21岁备考专升本，因考虑太多导致很焦虑，该怎么办？

看到你的描述似乎是条理的，但是看到最后又感觉你的焦虑似乎已经消耗了你许多天的能量。你觉得自己「很无助」、不是一个「合格的大人」，我想这也许证明你心里有某个巨石压着你，已经到了身心无法承受的地步了？那么接下来的问题是，这块巨石好像跟「合格的大人」有关系？「合格的大人」是什么样的呢？在当代发展心理学的角度看，16～25岁都是属于青春期后期，所以理论上来说，你并不需要完全承担大人的责任。还是说，你的家庭的现实情况让你必须要马上变成一个「合格的大人」？如果是这样，这些现实情况导致你需要负起的责任，是否全部都真的该有你来承担呢？或者有一部分是家人该承担的，但是他们也很无助，所以你希望自己能够承担起来？我想「合格」是个评价，除了上述的现实考量之外，从心理上这个词是个主观词，所以你需要搞明白是谁定义的？谁有资格用这个词评价你？为什么ta可以？每个人都希望是合格的，我猜，这说明你也希望成长、融入社会、获得成就感，这说明你的内在充满了向阳生长的能量。植物对于生长是不会焦虑的，它们只会开放、欢欣鼓舞。但是假如有力量迫使它们「揠苗助长」，我想它们也很难过和无助。因为万物都有其自身规律。回到你的身上，我不确定当下的焦虑是否第一次出现？还是以前也有过多次类似的情况？如果是第一次出现，那么首先，你可以每天给自己一些「主动躺平」的时间，让你的生命能量回归原先的轨道上，慢慢你就能找到自己的节奏；其次，你可以把目标进行拆解，比如某科的复习任务拆解成1小时就能完成，完成后给自己一些奖励。让自己的成交感积少成多，你就不怕成功的齿轮转不动了。如果是多次出现，那么就看你想多大程度上解决自身内心这些焦虑了，有可能你需要系统的干预。也许你可以自己先试着这样：1、就像你说的「半推半就」，我猜它可能意味着你内心存在至少两股冲突的力量。你要搞清楚这些力量来自于哪？比如「合格的大人」像一个严厉的内在超我，一个审判者，我想没有一个人可以天天在法庭上当个被告，还能写好作业或者过好生活的，这样谁都会崩溃，你还能躺着玩手机，这看起来本身就挺有韧性的。2、不同的力量如何取舍？比如，生长的力量明显很宝贵，如何保护它呢？你可以每天思考自己的优势能力，发挥自己的优势能力；比如有哪些阻碍你的能量呢？「合格的大人」是否阻碍了你？虽然听起来它督促你，但是如果我们换一个词「60分、接近的大人」会不会更符合社会学、统计学的现实情况，也更能帮助你，而非阻碍你？3、你可以试着主动找信任的家人、朋友倾诉你的困扰。焦虑通常像盖在锅里的一团乱麻，需要你一点点理清楚，否则容易把锅烧干。倾诉也锻炼你的情绪肌肉和思维能力，很快你就会发现这些过程对你的考试帮助也很大。愿你考试顺利，生活顺利。

感谢题主的分享。每一个人面对未知都会有各种各样的焦虑情绪一方面，严重焦虑情绪会影响到睡眠，饮食等作息，并造成困扰另一方面，适当的焦虑情绪可以让我们更好地思考并积极投入学习，工作和生活，是我们前进的动力那如何把焦虑控制在一定的程度，在一定的影响范围内，促进我们去提升自己能力，就成为我们目前急需考虑的问题一、专升本的半推半就没有目标就没有动力需要思考一下，我们为什么要参加学历提升是想提升能力，是想提升竞争力，还是希望父母满意或许可能自己也不满意自己的目前状况二、害怕落后一个班上总会有成绩的差异关键是明白自己的位置在哪？自己需要通过学习达到什么目的？是成为第一名，还是每天都能提升一点，看见不一样的自己三、害怕失望害怕家里人失望，可能是觉得对不起家人害怕自己失望，可能是觉得对不起自己的努力我们的努力是为了什么？是为了他人的目光，还是为了成为更好的自己是为了他人的赞赏，还是为了内心的圆满如何成为一个合格的成年人，可能是需要为自己的行为负责，为自己担起责任，为自己撑起一片天，同时为他人做支撑当然，在成长的道路上，我们会遇到很多困难，我们退缩，想逃避，这都是很正常的情绪反应高楼大厦不可能一夜就拔地而起，需要一砖一瓦的辛勤堆垒当我们不放弃信念，最后到达顶峰时，那才是我们能真正卸下焦虑的时刻希望题主能鼓足勇气，锚定目标，勇毅前行，去开创属于自己的不一样的人生世界和我爱着你！

题主，你好，看到你好像你现在比较迷茫，对于考专升本这件事情我想回复你：你好像一个部分，你想参加专升本，希望能提升自己的学历增强自己未来在社会上的竟争力，另一个部分，你担心你报班后，自己的考试成绩落后于同学，觉得没面子，考不上家里会会你失望。你害怕的不是竟争，而是不相信自己努力了会赢，更害怕输了之后感觉自己我很无能我不如人的那种痛苦的感受，你想逃离的不是专升本，而是任何一种可能让你承受这种无能感的痛苦的赛道，你都想逃跑和远离，正因为你的害怕，你可能会早早的从人生的赛道上一撤再撤，一个不敢上牌桌的人，不是早早就放弃了人生起步和攀升的机会吗？那这样的未来，是你期待的吗？好像在你内心里有一个常拿你和别人比较的一个严苛的人，你很害怕犯错，不如别人，以至于宁愿什么都不要做也不用比较就好了，不知道在你成长的过程中，那些输了我很无能感觉很脆弱很无助的时侯，曾遭遇了什么样的境遇？是不是没有人和你站在一起面对，还是给你很多羞辱和指责？让你内心没有力量，会卡在那个输了在别人眼里我很糟糕的情绪里面，没有力量和勇气直面，这些累积的挫折和恐惧，对自己的严苛是你真正需要去找人谈一谈，去突破的地方，拼了有可能会赢，你不是为了赢别人，而是赢得自己读本科，将来就业和人生上更上一个台阶的机会，即使有时侯会输，但是只要努力了将来就不后悔，更何况，不上桌子连拼的资格都没有的人，更没有命运翻盘的机会！

题主你好呀，看到了你的困惑，备考期间出现了很多的焦虑，你自己也都梳理了出来，非常棒，可是你感受到的是无助，不知所措。首先呢，你不确定自己是否想报考，你准备考是半推半就，并非是内驱力驱使，不是自己就非要考，有了一个大概的规划，其次，你担心的成绩落后的问题还没有发生，包括最后没有考上，这都是一个灾难化的思维，一切都还没有发生，你却预判了一个最坏的结果，然后加深了自己焦虑和担忧。有时候焦虑过度就是想得多而做得少，所以中断焦虑的方法就是去行动，比如说考虑报线下课程的事儿暂缓，自己解决一下报考后自己愿意去学习吗？可以跟老师的进度安排计划去执行吗？如果跟不上学习自己是愿意再接再厉继续努力还是一蹶不振放弃呢？或者是自己不报考了，反正不愿意去学，那以后自己会后悔吗？只有你跟随内心做某个选择后，可能后面的事儿就不一定怎样发展了。最后我想说，如果自己一个人很无助拿不定主意，可以去寻求自己信赖的人去认真分析一下，结合自己的内心，以上就是我想到的了，在壹心理，世界和我爱着你❤️❤️❤️