因为余恐融入不了喜欢的社团，该怎么办？

您好，题主：你真的“心”苦了，非常同情你的遭遇！四年来，你受着“余恐”的折磨，内心痛苦！但即便这样，你仍然是一个热爱生活的人，积极参加活动，但都因为“余恐”而被迫退出，并且感觉到羞耻感“一个劲的低头，不敢抬头，怕和任何一个男生对视”，但这并未最终压倒你，当你看到“比赛的热血沸腾”也再次激起你的热爱，想重新加入，但又怕重蹈覆辙，所以“内耗且痛苦”“难受的哭”，希望自己早点好起来。

“余光恐惧”在临床心理学上，通常被视为 “社交焦虑障碍” 的一种特殊表现，或是 “强迫相关障碍” 的谱系。是指一个人过分关注自己的余光，通过余光看周围人，对“被别人发现自己在用余光看人”这件事有灾难性的解读。陷入到“越害怕看到，就越忍不住用余光去看；越看越害怕”的恶性循环。

可能很多人并不知道“余光恐惧”这一问题，所以当你“用余光看他时”，他会误解你对他有兴趣。你处在经常被别人的误解之中，这种误解已经影响到你的生活。

真的希望你早日摆脱这个症状，好起来。

首先，接纳症状。其实你是一个非常热爱生活的人，只是被一个症状卡住了。增加更多的自我认同，你对别人是无恶意的，自己在内心坚定自己，心里无鬼敢走夜路！坦然面对自己的初心，内心坦荡！

第二，并没有那么多人在盯着你的眼睛。余光恐惧会有一个自动化思维：“他们一定发现我在用余光看他们了，并且会认为我不是正经人！”其实真的未必，每个人都有自己的一大堆事情要忙。换位思考一下，你会关注每一个看向你的目光吗？即便发现有人看着你，你可能也会不会有负面的解读，你可以自己换位体验一下。

第三，可以进行专业的心理治疗。本质上余光恐惧和心理压抑有关，但它确实会影响一个的心态。如果有可能，寻求专业的心理帮助，从根本上消除症状，恢复眼睛的自由，你可以大大方方的看任何你想看的人，看到精彩的世界！