下意识替伤害我的人开脱，使我自己很痛苦，该怎么办？

题主你好，你给别人开脱本质上是为了追求内心的确定感。
因为觉得反抗没有用，只会加重问题。
如果压力太大了，有时这种感觉会打破自我的边界，觉得想也有错。
有调查关于家暴对孩子影响的，影响比较小的是父母打孩子，但允许孩子逃跑（好点的还会和孩子沟通等等）；影响比较差的是不许孩子逃跑，甚至后面孩子的自言自语、眼神、行为等不配合也不允许。
后者本质上是堵上了孩子调节和体验情绪的路线。
这样的话，孩子就只能用一种更极端的方式控制自己。
比如自责，更隔离自己的感觉等等。
也有时会因为无法逃避伤害，或者伤害自己的人同时也是自己重要的人。
导致人会把伤害自己的人，或者应对的理念当成自己自尊的来源。或者把别人一些很小的善意，哪怕只是暂时不伤害自己，看得很重。
这种情况也叫“创伤性联结”。
短时间可以让自己好受一点，不过也容易让自己感觉无助、缺乏意义感，或者高估了别人，低估了自己……
如果要改变这个问题，第一点首先你也注意到了，是觉察自己在做什么？
比如你也意识到自己会替别人辩解，意识到自己和别人是有不同的地方的。
之后的话，还需要能停下自责和被指责等等感觉，看看到底发生了什么，是谁在制造问题，别人平时是怎么样的等等。
也需要能多了解自己，尽量看看怎么对自己更好，自己什么时候会不开心等等。
之后才能知道怎么是适合自己的。