20女，时常感到难过，胡思乱想很多，怎么摆脱内耗？

题主你好，从你的文字里，我会有一种火山就要喷发的感觉。
这种“泪点失禁”“敏感”可能是人在用边缘系统调节情绪的结果。
因为人的情绪除了是一种问题，也是一种信号，告诉我们自己的身体正在做什么准备，外面发生了什么之类的问题。
不过人需要能觉察和理解情绪背后的内容，之后才能让人的情绪、感觉、想法和行为结合起来，这样人才能减少内耗，做真正对自己有利的事情。
但是，如果人长期处于一些自己难以理解的压力之下，人可能会用更简单的方式处理问题（边缘系统，和人的很多本能有关）：比如不管它们，隔离它们，有时觉得这些情绪没有意义，觉得有这种情绪是不好的，也是在给这些情绪盖上盖子——虽然会牺牲一部分自己的自尊，用自责来控制情绪。
题主你的情况似乎也是因为面对太多自己觉得痛苦的感觉，而且不知道那些感觉的规律，所以会很难调节自己的情绪。
人本能调节情绪是比较快速，自动产生，但不太能精确分辨到底发生了什么。
而有些时候，人的情绪需要理解它们背后的内容，才知道要怎么调节。
人识别自己的情绪会需要一个过程：
先是身体的反应：比如恐惧可能伴随心跳加速，肌肉紧绷，为了面对危险做出反应。愤怒和自己被冒犯有关，悲伤让人觉得心里空了一片……
接着是大脑里模糊的感觉：情绪的类型是愉快/不愉快，情绪强度高低；
然后才是命名、归因，理解情绪的意义：理解自己到底是什么情绪，怎么来的，代表自己或者别人怎么了……
这部分需要大脑的高级功能参与，只是需要的条件也多：
需要人能感到相对安全，稳定——不然人在高度不安的时候更倾向于直接行动，而不是觉察和反思什么。
需要人本身有一定的“表征能力”，对自己模糊的情绪分类是有点熟悉的，心里提前对自己各种反应有些了解。
也需要一些外部的支持：如果感觉自己的情绪能被接纳和理解，人相对更容易表达自己的情绪，反过来，人会倾向于隐藏自己的情绪。

整体来说，你的情况可能需要一方面能在情绪过度的时候，找到能让自己感觉安心的事情或者氛围，让自己离开一下。
一方面也需要能整理和理解自己情绪背后的内容和规律，可以试试和知心的朋友，长辈，咨询师都行。