我们本身可以通过手写日记来稳定来访者的症状，现在有足够证据表明，表达性写作可以保持健康和预防慢性疾病，祝福你喔。
ZQ
方雪（若杉） ：国家二级咨询师。
遇到交通事故，把人撞死，这是一件令人痛苦的事。一方面，会陷入极度内疚的状态里，总是会想着是不是自己的错，把对方撞死了，然后对于开车会有恐惧感，以后陷入悲伤的状态里。
另一方面，也会有急性的应激反应，除了内疚等心理感受之外，也会害怕会有法律纠纷，家人投诉等各种各样的事情。即使别人劝你说想开一些，也比较难释怀，总是陷入这种创伤的情绪里面。
出现这些心理活动，都是很正常的，都是一个人面对突发事件以后的真实反映。
如果经过自己调整，还是没法面对，建议还是寻求专业人士的帮助，比如打倾诉热线去进行倾诉，缓解自己的情绪，或者找个咨询师，好好地去面对和处理自己的内心感受，把情绪的话释放出来。
一直憋在心底，时间长了也会导致心理出现泛化，也不利于自己心理的调整。
不管怎么样，不要因为一次失误而觉得是自己的过错了，这不是你的错，相信以后都会好的。
邵真：2星优质答主。
楼主你好！
遇到这样的事情是非常让人痛心的，心理有你所表述的身心反应也是正常的应激反应，并且要调整自己的心情从这种反应中走出来也是一个过程，下面我谈一下与应激相关的一些科普知识，希望能对你有所帮助。
应激事件后的心理反应：
交通事故引发重大人员伤亡，人们对该事件有各种各样的心理反应，这些心理反应就是应激反应。 所发生的交通事故致人死亡不单纯诱发应激反应。
而且它还引发个体对该事件视为有威胁或伤害的评估。这些评估决定了他们对威胁的看法，以及他们对付这种境况的能力。
这种个体与环境之间的相互影响，是因个体而有差异的，有的人反应强烈导致心理崩溃，称之为急性应激反应，有的人会慢慢产生心理反应，有的人甚至没什么太大的反应，因此是一个被许多因素改变的复杂过程。
应激与健康:
应激和健康之间的关系是复杂的。这里，我只能列举应激可能影响健康的某些方面。一般说来，应激以三种基本方式影响健康：
（1）直接的生理效应（例如，血管的耗损、免疫机能的抑制）；
（2）伴随生理变化的行为改变（例如，吸烟、用药）；
（3）一旦个体生病，影响其治疗的行为发生改变（例如，依赖药方、寻求医疗帮助等）。这些影响的程度反过来又会更大范围地影响病程。
目前你的反应状况还是比较良好的，属于正常的身心反应，但是需要你在今后的生活中多注意自己的身心各方面的反应，一旦有什么不适，就需要专业人员的帮助。
创伤后应激障碍:
当一个人经历过极强烈应激事件后，其受到的不良影响较严重的时候。虽然大多数人能很快恢复，然而，在遭遇灾难性事件（如战争、强奸、车祸）之后，有很大比例的受害者即使事件过去很长时间仍然继续感受着应激。
创伤后应激障碍就是长期应激反应的极端形式，可导致严重的心理、生理能力失调。其特征是创伤感长时期挥之不去，病人不是习惯于这种应激原，而是变得很敏感，碰到任何可联想起已往事件的刺激后反应强烈。
你目前的状况不是应激障碍，但是也需要密切关注自己的身心反应变化。
创伤后应激障碍具有以下几个主要的标志性症状，其中包括：梦中再现应激事件和使人心神不宁的思想，睡眠不安稳、畏缩，感觉麻木、焦虑、思维不连贯，有攻击性行为，过于兴奋，受惊反应明显。它还可能表现为特定的生理反应，包括对可联想往事的刺激反应极其强烈等。
当受害者听到或看到可提醒某个事件的事物时，出现心血管、呼吸系统和皮肤电方面的反应，并感到痛苦。还可发现去甲肾上腺素能系统和下丘脑一垂体一肾上腺轴调节有变化。患有创伤后应激障碍的个体还显示肾上腺素、去甲肾上腺素及其代谢物水平偏高。长期的肾上腺素能激活与去甲肾上腺素受体的下向调节相联系，能使其释放量持续增加。
如何应对应激后反应:
可以采取积极的应对策略，目的在于改变境况，以减少或消除威胁或危险。
解决问题的行为和利用社会支持网络，都给人提供了对其所处境况采取某种行动的途径，或是收集信息，或是就地消除这种应激原。事件后你周边的人都在鼓励你，并且告诉你没事。这就是社会支持系统对你的关心和支持。
当然今后生活中还需要这些社会系统的帮助和支持，因此就需要你用各种方式和形式与他们保持联系，例如有意识的多参加一些朋友聚会等。再就是多增加一些户外和体育活动，如爬山、游泳、健步走、跑步等，以提高自己的情绪状态。听听音乐、进行呼吸放松训练、冥想等也是对自己有帮助的一些方法。
我是答主邵真，以上是我个人观点，祝好！
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