在充满辱骂和吼叫的家庭长大，怎么走出来？

小鲸鱼，你好呀，特别心疼你，真的好不容易啊，那个小时候的你承受了太多，但其实，那些是你可以不必去承受的，我们现在可以试着一点一点还回去，把那些被动吸收的负面评价还回去，把那些被我们压抑的负面情绪疏导出来，把那些被我们认同的自我攻击改写掉，我相信，你一定可以走出来的，虽然这是一个漫长的过程，但是，我们都和你在一起！给你的建议是：1.识别出曾经被你内化的那些负面评价和自我攻击，用心理学的方法还回去，你不需要让它们继续成为你的一部分。小时候的我们，是关系中的弱势群体，父母长辈对我们的吼叫和辱骂，会让我们觉得是自己不够好了，是自己的错，甚至会觉得自己要被抛弃了，于是那个时候的我们会变得难受、无助和羞耻，会伤心，会恐惧，这些都是正常的。但是，发生了这些，并不是你真的不够好，也不是你做错了什么，更不是你不值得被爱，而是他们不知道如何管理自己的情绪，于是把自己的情绪投射到了你的身上，这就是我们父母的局限性，我想，或许，现在他们依然还是这样的，对不对？你要清醒地看到，他们的情绪和你无关，是他们自己的内在不够稳定，而你当时被动地承接了这一切，如果他们自己不去成长，他们很难改变，而他们曾经对你的那些吼骂的内容，那些对你的负面评价和攻击，当时被我们无意识地内化了，现在我们就会不自觉地用这些语言来攻击自己。我们需要识别出这些声音，去看看当你觉得难过、无助和羞耻的时候，你在对自己说哪些攻击性的语言，你可以把这些想法一条一条列出来，列在纸上，你会发现，这些都是他们曾经吼骂你的时候说过的话，现在，我们要拿回自己的主导权，我们可以试着把这些对自己的负面评价还回去，你不需要它们成为你的一部分，它们本身就不属于你，你可以一条一条去练习，想象每一条负面的想法是一个具体的东西，比如，将“你真是没有一点用”想象成一块又臭又硬的大石头，然后，你将这个大石头用力地扔了出去，感受这种没有了这个负面想法的轻松感觉，然后，你可以想象你持有了一个新的想法，比如，我是一个有价值的人，也把它想象成一个具体的东西，比如一个闪闪发光的水晶球，然后，想象你把这个水晶球放进你的脑海里，感受它成为了你的一部分。以上的练习，你可以针对每一个负面认知去练习，慢慢来，一个一个去练习，通过这样的练习，你可以逐渐改写你的信念系统，形成积极的思维模式。2.疏导出曾经被你压抑的情绪，这些被压抑的情绪不会自己消失，而是需要我们主动地去看见，并通过合理的方式去转化和疏导，这样，我们就会变得越来越轻松。不知道你自己一个人躲在房间里默默消化那些情绪和痛苦，是怎样去消化的呢？是压抑下去了吗？还是默默忍受着？有没有通过一些有效的方式去疏导出来这些情绪呢？这些曾经被我们压抑的情绪需要被我们看见，并且需要通过合理的方式去疏导和转化出来，我们才能够帮助自己慢慢走出来。疏导情绪的方式有很多，如果你喜欢写作的话，可以试着去把自己的真实感受都写出来，把曾经的伤痛化成文字，随着你不断地书写，你会感受到内心越来越平和；如果你喜欢画画的话，也可以试着去把自己的情绪画出来，绘画是潜意识的表达，有些伤痛或许文字无法完全表达，但是绘画可以，你还可以结合涂色，都是有疗愈效果的，感兴趣的话，可以看看《心理画外音》《画树读心》《我手画我心》；那些积压在心里的委屈、愤怒最好通过击打柔软的物体的方式去释放和宣泄出来，如果你有健身的习惯，可以去健身房击打沙袋或用拳击的方式去释放，如果在家的话，去击打家里的抱枕、被子、枕头、沙发之类的柔软物体也是有效的……3.可以经常去做这个拥抱自己的内在小孩的练习，疗愈自己。那个小时候的你，就是你的内在小孩的形象，我们可以通过拥抱内在小孩的方式去疗愈曾经的伤痛。第一步，我们需要找到自己内在小孩的状态，可以写出几个描述性的关键词。你可以找一张A4纸画出自己内在小孩的状态——那个总是被吼骂的自己，她面对父母和长辈的吼骂，是怎样的一个状态？不用在意是否画得很好，它可以是很抽象的，只是代表你的那种状态：无力的、受伤的、感觉需要被保护、感觉自己不够好的那种状态。画好后，写出几个关键词，比如：难过，伤心，无助，羞耻等等。第二步，找到自己内在父母的状态，也画出来。先把刚才的那段经历放在一边，现在，你可以问自己，如果想要变得更好，你需要变得更有力量的话，你需要一对完美的内在父母来支持自己，他们应该是怎样的存在呢？可以给出几个关键词，比如：温暖、有力量、抱持、爱、智慧等等。然后，再找一张A4纸，画出自己内在父母的状态，不必是非常具象的画，可以根据你的感受，本能地去画出这种状态就好，可以使一条线，也可以是一些点，当然，也可以是人，是太阳，无论是什么都没有关系，它只需要代表内在父母的这种状态就好。第三步，将两张纸叠放在一起，并且站在纸上。去想象，你的内在小孩，在你的内在父母的保护下，会发生什么改变？会得到怎样的爱的滋养？去感受，去看见，去放松地感知自己的内在小孩如何被疗愈。你可以闭上眼睛，去感受，去体验，同时，可以做深呼吸，让这种新的体验可以存储下来，进入你的潜意识。是的，因为我们的记忆存储在身体的细胞里，我们可以用内在父母的这种方式帮助身体去疗愈，疗愈它曾经的那些限制，改写我们潜意识里的感受。第四步，你可以画一幅新的图，代表你自己更好的状态。在这种状态里，你有怎样独特的特质呢？比如，自信、坦然、感恩、享受、有吸引力等等。当你有了这些新的关键词，依然还是和上述步骤一样，画出一幅画，这幅画可以是彩色的，可以带给你滋养。你甚至可以将这幅画挂在家里的某个位置，每天起床和睡觉前都可以去看看这幅画带给自己的力量。这就是你的内在小孩被你的内在父母疗愈了以后，更加有力量的状态图，它会给你带来积极的影响。当然，这个练习肯定是需要坚持去做的，而不是一次就会有效，坚持去练习，你会感受到内在的变化。我是答疑馆小耳朵，世界和我爱着你！

你好呀，给你一个360度的拥抱。简短的问题描述，能感受到你的愤怒、无助和迷茫。你提到自己的童年和青春期都是在吼骂中度过，这让你感到难受，无助和羞耻。你很心疼小时候的自己，感觉有心理阴影，不知道怎么走出来。从求助的诉求来看，这是一个很有建设性的诉求。你没有执着于过去的伤害，更多的是着眼于未来的建设性。不知道你现在的年龄，工作生活状态，你提到了自己的童年和青春期，估计你的年龄不会太大。你现在想要走出来，可以尝试下面的办法。第一，接受家人的局限性你提到了他们对你的伤害，他们的行为背后是他们自身的局限性，可能是他们的经历就是这样的的，可能是单纯的不知道其他养育孩子的方式，也可能是他们自身的性格缺陷，或者是焦虑，或者就是单纯的坏，单纯的不想让孩子过得好。总之，他们表现出来了那种伤害孩子的行为。而且更要命的人，他们自己不认为自己有错，即便你跟他们说，他们也会强词夺理的说，他们没有错，错的都是你。所以，如果你想治愈自己，首先要对他们放弃幻想。不要再幻想他们会改变，会认错，会给你想要的温情。他们不会给的，他们也没能力给。我不知道你想现在对家人是什么态度，是怨恨，还是期望？血缘关系无法改变。但情感关系是可以改变的。接受他们的局限，对他们的死心，这是疗愈的第一步。就像是对那些伤害你的人和事，打包，先放在一边。也许现在无法处理，但至少让它们不要拖你的后腿。第二，改变跟家人的情感关系毕竟是血亲，也没有到了彻底不联系的地步。虽然我很佩服有些被伤的深的人真的能做到断联，但对于绝大多数人来说，是很难做到的，总是被道德孝道所牵绊。如果你是学生，或者是还需要家人的经济支持，就是你还没能力赚钱养活自己。从你的描述看，你即便在上学，也是在高中以上了。那能住校就住校去吧。回到家也不要跟他们多做争论，也不要辩解，他们说什么你就听什么，不愿意听的就当耳旁风。目的是让他们愿意继续给你经济支持。如果你能在家里演一个听话、孝顺、愿意为家庭无条件付出的晚辈，能哄着他们给你更多的经济支持就更好了，这需要一定的演技和心理素质，不要勉强自己。如果你已经工作了，那就走远一点。一定不要在家住。在给你造成伤害的环境中，你是无法疗愈自己的。即便你去做心理咨询，能有效果，但回到原来的环境中，很容易应激的。所以走远一点。跟家人的沟通也仅限事务性的沟通，不要做情感上的交流，当个比较亲近的亲戚走就差不多了。至于家人的指责之类的，不是所有的人都能成为依靠。问心无愧就行了。这点很重要。这是给自己松绑。第三，建立你的内在安全基地你很心疼小时候的自己。那就让长大的，有能力的你去陪伴小时候的你重新长大，注意哦，不是无条件的物质满足。而是看见小时候的自己。可以在一个安静的、不被打扰的时间，尝试在脑海中或对着镜子或那个玩偶扮演你小时候的你，温柔的去拥抱小时候躲在房间里哭的那个小孩子。告诉TA，那时候的你真的很不容易，承受了不该承受的恐惧和辱骂。这不是你的错，现在我看到你了，我会陪着你，保护你。可以进行书写疗愈。准备一个本子，写下记忆深刻的场景、当时的话语和感受。写完之后，可以尝试以现在成熟、有力量的你，给当年的你写一封会心，给与理解、支持和保护。第四，主动寻求专业支持强烈建议你寻求专业心理支持。这回最直接有效的路径之一。在人际关系中受的伤，往往要回到关系中去疗愈。咨访关系是稳定的、包容的、理解的、接纳的理想关系。寻找你的支持性人际关系。有选择的向你信任的、能接住的朋友坦诚一部分感受。健康的关系能让你体验到被尊重、被倾听。但注意哦，不要强求。可以去参加一些团体治疗。在团体中，往往会遇到同频的人，也更容易遇到包容、理解。可以通过学习和阅读获得力量。可以阅读一些关于童年忽视、复杂性创伤后应激反应，自我疗愈的书籍，如《不原谅也没关系》《你经历了什么》《内在小孩》等。强烈建议你去找心理咨询师聊一聊。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

题主好！我是心理咨询师张凌子。读完你的叙述，我感到心疼，先给你一个深深的拥抱！你谈到小时候被吼到晚上很难睡好，现在想起来也会情绪波动。我想到这不仅是身体紧张，也算是神经系统在启动一种“保护模式”。因为长期被吼骂，大脑会形成应激模式。杏仁核会持续过度活跃，导致即使在没有威胁的情况下也容易感到紧张和恐惧。请时时提醒自己，现在的你已经长大了，你现在是安全的了。你提到的“羞耻”是值得关注的，羞耻是一种“都是我不好”的信念带来的令人退缩的评价声音。但事实上，父母和长辈的情绪失控和语言暴力都是他们的课题，不是你的错哦。关于如何走出心理阴影，我有几个建议供你参考：1.你可以在情绪袭来时，找个安静的地方，先给自己一段舒缓的情绪正念练习，在网站上会有一些正念练习的音频可以跟练的。正念练习完毕后，你可以拿出纸笔，为自己写一封信，可以写给现在的自己，也可以写给过去的自己，或者未来的自己。这段自由书写的历程，无需评判自己，不要停笔，就一吐为快地写下自己所有想说的话吧。这封信不需要寄出，写完，就使命完成了。2.建议你也可以用曼陀罗绘画来调节情绪，推荐一本比较专业的曼陀罗绘本《荣格曼陀罗心理疗法丛书——心灵之路：曼陀罗成长自愈绘本》，这本册子可以比较系统专业地带领你通过绘画，深入到潜意识层面去调节情绪，能够疗愈情绪创伤。你也可以拿出白纸，画下你感受到的你内心的那些情绪伙伴，难受、无助和羞耻……或许还有其他的情绪，可以和情绪做拟人化的对话，它们都叫什么名字，几岁了，长什么样子，你会用什么线条，什么颜色来代表它们，它们对你的影响是什么，当它们到来时，你是怎么应对它们的，情绪什么时候离你比较近，什么时候比较远，你想和它们保持什么样的关系？3.也可以运用“空椅子技术”来完成内心的对话练习：准备两把椅子，面对面，距离约1米，你坐其中一把，另一把空着。2,明确你想对谁说话？（如：童年时吼你的某人）3，闹钟设定10-15分钟时间。“空椅子”技术的参考操作步骤：第一步：扮演“现在的你”，想象那个伤害你的人正坐在你对面。对着空椅子，说出当年想说而没有说出口的话。第二步：起身，坐到对面椅子上，扮演对方，看看对方会如何回应你。第三步:回到自己的椅子，听完对方回应，继续对话。结束后记得做的事情：深呼吸，或者喝口温水让自己放松下来。如果以上建议，你尝试之后情绪依旧没有感受，也可以寻求专业的心理咨询哦。祝福你！

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！在你童年及青春期的时候，你的父母会对你辱骂和吼叫；这是跟他们成长的那个年代有关。可能在他们成长的时候，他们的父母对待他们是“打是疼骂是爱”。如果是在以上这样一个环境中长大的话，他们就不会知道他们父母以上这种对待他们的方式是不好的。所以才会把这种不好的方式，继续“代际传递”到题主你他们的孩子身上。你现在要做的是，处理一下你的“内在小孩”。现在已经长大成人的你，可以对小时候的自己说：“孩子你辛苦了，童年及青春期被父母和长辈吼骂你的难受无助和羞耻现在长大了的自己都已经看见了；但是没有关系的，现在长大成人的自己愿意一直陪在那个小时候软弱无助及无力的自己的身边，直到它被完全疗愈为止。”如果不知道以上“内在小孩”的具体操作方法，建议你求助于专业的心理咨询师。咨询师她是专业人士，可以给到你一些更好的建议。书籍方面，推荐你阅读（拥抱内在的小孩）。现在的你有足够强大的力量，可以再次重新养育自己一遍。另外一本你可以阅读的书籍是：（蛤蟆先生去看心理医生）。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！