道德标准过高，它给我的生活体验很糟糕，该如何调整？

题主你好，人的道德标准有三个阶段：
第一个阶段是没有道德感，一切以满足自己为标准，一些事情不能做，也是因为怕被惩罚——婴儿或者反社会人格是这样；
第二个阶段可能是你自己以前的阶段，觉得外界的标准、权威的说法是绝对正确的。就像小学生如果老师禁止说脏话，小学生会觉得什么时候都不能说。
第三个阶段的人会反思规则的意义，看看哪些规则对人有利，在不同情况下，不同的规则是怎么样的。
核心是结合人的感觉和外界的规则。
并不是因为自己以前痛苦，就可以随便伤害别人，而是会考虑怎么样才能既维护自己，也能维护别人，把别人看做和自己类似的人。
另一方面，人的道德感也是发展而来的：
和人的罪疚感的发展有关。
罪疚感是我们感觉其他人感觉，维持亲密关系的重要感觉。
当我们感觉到伤害了和自己相似的或者重要的人时，一方面会感觉愧疚，自责，想修复关系，一方面会感觉自己可能被伤害，想逃离关系。
理想情况下，人能感觉到不舒服，也能顺利修复和别人的感觉。
但是，如果人的压力太大了，或者不觉得任何人的感觉重要——核心也是自己的感觉没被重视，或者没有和别人建立起稳定的联系。
这时候人可能会要么为了避免愧疚，所以极端的压迫自己，要么完全不为关系负责，一切以自己的需要为中心。
罪疚感也是人发展负责和自我理想的重要部分，因为我们需要为一些事情牺牲自己的利益，但也知道怎么长期维护自己的利益，发展自己，人才能有稳定的自我理想。
不至于过度被外界的责任、规则压榨，也不至于不能为别人负责。
所以，道德的标准核心是为了服务的，不过不只是只为某一个人，而是综合考虑自己整体的环境。
通常人越是能重视自己的感觉，也越能重视别人的感觉，综合理解什么对自己更好，也能为别人负责。