22岁，大四学生，如何确诊自己是CPTSD？

题主你好，CPTSD的定义其实挺泛的，不过只需要关注对自己生活有帮助的部分就好。

关于专业诊断方面，医院通常更倾向于用“抑郁”“双向”之类的诊断，因为这类诊断和人的症状表现更接近，只有从事（也可以是学过）创伤治疗有关的医生或者咨询师才会关注C-PTSD的诊断问题。

题主的情况的确和    C-PTSD比较像。

C-PTSD不同于PTSD的地方在于，引起C-PTSD的原因是长期的生活环境，而不只是某个具体的事件。

所以，症状的表现也和人要长期应对一系列难以应对的压力有关：

解离：为了不让自己长期处于焦虑中，所以要屏蔽一些感觉或者心理功能。记忆力问题也和长期处于压力状态有关，因为压力过大的时候，负责记忆转码的海马体也会停工。

过度的警报：创伤和复杂性创伤都会有这个问题，因为解离不能让人感觉事情真的过去了，有时也不能发展出真正应对问题的能力。是一种没有办法的办法。而复杂性创伤常常表现为人在人际关系方面的敏感。

觉察能力：人在创伤被触发之后，容易进入应激模式，直接自动会开始愤怒、感觉无力，想跑或者顺从别人。但很难思考自己为什么要这样做，或者能不能用别的办法。

过度的自责：这是C-PTSD的重要标志，这种自责也可以是过度的羞愧、不断贬低自己、强迫自己等等。因为自责也是人没办法掌控外界时，采取的办法。通过控制自己，来避免受伤。只是这种自责会影响人的自我价值感，也不利于人真的理解事情发生了什么。

闪回/侵入性记忆/噩梦：一方面是因为警报的问题，另一方面也是因为人的神经系统尝试排除那些感觉，只是排除的过程会让人重新体验一遍之前的感觉。这点C-PTSD和PTSD类似，只是C-PTSD的一些感觉容易更没规律。

另外，C-PTSD也可能伴随一些自我认同感方面的问题，有些是表现出可能会依赖或者离不开一些伤害自己的人，有些是对自己的评价非常负面，觉得自己没什么优点等等，对自己的感觉很差，容易觉得无力等等。

而疗愈的方向的话：

有些是需要学会让自己感觉安全：

比如能在闪回、解离的时候，接触一点安全的刺激，比如香味，软的，凉的东西等等。

面对内在批判者，可以注意到TA可能是想保护自己，但对自己太严格了。

学会用比如自己的好朋友发生了这样的事情，自己会怎么样，之类的视角看待自己的问题。

假自体方面：主要是理解假自体的意义，学会把它们放在适合应对的场景。也要注意自己状态切换的过程中，对自己温柔一点。

重建人际关系：识别远离一些关系，找找那种能理解和回应自己，而不是剥削自己的关系。好的关系能促进人的自我了解，也能让人多一种视角看待问题。而且，人越能感觉自己和别人一样，也越敢做自己。

父母方面，尽量把他们当成普通人，通常和父母相处的很多感觉是帮助我们理解自己的重要素材，但也要考虑自己的接受能力，不要让压力超过自己能处理的范围。

另外，身体方面，适量运动，吃好睡好，身体好了，人更容易感觉到安全，也更能有底气处理很多问题。