因为挚友的离去,心理旧疾复发不停玩手机，怎么走出来

题主你好，人在面对重大打击时，想做点什么是很正常的。

生理层面，压力会让人分泌大量皮质醇素，而睡觉需要在一个皮质醇水平比较低的情况下才行，才能分泌褪黑素人，让人睡觉。

而且，如果压力太大了，人会很怕面对睡着之后，意识不再掌控身体时的情况——很多自己难以面对的冲突会回来。让人感觉自己脆弱、失控。玩手机也能一定程度上避免这种感觉。感觉自己重新可以掌控自己。

另外，你这边还有另外一个重要的议题：

你现在的痛苦不是没理由的，而是因为失去了重要的人。人这时候心理上有很多事情：

害怕面对失去他们，不想让时间过去，不想面对没有他们的空虚感，又或者是需要充分体验对他们投入的情感，逐渐通过和他们的相处，完善自己的心理功能……

刷手机有时可以弥补一部分他们的功能，感觉自己活过。如果一些感觉太痛苦了，人可能会连睡觉这件事都很难启动。

很多时候如果带着觉察看你刷手机的内容，可能表示你在通过刷手机，完成一些自己心理上缺少的部分。

所以，如果要改善这件事的话：

首先要注意的是，你目前的心理状况在心理学上叫“哀悼”过程。

理想情况下，人能通过不断体验自己完整的情感，逐渐收回投入在别人身上的感情，把那些感情用在自己有意义的事情上。

不过如果情感强度太高，或者无意识里感觉一些情感会伤害自己。人有时会难以完成这个过程。

如果人的情感是完整的，时间可以解决问题；如果情感不完整，可能需要做点什么协助它完整起来——很多事情你也在做了。

其次要注意一些生理问题：

做点让自己觉得放松的活动，代替玩手机，减少对廉价多巴胺的依赖。

给自己一些空白的时间，体会自己的感觉。

白天尽量生活健康一点，有助于自己完成哀悼的过程。