在充满辱骂和吼叫的家庭长大，怎么走出来？

题主好！我是心理咨询师张凌子。读完你的叙述，我感到心疼，先给你一个深深的拥抱！你谈到小时候被吼到晚上很难睡好，现在想起来也会情绪波动。我想到这不仅是身体紧张，也算是神经系统在启动一种“保护模式”。因为长期被吼骂，大脑会形成应激模式。杏仁核会持续过度活跃，导致即使在没有威胁的情况下也容易感到紧张和恐惧。请时时提醒自己，现在的你已经长大了，你现在是安全的了。

你提到的“羞耻”是值得关注的，羞耻是一种“都是我不好”的信念带来的令人退缩的评价声音。但事实上，父母和长辈的情绪失控和语言暴力都是他们的课题，不是你的错哦。

关于如何走出心理阴影，我有几个建议供你参考：

1.你可以在情绪袭来时，找个安静的地方，先给自己一段舒缓的情绪正念练习，在网站上会有一些正念练习的音频可以跟练的。正念练习完毕后，你可以拿出纸笔，为自己写一封信，可以写给现在的自己，也可以写给过去的自己，或者未来的自己。这段自由书写的历程，无需评判自己，不要停笔，就一吐为快地写下自己所有想说的话

吧。这封信不需要寄出，写完，就使命完成了。

2.建议你也可以用曼陀罗绘画来调节情绪，推荐一本比较专业的曼陀罗绘本《荣格曼陀罗心理疗法丛书——心灵之路：曼陀罗成长自愈绘本》，这本册子可以比较系统专业地带领你通过绘画，深入到潜意识层面去调节情绪，能够疗愈情绪创伤。你也可以拿出白纸，画下你感受到的你内心的那些情绪伙伴，难受、无助和羞耻……或许还有其他的情绪，可以和情绪做拟人化的对话，它们都叫什么名字，几岁了，长什么样子，你会用什么线条，什么颜色来代表它们，它们对你的影响是什么，当它们到来时，你是怎么应对它们的，情绪什么时候离你比较近，什么时候比较远，你想和它们保持什么样的关系？

3.也可以运用“空椅子技术”来完成内心的对话练习：

1. 准备两把椅子，面对面，距离约1米，你坐其中一把，另一把空着。

   2,明确你想对谁说话？（如：童年时吼你的某人）

   3，闹钟设定10-15分钟时间。

“空椅子”技术的参考操作步骤：

1. 第一步：扮演“现在的你”，想象那个伤害你的人正坐在你对面。对着空椅子，说出当年想说而没有说出口的话。

2. 第二步：起身，坐到对面椅子上，扮演对方，看看对方会如何回应你。

3. 第三步:回到自己的椅子，听完对方回应，继续对话。

   结束后记得做的事情：深呼吸，或者喝口温水让自己放松下来。

如果以上建议，你尝试之后情绪依旧没有感受，也可以寻求专业的心理咨询哦。祝福你！