解忧杂货店：你所不知道的强迫症的痛苦生活
编撰：小壹君
喜欢壹心理的小伙伴们，大家好！我是壹心理精华问答收藏库「解忧杂货店」的老板小壹君。今天我们杂货店正常营业，欢迎各位美女和大爷经常光顾哦！
今天的主题是：
你所不知道的强迫症的悲催人生
问题：我从小就有强迫症，小学吧，记不清了，开始应该是自己的宠物死掉的时候，然后从那时起，开始强迫生涯，例子很多几乎到生活的每个细节了，比如开门反反复复的开，开多大角度，心里才不会膈应，纠结，走路脑袋里会突然冒出来下一步要怎么走，姿势很怪异，但是不这么走很里就会纠结到死，惴惴不安，或者走几步必须要退一步或有个怪异的动作，喝水要几口喝完，要剩多少，翻书要怎么翻，哪怕拿一张纸一张钱都特么的要规定怎么拿，甚至呼吸是什么节奏等等等很多事，自己也知道这毫无意义，真快疯掉了，现在无论干什么注意力很难集中，记忆力差的要死，情商理解力一直下滑，我该怎么办啊？
@紫藤2001：
我非常理解你目前纠结的生活状态，可以看得出从心理上被自己认为毫无意义的行为折磨得不轻，可以说创伤正在侵蚀你的生活，有时候心里的创伤就是痛苦顶端的的记忆，从你的讲述看，强迫行为开始于小学时期自己的宠物死亡时，这个事件是否有可能是创伤的诱因呢，通常，在儿童时期，在自己朝夕相伴的宠物身上，儿童会投注非常多的情感，伴侣动物呢，也会给他们带来很多的温暖和安慰，所以，宠物死亡这件事儿，对当时稚嫩的心灵来讲，的确是很难忽视的大事件，因为在这个阶段，儿童处于对外界处于非常依赖的阶段，也没有准备好应付生活中的意外，所以当天天拥有的陪伴，突然一去不返的中断时，这种丧失感，这种痛苦，无助感，极有可能带给儿童生活中难以承受之重，成年人在面对苦痛灾难时，有多种选择来排解负面情绪，比如我们可以找个朋友去倾诉，我们可以去运动，旅行，或者从较为成熟的，心态上来调试一下自己的认知，但是儿童并不具备这些相对成熟的机制，因而难以排解所产生的负面情绪，如果这个时候的父母也没有对他们产生的焦虑痛苦的感受给予适当的回应的话，那么宠物死亡这个事，就极有可能成为，随之而来的强迫行为的诱因。
那么从心理上讲，强迫行为为什么会出现呢？当年那个无助沮丧的你，为什么采取了这种方式呢？我们不妨回顾一下你所描述的种种强迫行为：门反复的开而且要控制到某个角度，下一步要怎么走？书必须如何翻？这要怎么拿？呼吸也要控制在某个节奏上，从这些动作里，我们能发现，无一例外的，这些动作行为，具有共同的一些标签，那就是：精确，循环，有条理，有规范，非此不可。在生活中如果我们也用这些标签去按图索骥的话，或许我们会想到，飞机在受限制的航线飞行，火车在铁轨里行驶，法律在社会生活中处处踩，我们可能还会想到中国的那句老话，“不以规矩，不能成方圆”，也就是说我们能在生活中发现很多类似的行为，具有和刚才提到的强迫行为相同的属性，如果再进一步提炼的话。
二者共同之处是：规则和秩序，只不过你的行为是自创的规则和秩序。规则和秩序呢使得这个世界稳定和谐，带来可控的安全感，使人们免于不必要的焦虑恐惧，因此规则秩序也是社会的内趋向；对于个人而言，规则会带来心灵上的安定感，可控感和深深的安全感，所以当你焦虑无助时，就自创了一套自己的规则，并且在对这些秩序的完成中得到了一种暂时的情绪上的平稳状态，保护自己隔离负面的压力的困扰，这也是在特定情况下，人在精神上的自主调节。但是这样的机制长期有效吗？它能给人带来真正的安全感吗？如果可以的话你就不会被自己的症状如此折磨并感到深深的焦虑了，其实这是因为在你的心里存在两个方面的冲突，一方面呢是内心里强烈的和身体的成长相匹配的人格成长愿望，一方面呢是阻碍了这种这种成长的，被过度使用的，过往的，旧的，不能适应了现在生活的心智反应模式，这两者的冲突持续的时间越久，对心理能量消耗就越大，就好比一个人，又想上又想下，既往左又想右的不明所以的极端矛盾状态，总之这样的消耗战的确让人精疲力竭，所以你觉得说，快要疯掉了，不过事物的规律是物极必反否极泰来，痛苦到这种程度的你，相信成长蜕变的契机也即将到来了，上面说到了在自我认知与强迫性行为之间的冲突，那么我们，可以从这两方面，看看有什么办法？
关于强迫行为的应对，李子勋老师曾讲过，“反其道而行法”，就是不要把强迫行为马上戒断’而是要再加强，比如把开门的次数从十次提到三十次，而且不做完不罢休，这么做呢，你肯定会做烦做腻，而做腻的事你还会愿意再做吗？可以从行为上试试这个方法；下面呢，谈谈认知，因为心有所愿，行而成立，就从当年那个心理应对机制说起吧，这个心理应对机制是在一个特定的年龄段，特定的事件中和特定的环境下产生的，它的启动是当年那个尚未有能力遮风挡雨的幼小的心灵的不得已的选择，虽然在积极意义上讲，这种选择就像大雨中，头上的一片荷叶，但似乎在蔚蓝的晴空下已属多余，另外你已经长大，能了解到“坏事件”是世上人人难免的遭遇，不安全感，恐惧失望也是人生中很大的一部分，那是否现在对万物，对生活的认识已远非当年那个无助的孩童可比了呢？当然你不会一直失去珍爱之物就如同我们不能永远拥有他们，但是，我们真的，可以通过更加理性，成熟的，真实反映世间的应对方式来掌控自己的生活状态，朋友，其实只有在痛苦中，人才懂得去探索自己的心灵，挖掘生命的智慧，而真正的疗愈，就是在此时，在心里走回头路，去觉知自己，当你有了对自身和这个世界更真实的觉知时，你就可以从现在开始选择一个崭新的结局，人生的功课是需要自己来完成的，请让勇气一直陪伴你，因为告别过往需要勇气的陪伴，并且记着在这里，心理Fm，世界和我，爱着你。
问题：每次出门都会断电源，关键是开关合上又断开，往返两次；锁门都会锁两遍；晚上睡觉定闹钟，至少是两个，而且时间相隔不到五分钟；每天对自己工作的ToDo-List核对再三，即便是所有的都完成了，都会重新看上好几遍；购物刷卡之后，信用卡放回钱包里，本来是一个很简单的动作，我却要来回三次。类似的还有很多很多……
我是不是压力太大了，还是因为什么？
@_还可：
你好，请问这种情况发生多久了呢？另外，请你评估一下你上述的这些“强迫行为”对你的生活、学习/工作、人际交往的影响有多大呢？（0-10分，0是完全没有影响，10是影响非常严重，已经不能正常生活、学习/工作和人际交往）请你分别给生活、学习/工作、人际交往三个方面打分哟。
如果发生的时间已经非常久（3个月以上，并且每天如此），影响得分都超过8.那么建议你去找专家咨询一下哟。
其实不要随意给自己贴标签，也不要看看书就对号入座。我们每个人在生活中都会有一些“强迫行为”，比如东西一定要放整齐呀，出门一定要检查门是否锁好，一定要每天洗澡洗内衣呀。但是有强迫行为≠强迫症哦。不要用“标签”把自己框死了。如果这些强迫行为对你的影响不严重（你还可以handle），那么就接受他们吧。这样除了累一点之外，其实也更保险，不是吗？
问题：每次一到晚上睡觉的时候，我都会把门锁上，可是一躺在床上之后我又觉得自己没有锁门，然后又强迫自己起来锁门，而且这种事情也不是一次两次了。为什么总是觉得自己忘记关门之类的事情呢？
@弋乂：
增加附加条件，可以在锁门的时候说一个数字，回来只要想到数字，就——哦，我锁过了。下次变单词，变水果，等等。显然很是麻烦，但是如果对现在特别烦的话，想一下比再看一次简单太多了。所以渐渐地如果觉得没锁就想一下，我刚才干了什么，怎么锁的门，大概即可。又或者，养成一个锁门即确定的习惯，每次锁门时，停顿一下，告诉自己锁过门了。而且锁完门（出去）我还把钥匙向上举了一下，等等。具体施行还请自己考虑。以上仅建议。
锁门不确定，比较常见。因为经常锁门，记忆的较少，渐渐变为下意识的行为，所以回忆的时候想不起来，想起来的也是平时锁门的情况，因为都差不多。其次，因为锁不锁门还是非常重要的，回忆不起来，就必须得再去看一次。
综上：平时稍稍注意下（刻意）就可以改变。
@Will王伟：
第一感觉，这是一种不安全感造成的强化防御模式。我不知道你的具体情况，我做两种假设，首先假想你是一个还在家里住的学生。这种情况下，睡觉锁卧室门，是一种什么感受，为什么要这么做，你可以由这连个问题自由联想；第二种猜想，假设你是自己住的成年人，你可以想象，你睡觉时如果没有锁门，会是什么情况，可能会发生什么？通过自由联想，我想你应该会弄清楚晚上睡觉‘必须’要锁死房门的原因了。知道了这个原因，我想你的强迫现象会有所缓解的。
问题：我总是咬手指，就是指甲旁边的肉，小的时候就开始了，已经十多年了，怎么也改不掉。而且现在手指特别难看。现在不用嘴咬了，就是用手指抠，有指甲刀就用指甲刀。这是心理问题么。
@longshadower：
或许是一种长时间的重复行为，演变成的习惯和嗜好。别给自己太大的心理压力，当你想去咬手指时，试着去做些觉得更有意思的事情，替代此事，不是不咬了，是推迟满足感，做完了意见其他的事之后再咬，这样告诉自己，让自己用行为加以控制，你也许会慢慢的没有那么频繁的咬，这时你会对自己的自我控制能力有所肯定，再继续控制，你就渐渐戒掉了这个小毛病。加油！
@胖丁可儿：
如果这是一种不能控制的行为，那么就是带有强迫性表现的强迫行为，当然距离强迫症还有很距离。我们每个人都会有一些小小的强迫行为，比如我就喜欢看书的时候抠书角，呵呵，只要这些行为没有特别影响生活和心情，大多不用特别理会。越是对自己要求高的人，强迫行为越会多。如果你觉得想要调整改变什么行为，只需要针对自己的特点稍作改善即可。比如你可以做做美甲，美手，想吃手的时候改成吃口香糖等等。只要自己不纠结，什么问题都能改善。请加油。
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