21岁备考专升本，因考虑太多导致很焦虑，该怎么办？

看到你的描述似乎是条理的，但是看到最后又感觉你的焦虑似乎已经消耗了你许多天的能量。你觉得自己「很无助」、不是一个「合格的大人」，我想这也许证明你心里有某个巨石压着你，已经到了身心无法承受的地步了？那么接下来的问题是，这块巨石好像跟「合格的大人」有关系？「合格的大人」是什么样的呢？

在当代发展心理学的角度看，16～25岁都是属于青春期后期，所以理论上来说，你并不需要完全承担大人的责任。还是说，你的家庭的现实情况让你必须要马上变成一个「合格的大人」？如果是这样，这些现实情况导致你需要负起的责任，是否全部都真的该有你来承担呢？或者有一部分是家人该承担的，但是他们也很无助，所以你希望自己能够承担起来？

我想「合格」是个评价，除了上述的现实考量之外，从心理上这个词是个主观词，所以你需要搞明白是谁定义的？谁有资格用这个词评价你？为什么ta可以？每个人都希望是合格的，我猜，这说明你也希望成长、融入社会、获得成就感，这说明你的内在充满了向阳生长的能量。植物对于生长是不会焦虑的，它们只会开放、欢欣鼓舞。但是假如有力量迫使它们「揠苗助长」，我想它们也很难过和无助。因为万物都有其自身规律。

回到你的身上，我不确定当下的焦虑是否第一次出现？还是以前也有过多次类似的情况？

如果是第一次出现，那么首先，你可以每天给自己一些「主动躺平」的时间，让你的生命能量回归原先的轨道上，慢慢你就能找到自己的节奏；其次，你可以把目标进行拆解，比如某科的复习任务拆解成1小时就能完成，完成后给自己一些奖励。让自己的成交感积少成多，你就不怕成功的齿轮转不动了。

如果是多次出现，那么就看你想多大程度上解决自身内心这些焦虑了，有可能你需要系统的干预。也许你可以自己先试着这样：

1、就像你说的「半推半就」，我猜它可能意味着你内心存在至少两股冲突的力量。你要搞清楚这些力量来自于哪？比如「合格的大人」像一个严厉的内在超我，一个审判者，我想没有一个人可以天天在法庭上当个被告，还能写好作业或者过好生活的，这样谁都会崩溃，你还能躺着玩手机，这看起来本身就挺有韧性的。

2、不同的力量如何取舍？比如，生长的力量明显很宝贵，如何保护它呢？你可以每天思考自己的优势能力，发挥自己的优势能力；比如有哪些阻碍你的能量呢？「合格的大人」是否阻碍了你？虽然听起来它督促你，但是如果我们换一个词「60分、接近的大人」会不会更符合社会学、统计学的现实情况，也更能帮助你，而非阻碍你？

3、你可以试着主动找信任的家人、朋友倾诉你的困扰。焦虑通常像盖在锅里的一团乱麻，需要你一点点理清楚，否则容易把锅烧干。倾诉也锻炼你的情绪肌肉和思维能力，很快你就会发现这些过程对你的考试帮助也很大。

愿你考试顺利，生活顺利。