文：柚子

来源：柚言心语（ID：pz1152007）

学姐，我好焦虑啊

不学习的时候就焦虑学习的事情，

学习的时候就焦虑身边的小事

好绝望啊，坚持好难，

但是复习了那么长时间也放不下

自己老往坏处想，完全控制不住

对别人的反应特别敏感，生怕自己说错话

听到这些话

我仿佛回到了当年自己考研的时期

也是每天都有不同程度的焦虑

焦虑不仅是考研人的焦虑

更是当代人的通病

特别是今年这个特殊情况

我们应对焦虑可以从焦虑的三要素入手

首先，焦虑是担心糟糕的事情即将发生

其次，是因为我们没办法阻止糟糕的事情发生

也就是说糟糕的事情很有可能发生

最后，一定是糟糕的事情还没有发生

知己知彼 百战不殆

那么我们怎样才能应对焦虑呢？

01

关注考研的过程而不是结果

心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”，瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。她的妻子事后说：“我就知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败。”而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切，后来心理学家就把这种为了达到目的而过于注重事情结果，总是患得患失的心态成为“瓦伦达心态”。

考研的结果固然重要，但是太注重结果，总是患得患失，反而不利于我们的成功。我们只要把注意力放在考研过程上，关注每一天的学习状态，走稳每一步，那么不仅能缓解你的焦虑，也能让你更加有信心！

02

提高自我效能感

焦虑的第二个要素是担心没有办法完全阻止糟糕的事情发生，但是事实上我们完全有能力阻止，这就需要我们提高学习效率，提高自我效能感。这说起来简单，做起来却很难，事实上，大多数人的情况是：

原定10小时学习时间

结果3个小时在刷视频

3个小时在玩手机

1个小时在幻想

玩玩学学一天就过去了

这样的学习效率，怎么可能不焦虑呢？

对于提高学习效率，

有3个小妙招送给大家：

没收手机或者直接关机

这无疑是提高学习效率的一个很好的办法，舍不得孩子套不着狼。但是我们也没必要对自己太过苛刻，一整天都不看手机也是不可能的，制定学习计划，没完成一个任务，就奖励自己玩一下手机，这样劳逸结合更有利于提高学习效率哦~

学会运用强化

当自己按时完成了某些学习任务，或者学习状态不错时，可能给自己一些奖励，比如奖励自己吃大餐、看电影、买小裙子等等都可以。同时，如果连续几次都没有按时完成学习任务，那也得适当惩罚自己，比如不准玩手机，不准休闲娱乐等等。

让自己情绪唤醒，提高学习动力

这种时候，我们就可以去听听一些考研名师的心灵鸡汤，给你打打鸡血，鼓鼓气，提升你的自信心，让自己情绪高度唤醒起来，自然就有动力去学习啦~

03

合理倾诉，求助他人

宣泄情绪一直都是缓解负面情绪的有效方法，弗洛伊德就是用宣泄疗法帮助了病人安娜•欧。面对焦虑，我们可以充分向家人、朋友寻求帮助，向他们倾诉你的担忧。当然如果找不到合适的倾听对象，心理咨询也是个不错的选择，在咨询室中，你可以脆弱，可以大哭，“被听见”，就是治愈的开始。

作者简介：柚子。本文转载自微信公众号：柚言心语（ID：pz1152007），此时此刻，听柚子讲心理学的那些事儿。

责任编辑：小鲸鱼 耐高温淀粉酶

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