20女，时常感到难过，胡思乱想很多，怎么摆脱内耗？

题主你好，从你的文字里，我会有一种火山就要喷发的感觉。这种“泪点失禁”“敏感”可能是人在用边缘系统调节情绪的结果。因为人的情绪除了是一种问题，也是一种信号，告诉我们自己的身体正在做什么准备，外面发生了什么之类的问题。不过人需要能觉察和理解情绪背后的内容，之后才能让人的情绪、感觉、想法和行为结合起来，这样人才能减少内耗，做真正对自己有利的事情。但是，如果人长期处于一些自己难以理解的压力之下，人可能会用更简单的方式处理问题（边缘系统，和人的很多本能有关）：比如不管它们，隔离它们，有时觉得这些情绪没有意义，觉得有这种情绪是不好的，也是在给这些情绪盖上盖子——虽然会牺牲一部分自己的自尊，用自责来控制情绪。题主你的情况似乎也是因为面对太多自己觉得痛苦的感觉，而且不知道那些感觉的规律，所以会很难调节自己的情绪。人本能调节情绪是比较快速，自动产生，但不太能精确分辨到底发生了什么。而有些时候，人的情绪需要理解它们背后的内容，才知道要怎么调节。人识别自己的情绪会需要一个过程：先是身体的反应：比如恐惧可能伴随心跳加速，肌肉紧绷，为了面对危险做出反应。愤怒和自己被冒犯有关，悲伤让人觉得心里空了一片……接着是大脑里模糊的感觉：情绪的类型是愉快/不愉快，情绪强度高低；然后才是命名、归因，理解情绪的意义：理解自己到底是什么情绪，怎么来的，代表自己或者别人怎么了……这部分需要大脑的高级功能参与，只是需要的条件也多：需要人能感到相对安全，稳定——不然人在高度不安的时候更倾向于直接行动，而不是觉察和反思什么。需要人本身有一定的“表征能力”，对自己模糊的情绪分类是有点熟悉的，心里提前对自己各种反应有些了解。也需要一些外部的支持：如果感觉自己的情绪能被接纳和理解，人相对更容易表达自己的情绪，反过来，人会倾向于隐藏自己的情绪。整体来说，你的情况可能需要一方面能在情绪过度的时候，找到能让自己感觉安心的事情或者氛围，让自己离开一下。一方面也需要能整理和理解自己情绪背后的内容和规律，可以试试和知心的朋友，长辈，咨询师都行。

题主你好，我是倾听师余，和你交流一下这个话题。一、为什么会胡思乱想和内耗？1.我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。当我们因不自觉的比较产生自卑，从而滋生消极情绪时，若我们的负面情绪没有及时得到宣泄和表达，自我评价会越来越低，更在意别人的声音和评价，自己的缺点和不足就会被无限放大，甚至全盘否定自己。就如题主所写，别人做什么事情，什么眼神，我都会被影响…这些可能都是潜意识里负面情绪导致的焦虑和自责。2.可能是我们在害怕被指责。很多时候我们担心自己的不足和缺点，可能遭受别人的批评和指责，甚至面临自尊心的受损。我们可以回想童年，当你想和父母靠近，建立一种关系或者提出一个想法和需求时，父母的回应是积极的，鼓励的？还是严肃的，拒绝的？当孩子经常收到负面回应，就会产生强烈的挫败感和被忽略感，这种糟糕的体验也会让我们缺乏自信而处于不安和焦虑中，长大后在社会融入度和亲密关系上会受到影响。3.可能是对自己的现状不满意。其实很多时候精神内耗是我们对自己现状的不满意，当我们对自我不满时，负面的自我会慢慢形成，自我的形象开始扭曲，接踵而来的是认知、情绪和失控的行为，所以自然而然就会有焦虑浮躁等悲观情绪。就如题主所写，时常感到难过…4.也可能是我们的身心疲惫了，厌烦了，我们很多时候不愿意承认这种感觉，但是我们行为不会骗人。因为我们很多时候陷入了一种压抑导致焦虑的循环，身心会有疲劳和烦躁，这也是题主当前内耗严重的原因。二、怎么改善？1.我们来探寻一下自己的内心，可以试着问问自己：“理想中的我是怎样的”？“她有哪些特质”？然后可以对着镜子夸夸自己的优点：“你很优秀，我也不错”，积累自信的感觉。我们也需要在实际的行动中收集反馈，逐步提升自信，尝试做一些以前想要逃避和退缩的事情，然后感受一下事情的结果和家人的反馈，如确实是正向反馈的话，可以及时给自己一些奖励，如美食一餐，周末出游等，在真实的行动中提高自己实践的能力，提升自信感。2.其次要觉察自己，放松自己的心态，当我们有类似消极情绪时，及时对自己喊“停”，然后试着深呼吸，问问自己“我在担心什么，害怕什么？”，或者“让我联想到了什么？”，当我们接纳自己的情绪，允许情绪的流动，就不会轻易让情绪导致扭曲的行为。也可以试着记录自己此刻的感受是什么？或者给此刻的情绪命名一下，你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。3.当然我们可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个咨询师或者参与支持性团体，因为内心的阴影必须要被看见和承接，才会让习惯性的负面想法慢慢消失。4.同时我们也要给自己赋能，去充实自己的知识，去丰盈自己的内在，始终让自己保持一颗平常心，因为平常心是一份沉着的信心，而信心是一份坚定的平常心。推荐书《自卑与超越》

抱抱你啊，能够勇敢的把问题写下来，还能觉察自己是高敏感的人，都意味着你是一个内心有力量的人，而且非常有改变自己的动机。每次你再感觉到自己的情绪被别人的情绪影响的时候，你试着问自己几个问题？1.我的想法是真实的吗？有什么证据证明真实的？2.如果是真实的，最糟糕的结果是什么？最好的结果是什么？3.如果我的朋友遇到同样的问题，我会给出什么样的建议？如果你坚持这么做，你会发现，你的想法绝大多数不是真的，只是你的想象，不是事实。如果出现这样的想法，反复默念:我的想法不是事实再就是每天正念冥想，网上有好多引导语，可以睡觉前做，或者早晨起床前做，会让你的情绪更稳定，加油。世界和我都爱着你。

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在的问题，有可能是跟你的成长经历有关。有可能在你成长的时候，无论你做什么事情都会被家人譬如：父母说。那时候的你的自身能量不够强大，就只能够用哭来表达自己的委屈及不满。因为一个小孩子，是会用这种方式来让自己的情绪被看见。所以现在别人在做的事情，又或者给你的眼神；又会让你回到“儿童状态”中。这个时候，你要告诉自己：“自己已经20岁了，是成年人了”，所以要让自己回到“成人状态”。而且现在的你，跟小时候“儿童状态”中的自己又不一样了。譬如：个子比小时候的自己高，身体比小时候的自己更壮，内心也更加的有力量了。所以现在的你，再不这么容易受别人在做的事情或者眼神所影响。我们每个人都有三个状态：“儿童状态”，“父母状态”，“成人状态”。想要更多了解以上这三个状态，推荐你阅读书籍（蛤蟆先生去看心理医生）。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

第一，你难过什么？为什么难过，是因为和你很重要的人或者事情发生不好的事情而产生联想代入进去所以难过吗，学会止念，来念头的时候，你可以刷抖音短剧，那种看正过瘾的时候告诉你下一集了的那种，如果睡觉那就听有声音小说，或者讲童话故事的也行，把你的念能牵走的那种，或者打游戏。第二，别人的不好习惯可能是从小成的，并不是你心里想的那样，任何人都有好的一面，多看看他好的一面，你要不舒服可以带个口罩，这样会放松你的状态和你的频率。第三，想很多不代表你聪明，不如你平常观察别人说话，你把自己以第三视角代入进去，以你的认知，看他们说话会很好玩，或者你和别人说话，说话有个方式就是我能引导你说的话，就是你说的话我能想出你怎么想，然后说出对应的话，通过你之后瞬间说的话，我之前就想到了，我能瞬间回应你，然后慢慢积累练习能形成逻辑体系，自然就快人一步，你不爱多想吗，如果认为聪明自己，就练一练吧。

我听到你说这些的时候，心里有点疼——20岁的年纪，本该是像春天一样舒展的阶段，可你却被这么多细密的情绪包裹着，一定很累吧？其实你已经做得很好了：你能清晰地说出自己的感受（难过、内耗、敏感），甚至能意识到“这样没有意义”，这本身就是一种很珍贵的觉察力。很多人在情绪里打转时，连“为什么难过”都搞不清呢。关于“高敏感”和“泪失禁”，我想告诉你：这不是你的“缺点”，而是你的“特质”。就像有些人天生对色彩敏感，能分辨出普通人看不到的细微差别；你是对情绪和外界信号特别敏感，能捕捉到别人忽略的细节——这其实是一种很强大的感知力，只是它现在像一匹没被驯服的小马，偶尔会带着你乱跑。至于“道理都懂却改不了”，这太正常了。情绪和习惯就像我们身体里的老朋友，不是靠“想明白”就能立刻改变的。就像你知道熬夜不好，但偶尔还是会失眠；知道要多喝水，但忙起来还是会忘——改变从来不是“顿悟”，而是“练习”。我想邀请你试试一个小方法：下次当你感到心慌、发颤时，先停下来，把注意力放在呼吸上——慢慢地吸气，数到4，再慢慢地呼气，数到6。重复3次，让身体先放松下来。然后在心里对自己说：“我现在感到难过/紧张，这是正常的，我允许自己有这样的情绪。”允许自己不完美，允许情绪流动，比强迫自己“马上好起来”更重要。如果可以的话，试着每天花5分钟写“情绪日记”：不用写很长，就记下今天让你有情绪波动的一件事，以及你当时的感受。比如：“今天同学看我的眼神让我难过，我觉得自己是不是做错了什么。”写下来的过程，本身就是在梳理情绪，就像把一团乱线慢慢理清楚。你知道吗？很多人终其一生都在学习和自己的情绪相处，这不是一场考试，没有“必须及格”的压力。你已经在寻找出口了，这就是最勇敢的一步。如果愿意的话，我们可以一起慢慢探索，找到属于你的、让自己舒服的方式。